Νερό με λεμόνι για αδυνάτισμα: Η καλύτερη ώρα να το πιείτε, σύμφωνα με τους επιστήμονες

Το νερό με λεμόνι βελτιώνει την πέψη, ενυδατώνει και ενισχύει τα επίπεδα βιταμίνης C στον οργανισμό σας.

Αν και η έρευνα είναι περιορισμένη, δεν υπάρχει κανένας κίνδυνος από το να κάνετε το νερό με λεμόνι μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας.

Πώς υποστηρίζει την απώλεια βάρους

Έχει αποδειχθεί ότι η κατανάλωση νερού με λεμόνι το πρωί, μπορεί να υποστηρίξει την υγιή διαχείριση βάρους με αρκετούς τρόπους.

Ενυδατώνει

Ένα ποτήρι νερό με λεμόνι νωρίς το πρωί συμβάλλει στα ημερήσια επίπεδα ενυδάτωσης, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Η κατανάλωση περισσότερου νερού συνδέεται με αυξημένη διάσπαση λίπους και μειωμένη πρόσληψη τροφής.

Μελέτες δείχνουν επίσης ότι το να είστε ενυδατωμένοι, μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερο σωματικό βάρος, μείωση του λίπους και μικρότερη περίμετρο μέσης.

Έχει μηδέν θερμίδες

Πίνοντας νερό με λεμόνι το πρωί, μειώνετε τις πιθανότητες να καταναλώσετε καφέ ή κάποιο άλλο ρόφημα με ζάχαρη, καθώς το λεμόνι δίνει γεύση στο νερό. Η επιλογή νερού αντί για ποτά με πολλές θερμίδες, σχετίζεται με αυξημένη απώλεια βάρους και χαμηλότερη πιθανότητα εμφάνισης παχυσαρκίας με την πάροδο του χρόνου.

Προκαλεί κορεσμό

Η κατανάλωση νερού, συμπεριλαμβανομένου του νερού με λεμόνι, το πρωί ή πριν από τα γεύματα, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η πρακτική μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους.

Λάβετε υπόψη ότι η έρευνα αφορά μόνο το νερό, όχι το νερό με λεμόνι. Απαιτούνται πρόσθετα στοιχεία για να συνδεθεί η επίδραση του νερού με λεμόνι στην απώλεια βάρους.

Τα οφέλη της κατανάλωσης νερού με λεμόνι

Η διατήρηση της ενυδάτωσης πίνοντας άφθονο νερό, είναι το κλειδί για τη σωστή λειτουργία του σώματός σας.

Η προσθήκη λεμονιού στο νερό, σάς δίνει αντιοξειδωτικά, βιταμίνη C, μαγνήσιο, βιταμίνη B6.

Εκτός από τη διαχείριση βάρους, ο συνδυασμός λεμονιού και νερού μπορεί να υποστηρίξει τη συνολική σας υγεία, με τους εξής τρόπους:

Υποστηρίζει την πέψη

Το κιτρικό οξύ του λεμονιού προκαλεί την έκκριση πεπτικών υγρών, βοηθώντας το σώμα να διασπάσει την τροφή στο στομάχι. Η κατανάλωση νερού με λεμόνι πριν από τα γεύματα, μπορεί επίσης να χαλαρώσει τους μύες των εντέρων, βοηθώντας την τροφή να κινηθεί μέσω του πεπτικού σωλήνα.

Μειώνει το φούσκωμα

Το κάλιο στα λεμόνια βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων νατρίου του σώματος, συμβάλλοντας στην αντιμετώπιση του φουσκώματος.

Βελτιώνει την υγεία του δέρματος

Το νερό με λεμόνι περιέχει βιταμίνη C, ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην επούλωση των πληγών, μειώνει τη φλεγμονή και μπορεί να αυξήσει το κολλαγόνο (μια πρωτεΐνη που υποστηρίζει την ελαστικότητα του δέρματος), οδηγώντας σε πιο λείο δέρμα.

Ελέγχει την όρεξη

Πίνοντας ένα ποτήρι νερό με λεμόνι πριν από το γεύμα, αισθάνεστε χορτάτοι και μειώνεται η όρεξή σας. Τα εσπεριδοειδή, όπως τα λεμόνια, μπορούν να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, στη ρύθμιση της όρεξης και στην υποστήριξη της διαχείρισης βάρους.

Αυξάνει την ενέργεια μέσω της απορρόφησης σιδήρου

Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου μπορούν να οδηγήσουν σε κόπωση. Η βιταμίνη C ενισχύει την απορρόφηση σιδήρου έως και 67%. Τα λεμόνια είναι πλούσια σε βιταμίνη C και αυξάνουν την απορρόφηση σιδήρου. Περιέχουν επίσης βιταμίνες Β που βοηθούν και αυτές στην παραγωγή ενέργειας επειδή επιτρέπουν στο σώμα να εξάγει ενέργεια από τα θρεπτικά συστατικά των τροφίμων.

Προλαμβάνει τον σχηματισμό λίθων στα νεφρά

Το κιτρικό οξύ αποτρέπει το σχηματισμό λίθων ασβεστίου στα νεφρά. Πριν δοκιμάσετε τη θεραπεία, συμβουλευτείτε γιατρό.

Κρύο ή ζεστό νερό με λεμόνι;

Είναι θέμα προσωπικής προτίμησης. Τα στοιχεία δείχνουν ότι η κατανάλωση κρύου νερού αυξάνει την εσωτερική θερμοκρασία του σώματος, γεγονός που οδηγεί σε πρόσθετη καύση θερμίδων.

Η κατανάλωση ζεστού νερού μπορεί να διεγείρει την πέψη και να ανακουφίσει από συμπτώματα όπως ο πονόλαιμος.

Η κατανάλωση κρύου νερού με λεμόνι το πρωί, θέτει το σώμα σας σε κίνηση, ειδικά τους θερμότερους μήνες, ενώ ένα φλιτζάνι ζεστό νερό με λεμόνι το βράδυ ή μετά το δείπνο θα μπορούσε να είναι ένας τρόπος για να χαλαρώσετε.

Πηγή: verywellhealth