ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Φυτικές ίνες: Τα οφέλη για την υγεία από την επαρκή πρόσληψη (εικόνες)

Φυτικές ίνες: Τα οφέλη για την υγεία από την επαρκή πρόσληψη (εικόνες)

Η επαρκής πρόσληψη φυτικών ινών δεν ωφελεί μόνο την υγεία του εντέρου, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να μειώσετε τη χοληστερόλη, καθώς και τον κίνδυνο ανάπτυξης λίθων στα νεφρά και διαβήτη τύπου 2.

Σύμφωνα με τις κατευθυντήριες οδηγίες, οι ενήλικοι πρέπει να καταναλώνουν καθημερινά 25 έως 30 γραμμάρια φυτικών ινών από τις τροφές (όχι συμπληρώματα), οι περισσότεροι όμως δεν ξεπερνούν τα 15 γραμμάρια.

Υπάρχουν δύο τύποι φυτικών ινών, οι διαλυτές και οι αδιάλυτες. Και οι δύο παίζουν σημαντικό ρόλο, καθώς βελτιώνουν την πέψη και προλαμβάνουν πολλές παθήσεις.

Οι διαλυτές ίνες δεσμεύουν τα πλούσια σε χοληστερόλη οξέα της χολής, ενώ οι αδιάλυτες βοηθούν τις κινήσεις του εντέρου.

Δείτε αναλυτικά τα εκπληκτικά οφέλη για την υγεία από την αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών:

Πηγή: Reader's digest

Διαβάστε επίσης:

Ποιες τροφές δίνουν τις περισσότερες φυτικές ίνες (εικόνες)

Δυσκοιλιότητα στις γυναίκες: 8 απόλυτα φυσικοί τρόποι για άμεση ανακούφιση

Οι φυτικές ίνες μειώνουν τον κίνδυνο θανάτου από καρκίνο του παχέος εντέρου

BEST OF NETWORK

Ρωτήστε τον γιατρό

PlusQueen