Ashwagandha και μαγνήσιο: Οφέλη, κίνδυνοι και πώς να τα πάρετε μαζί με ασφάλεια

Χρησιμοποιούνται για την υποστήριξη της ανακούφισης από το στρες, της ποιότητας του ύπνου και της συνολικής ευεξίας. Το καθένα προσφέρει μοναδικά οφέλη, αλλά πολλοί αναρωτιούνται εάν η λήψη τους μαζί είναι ασφαλής και εάν αυτός ο συνδυασμός ενισχύει ή μειώνει τα αποτελέσματά τους.

Αυτό το άρθρο διερευνά τα μεμονωμένα οφέλη του Ashwagandha και του μαγνησίου, πώς μπορεί να αλληλεπιδράσουν όταν λαμβάνονται ταυτόχρονα και παρέχει συμβουλές ειδικών για το πώς να τα πάρετε με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα για την υποστήριξη της ψυχικής και σωματικής σας υγείας.

Τι είναι το Ashwagandha

Το Ashwagandha (Withania somnifera) είναι ένα προσαρμογόνο βότανο, που χρησιμοποιείται ευρέως στην ιατρική της Αγιουρβέδα. Οι δραστικές ενώσεις του, γνωστές ως γουϊθανολίδες, βοηθούν το σώμα να προσαρμοστεί στο στρες και μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα κορτιζόλης, τις φλεγμονώδεις οδούς και την λειτουργία των νευροδιαβιβαστών.

Αποδεδειγμένα και πιθανά οφέλη του Ashwagandha:

• Μειώνει το στρες και το άγχος ρυθμίζοντας τη δραστηριότητα της κορτιζόλης και του GABA
• Υποστηρίζει καλύτερη ποιότητα ύπνου χωρίς να λειτουργεί ως ηρεμιστικό
• Μπορεί να βελτιώσει τη σωματική αντοχή και την μυϊκή δύναμη
• Βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα
• Ενισχύει την μνήμη και τη γνωστική απόδοση σε ορισμένες μελέτες

Το Ashwagandha χρησιμοποιείται συχνά σε μορφή κάψουλας ή σκόνης και συνήθως λαμβάνεται μία ή δύο φορές την ημέρα.

Τι είναι το μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο, που εμπλέκεται σε περισσότερες από 300 ενζυμικές διεργασίες στο σώμα. Υποστηρίζει την μυϊκή λειτουργία, την μετάδοση των νεύρων, την παραγωγή ενέργειας και τη ρύθμιση της διάθεσης.

Κοινά οφέλη του μαγνησίου:

• Μειώνει την ένταση και τις κράμπες των μυών
• Βελτιώνει την έναρξη και την ποιότητα του ύπνου, ειδικά σε άτομα με αϋπνία
• Ηρεμεί το νευρικό σύστημα, βοηθώντας στη χαλάρωση και στην μείωση του άγχους
• Υποστηρίζει τον καρδιακό ρυθμό και τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης
• Βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και στη μείωση της φλεγμονής

Το μαγνήσιο διατίθεται σε πολλαπλές μορφές (π.χ. γλυκινικό, κιτρικό, οξείδιο), καθεμία με διαφορετικούς ρυθμούς απορρόφησης και χρήσεις. Διαβάστε επίσης: Πόσο χρόνο παραμένει το μαγνήσιο στο σώμα: Ανάλυση ανά τύπο

Κάνει να πάρετε Ashwagandha και μαγνήσιο μαζί;

Ναι. Σύμφωνα με την τρέχουσα έρευνα και τη γνώμη των ειδικών, το ashwagandha και το μαγνήσιο μπορούν να ληφθούν μαζί με ασφάλεια και μπορεί ακόμη και να αλληλοσυμπληρώνονται.

Και οι δύο ενώσεις υποστηρίζουν:

• Χαλάρωση του νευρικού συστήματος
• Αντοχή στο στρες
• Ποιότητα ύπνου
• Σταθεροποίηση διάθεσης

Στοχεύοντας διαφορετικούς μηχανισμούς (το Ashwagandha μέσω ορμονικών και προσαρμογόνων οδών και το μαγνήσιο μέσω νευροδιαβιβαστών και μυϊκής ρύθμισης) μπορεί να λειτουργήσουν συνεργιστικά, ειδικά σε όσους αντιμετωπίζουν υψηλό στρες ή κακό ύπνο.

Πιθανά οφέλη της από κοινού λήψης Ashwagandha και μαγνησίου

1. Ανακούφιση από το στρες και το άγχος

Το Ashwagandha μπορεί να μειώσει την κορτιζόλη, την κύρια ορμόνη του στρες του σώματος, ενώ το μαγνήσιο προάγει τη δραστηριότητα GABA, η οποία βοηθά στην ήρεμη νευρική δραστηριότητα. Μαζί, μπορεί να παρέχουν μια ισορροπημένη προσέγγιση για την μείωση του άγχους χωρίς να δρουν σαν ηρεμιστικά.

2. Βελτιωμένη ποιότητα ύπνου

Και τα δύο συμπληρώματα μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμάστε πιο εύκολα και να έχετε βαθύτερο ύπνο χωρίς να σας προκαλούν υπνηλία την επόμενη μέρα. Το Ashwagandha βελτιώνει τη συνολική αρχιτεκτονική του ύπνου, ενώ το μαγνήσιο βοηθά στη χαλάρωση των μυών και του μυαλού.

3. Καλύτερη φυσική ανάκτηση και ενέργεια

Το Ashwagandha υποστηρίζει την αντοχή και την μυϊκή δύναμη, ενώ το μαγνήσιο βοηθά στη χαλάρωση των μυών, στην μείωση των κραμπών και στην υποστήριξη της παραγωγής ενέργειας στα κύτταρα. Αυτός ο συνδυασμός μπορεί να ωφελήσει αθλητές ή δραστήρια άτομα.

Υπάρχουν κίνδυνοι ή παρενέργειες;

Αν και γενικά είναι ασφαλής, η λήψη και των δύο συμπληρωμάτων απαιτεί κάποια προσοχή:

• Το Ashwagandha μπορεί να προκαλέσει πεπτικές διαταραχές, πονοκεφάλους ή υπνηλία σε μερικούς ανθρώπους, ειδικά σε υψηλές δόσεις.
• Το μαγνήσιο (ιδιαίτερα σε κιτρική μορφή ή οξείδιο) μπορεί να προκαλέσει χαλαρά κόπρανα ή διάρροια, εάν λαμβάνεται σε μεγάλες ποσότητες.
• Όσοι πάσχουν από διαταραχές του θυρεοειδούς, αυτοάνοσες ασθένειες ή λαμβάνουν ηρεμιστικά ή φάρμακα για την αρτηριακή πίεση θα πρέπει να συμβουλευτούν γιατρό πριν χρησιμοποιήσουν ashwagandha.
• Τα άτομα με νεφρική νόσο θα πρέπει να είναι προσεκτικά με τα συμπληρώματα μαγνησίου, καθώς μπορεί να εμφανιστεί υπερβολική συσσώρευση.
• Οι έγκυες ή/και θηλάζουσες δεν θα πρέπει να λαμβάνουν ashwagandha εκτός εάν τους το συμβουλέψει σχετικά ο γιατρός τους.

Πώς να πάρετε Ashwagandha και μαγνήσιο με ασφάλεια

1. Ξεκινήστε με χαμηλές έως μέτριες δόσεις

• Ashwagandha: 300–500 mg μία ή δύο φορές την ημέρα
• Μαγνήσιο: 200–400 mg την ημέρα, ιδανικά σε γλυκινική ή κιτρική μορφή για καλύτερη απορρόφηση και λιγότερες παρενέργειες

2. Πάρτε τα την κατάλληλη στιγμή

• Για στρες ή άγχος, και τα δύο μπορούν να ληφθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας
• Για υποστήριξη ύπνου, πάρτε και τα δύο το βράδυ, περίπου 1 ώρα πριν τον ύπνο

3. Αποφύγετε τις υψηλές δόσεις χωρίς ιατρική καθοδήγηση

Μην υπερβαίνετε τις συνιστώμενες ημερήσιες δόσεις, ειδικά εάν τις συνδυάζετε με άλλα ηρεμιστικά συμπληρώματα ή φάρμακα.

4. Επιλέξτε συμπληρώματα υψηλής ποιότητας

Αναζητήστε ελεγμένα προϊόντα χωρίς περιττά πληρωτικά ή πρόσθετα.

Σύνοψη

Το Ashwagandha και το μαγνήσιο είναι δύο ισχυρά, φυσικά συμπληρώματα που προσφέρουν συμπληρωματικά οφέλη για τη διαχείριση του στρες, τον ύπνο, τη διάθεση και τη σωματική υγεία. Όταν χρησιμοποιούνται μαζί υπεύθυνα, μπορεί να παρέχουν ενισχυμένη υποστήριξη για χαλάρωση, συναισθηματική ανθεκτικότητα και σωματική ανάκαμψη.

Ωστόσο, η ατομική ανοχή ποικίλλει. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με χαμηλότερες δόσεις, να παρατηρήσετε την ανταπόκριση του σώματός σας και να συμβουλευτείτε γιατρό εάν έχετε υποκείμενες ιατρικές παθήσεις ή παίρνετε άλλα φάρμακα.

Πηγές:
health.com
ncbi.nlm.nih.gov
medicalnewstoday.com
sleepfoundation.org
healthline.com