ΟΜΟΡΦΙΑ

Μια πανεύκολη άσκηση για γρήγορη τόνωση των γλουτών! (βίντεο)

Μια πανεύκολη άσκηση για γρήγορη τόνωση των γλουτών! (βίντεο)

Δεν χρειάζεται ειδικό εξοπλισμό και μπορείτε να την κάνετε παντού, οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας!

Αν βαριέστε το γυμναστήριο ή δεν έχετε πολύ χρόνο στη διάθεσή σας για να φροντίσετε για τη φυσική σας κατάσταση, η λύση είναι η γυμναστική στο σπίτι. Πολλές ασκήσεις είναι μάλιστα εύκολες και γρήγορες, οπότε δεν υπάρχει δικαιολογία να τις αποφεύγετε!

Στο παρακάτω βίντεο θα δείτε μια άσκηση για άμεση τόνωση των γλουτών που μπορείτε να κάνετε στην άνεση του σπιτιού σας.

Στηριχτείτε στα γόνατα και στους αγκώνες και «πλέξτε» τα δάχτυλα των δύο χεριών μεταξύ τους. Τα γόνατα πρέπει να βρίσκονται στην ευθεία των ισχίων και οι αγκώνες στην ευθεία των ώμων.

Σφίξτε τους κοιλιακούς ώστε να υπάρχει επαρκής υποστήριξη στη μέση. Στη συνέχεια, λυγίστε το πέλμα και το γόνατο ώστε να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών.

Χωρίς να χαλάσετε τη θέση σας, ανασηκώστε το πόδι μέχρι το γόνατο να έρθει στην ευθεία του ισχίου. Από εκεί, κάνετε μικρές «κοφτές» κινήσεις προς το ταβάνι.

Προσέξτε η κίνηση να μη γίνεται από τη λεκάνη. Αυτή θα πρέπει να παραμένει σταθερή και η δύναμη να προέρχεται από τον γλουτό και τον μηρό.

Κάντε 15 επαναλήψεις για κάθε πλευρά.

Μπόνους: Η άσκηση εστιάζει στην εκγύμναση των γλουτών, βοηθά όμως να τονώσετε και τους κοιλιακούς!

Δείτε κι αυτό:

Γυμναστική στο σπίτι: Ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε σε 60΄΄ (βίντεο)

Έξι ασκήσεις για να γυμνάσετε τους κάτω κοιλιακούς (βίντεο)

Πέντε γρήγορες ασκήσεις για να αποφύγετε τους πόνους στα γόνατα (βίντεο)

BEST OF NETWORK

Νέα Σμύρνη: Σοκάρουν οι καταγγελίες για τον 22χρονο σάτυρο - Δικάζεται τη Δευτέρα, η πιθανή ποινή

Ρεπορτάζ Newsbomb.gr: Ο «άθλος» της αποκατάστασης της Παναγίας των Παρισίων - Πότε θα ανοίξει ξανά

Στον Ινδικό Ωκεανό έπεσαν τα απομεινάρια του μεγαλύτερου πυραύλου της Κίνας

Στράτος Κωσταλάς στο Newsbomb.gr: «Στη Ρωσία δεν ασχολούνται με το '87, να υπάρξει νομική απάντηση»

Sputnik V: Ο «δούρειος ίππος» του Πούτιν για να διχάσει την Ε.Ε ή ένα ακόμη… εμβόλιο κατά του ιού;

Εορτολόγιο: Μεγάλη γιορτή! Ποιοι γιορτάζουν σήμερα Κυριακή 9 Μαΐου

Η νεαρή φοιτήτρια Ιατρικής που έχει δημιουργήσει μια διαφορετική «κοινότητα» στο Tik Tok

Άρση lockdown: Δείτε πότε ανοίγουν τα γυμναστήρια - Το χρονοδιάγραμμα της άρσης των μέτρων

Έγκλημα στο χοιροστάσιο: Η συζυγοκτονία που συγκλόνισε την Ελλάδα

Κινέζος πατέρας πούλησε το ανήλικο παιδί του για να πάει… διακοπές με τη νέα του σύζυγο (vid)

H Θεωρία της Κοίλης Γης: Είναι κούφια στο κέντρο και τι κρύβεται εκεί;

Γέννησε μέσα στο αεροπλάνο και δεν ήξερε καν πως ήταν έγκυος (vid)