ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Πέντε φρούτα και λαχανικά που θα σας κάνουν να νιώσετε... χορτάτοι! (εικόνες)

Πέντε φρούτα και λαχανικά που θα σας κάνουν να νιώσετε... χορτάτοι! (εικόνες)

Τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν βασικό συστατικό κάθε προγράμματος υγιεινής διατροφής ή απώλειας βάρους, αλλά μπορούν επίσης να αποτελέσουν πρόκληση αν θέλετε να περιορίσετε το αίσθημα πείνας.

Εξάλλου, αν δεν αισθάνεστε πληρότητα θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να πετύχετε τους στόχους σας. Ποια είναι λοιπόν τα φρούτα και τα λαχανικά που θα σας κρατήσουν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα; Εκείνα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.

«Οι φυτικές ίνες σας βοηθούν να αισθανθείτε πλήρεις για περισσότερο, καθώς επιβραδύνουν τη γαστρική κένωση, διατηρώντας το φαγητό στο στομάχι μας, καθώς διασπάται», λέει η Bridget Murphy, διαιτολόγος στο ιατρικό κέντρο NYU Langone. «Εκτιμάται ότι ο μέσος Αμερικανός καταναλώνει μόνο περίπου 12 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα - λιγότερες από το μισό της συνιστώμενης ποσότητας που ανέρχεται από 25 έως 30 γραμμάρια την ημέρα για τις γυναίκες και από 30 έως 35 γραμμάρια για τους άνδρες».

Δείτε τα 5 φρούτα και λαχανικά που θα σας κάνουν να νιώσετε... χορτάτοι στην gallery που ακολουθεί!

Πηγή: Reader’s Digest

Links

BEST OF NETWORK

Ρωτήστε τον γιατρό

PlusQueen