Βιταμίνη Β12 και μαγνήσιο: Τι συμβαίνει στα επίπεδα ενέργειας όταν τα παίρνετε μαζί

Μεταξύ των πιο κρίσιμων είναι η βιταμίνη Β12 -η οποία είναι κεντρικής σημασίας για τον σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων και τη λειτουργία του νευρικού συστήματος- και το μαγνήσιο, ένα μέταλλο που εμπλέκεται σε περισσότερες από 300 βιοχημικές αντιδράσεις.

Πολλοί σκέφτονται να τα λαμβάνουν μαζί, ειδικά όταν πασχίζουν με μεγάλη κόπωση. Αλλά τι συμβαίνει στην πραγματικότητα στα επίπεδα ενέργειάς σας, όταν συνδυάζετε αυτά τα δύο απαραίτητα θρεπτικά συστατικά;

Αυτό το άρθρο εξερευνά την επιστήμη πίσω από την αλληλεπίδρασή τους, γιατί οι ελλείψεις μπορεί να οδηγήσουν σε κόπωση και πώς τα συμπληρώματα μπορούν να υποστηρίξουν την παραγωγή ενέργειας.

Πώς επηρεάζει η βιταμίνη Β12 την ενέργεια;

Η βιταμίνη Β12 υποστηρίζει την ενέργεια επιτρέποντας στα ερυθρά αιμοσφαίρια να μεταφέρουν οξυγόνο και διατηρώντας την υγιή νευρική λειτουργία.

• Μηχανισμός: Η Β12 δρα ως συμπαράγοντας στη σύνθεση του DNA και στον μεταβολισμό των λιπαρών οξέων και των αμινοξέων, τροφοδοτώντας την παραγωγή κυτταρικής ενέργειας.
• Έλλειψη: Τα χαμηλά επίπεδα Β12 συχνά προκαλούν μεγαλοβλαστική αναιμία, οδηγώντας σε κόπωση, αδυναμία και δύσπνοια.

Η επαρκής Β12 εξασφαλίζει την κυκλοφορία πλούσιου σε οξυγόνο αίματος, ακρογωνιαίου λίθου για τη διαρκή ενέργεια.

Ποιος είναι ο ρόλος του μαγνησίου στα επίπεδα ενέργειας;

Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την μετατροπή της τροφής σε ενέργεια σε κυτταρικό επίπεδο.

• Μηχανισμός: Σταθεροποιεί την τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP), το ενεργειακό “νόμισμα” του σώματος, επιτρέποντας στα κύτταρα να εκτελούν κρίσιμες λειτουργίες.
• Έλλειψη: Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει μυϊκές κράμπες, κόπωση και μειωμένη νευρική σηματοδότηση.

Τα βέλτιστα επίπεδα μαγνησίου βοηθούν στη ρύθμιση της μυϊκής λειτουργίας, της ισορροπίας του νευρικού συστήματος και του σακχάρου στο αίμα: όλα αυτά επηρεάζουν την καθημερινή ενέργεια.

Συνεργάζονται η βιταμίνη Β12 και το μαγνήσιο;

Ναι. Αν και δρουν σε διαφορετικές οδούς, η ταυτόχρονη λήψη βιταμίνης Β12 και μαγνησίου αυξάνει τη συνολική ενεργειακή υποστήριξη.

Συνέργεια: Η Β12 διευκολύνει την υγεία των ερυθρών αιμοσφαιρίων και των νεύρων, ενώ το μαγνήσιο τροφοδοτεί την παραγωγή ενέργειας που εξαρτάται από την ATP.

Ισορροπία: Ο συνδυασμός τους βοηθά στην αντιμετώπιση δύο κοινών αιτιών κόπωσης που σχετίζονται με την ανεπάρκεια, την μεταφορά οξυγόνου και την μετατροπή κυτταρικής ενέργειας.

Ασφάλεια: Το ένα δεν επηρεάζει την απορρόφηση του άλλου, καθιστώντας την ταυτόχρονη συμπλήρωση ασφαλή για τους περισσότερους, όταν λαμβάνονται στις συνιστώμενες δόσεις.

Ενεργειακά οφέλη της βιταμίνης Β12 έναντι του μαγνησίου

Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να τα πάρετε;

Δεν υπάρχει αυστηρή χρονική δέσμευση, αλλά είναι καλό να ξέρετε τα εξής:

• Η βιταμίνη Β12 απορροφάται καλύτερα με άδειο στομάχι το πρωί, καθώς μπορεί να προσφέρει μια ανεπαίσθητη ώθηση ενέργειας.
• Το μαγνήσιο συνιστάται συχνά το βράδυ, καθώς μπορεί να υποστηρίξει τη χαλάρωση των μυών και την καλύτερη ποιότητα ύπνου.
• Για άτομα που λαμβάνουν και τα δύο, ο διαχωρισμός των δόσεων σε πρωινό (Β12) και βραδινό (μαγνήσιο) μπορεί να βοηθήσει στην μεγιστοποίηση των οφελών.

Συχνές Ερωτήσεις

Μπορεί η λήψη βιταμίνης Β12 και μαγνησίου μαζί να αντικαταστήσει τον καφέ για ενέργεια;

Όχι. Ναι μεν βελτιώνουν τον υποκείμενο μεταβολισμό ενέργειας, αλλά δεν παρέχουν την άμεση διεγερτική δράση της καφεΐνης. Αντίθετα, προάγουν σταθερή, βιώσιμη ενέργεια με την πάροδο του χρόνου.

Οι ελλείψεις και στα δύο θρεπτικά συστατικά επιδεινώνουν την κόπωση;

Ναι. Όταν τόσο η Β12 όσο και το μαγνήσιο είναι χαμηλά, η κόπωση μπορεί να είναι πιο σοβαρή λόγω ταυτόχρονης εξασθένησης της παροχής οξυγόνου (Β12) και της κυτταρικής παραγωγής ενέργειας (μαγνήσιο).

Είναι απαραίτητα τα συμπληρώματα Β12 και μαγνησίου εάν ακολουθώ υγιεινή διατροφή;

Όχι πάντα. Πολλοί μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες τους μέσω της διατροφής: Β12 από ψάρια, κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα, και μαγνήσιο από φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς και όσπρια. Ωστόσο, οι αυστηρά vegan, οι ηλικιωμένοι και όσοι έχουν γαστρεντερικές παθήσεις μπορεί να χρειάζονται συμπληρώματα.

Μπορεί το μαγνήσιο και η βιταμίνη Β12 να βελτιώσουν τον ύπνο καθώς και την ενέργεια;

Το μαγνήσιο μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου ηρεμώντας το νευρικό σύστημα, ενώ η Β12 βοηθά στη ρύθμιση των κιρκαδικών ρυθμών. Μαζί, υποστηρίζουν τόσο τον ξεκούραστο ύπνο όσο και την ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Είναι πιθανή η υπερβολική δόση βιταμίνης Β12 ή μαγνησίου;

Η βιταμίνη Β12 είναι υδατοδιαλυτή και οι υπερβολικές ποσότητες συνήθως απεκκρίνονται εύκολα. Η υπερβολική δόση μαγνησίου, ωστόσο, μπορεί να προκαλέσει διάρροια, ναυτία και -σε σοβαρές περιπτώσεις- προβλήματα καρδιακού ρυθμού, ειδικά με συμπληρώματα υψηλής δόσης. Η τήρηση των συνιστώμενων διαιτητικών επιτρεπόμενων ποσοτήτων αποτρέπει τους κινδύνους.

Συμπέρασμα

Η λήψη βιταμίνης Β12 και μαγνησίου μαζί μπορεί να υποστηρίξει την ενέργεια με συμπληρωματικούς τρόπους: η Β12 διασφαλίζει την παροχή οξυγόνου μέσω των ερυθρών αιμοσφαιρίων και το μαγνήσιο τροφοδοτεί την κυτταρική παραγωγή ATP. Ενώ δεν είναι γρήγορες λύσεις όπως η καφεΐνη, βοηθούν στη διόρθωση υποκείμενων θρεπτικών κενών, που συμβάλλουν στη χρόνια κόπωση.

Με τον κατάλληλο χρονισμό και δοσολογία, μπορούν να λειτουργήσουν παράλληλα για να διατηρήσουν τόσο την ενέργεια όσο και τη συνολική υγεία.

Πηγές:
verywellhealth.com
healthline.com
healthline.com
mayoclinic.org