ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Δεν κοιμηθήκατε το βράδυ; Δείτε τι πρέπει να κάνετε

Δεν κοιμηθήκατε το βράδυ; Δείτε τι πρέπει να κάνετε

Η έλλειψη ύπνου δε μας χαλάει μόνο τη διάθεση την επόμενη ημέρα, αλλά μας στερεί και την ενέργεια που χρειαζόμαστε για να ανταποκριθούμε στη δουλειά και τις υποχρεώσεις μας.

Η έλλειψη ύπνου δε μας χαλάει μόνο τη διάθεση την επόμενη ημέρα, αλλά μας στερεί και την ενέργεια που χρειαζόμαστε για να ανταποκριθούμε στη δουλειά και τις υποχρεώσεις μας.

Δείτε 5 στρατηγικές που πρέπει να ακολουθήσετε για να μη σέρνεστε μετά από μια νύχτα κακού ύπνου.

1. Μη χουζουρεύετε

Ακόμη κι αν έχετε κοιμηθεί λιγότερο από πέντε ώρες, οι δεκάλεπτες αναβολές στο πρωινό ξύπνημα κάνουν την κατάσταση χειρότερη. Ο λόγος είναι ότι το εσωτερικό ρολόι του οργανισμού απορρυθμίζεται εντελώς όταν περνά σε λίγο χρόνο από τα στάδια του ύπνου.

2. Πιείτε νερό

Ο χειρότερος «σύμμαχος» της έλλειψης ύπνου είναι η αφυδάτωση. Δε χρειάζεται να πίνετε συνέχεια νερό, αλλά πρέπει τα υγρά του σώματος να αναπληρώνονται καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό μπορείτε να το πετύχετε και με τα φρούτα ή τα λαχανικά.

3. Βγείτε στο φως

Το φως θυμίζει στο σώμα ότι δεν πρέπει να κοιμηθεί. Μελέτες δείχνουν ότι το μπλε, περισσότερο από κάθε άλλο χρώμα, ενεργοποιεί ένα φωτοϋποδοχέα στο μάτι, πυροδοτώντας μια βιοχημική αντίδραση που μειώνει την παραγωγή της λεγόμενης «ορμόνης του ύπνου» (μελατονίνη).

4. Κάντε γυμναστική

Ακούγεται δύσκολο, όμως είναι αναγκαίο. Η γυμναστική βοηθά στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος κι έτσι είναι πιο εύκολο να παραμείνουμε συγκεντρωμένοι. Παράλληλα, ακόμη και η ήπια σωματική άσκηση ενισχύει την εγρήγορση, χάρη στην απελευθέρωση αδρεναλίνης. Ερευνητές από το Κρατικό Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια υποστηρίζουν ότι ακόμη και ένας ολιγόλεπτος περίπατος είναι αρκετός για να πετύχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

BEST OF NETWORK

Κρούσματα σήμερα: 1.747 νέα - Στους 121 οι θάνατοι, στους 606 οι διασωληνωμένοι

Συναγερμός στις Ένοπλες Δυνάμεις: Έτοιμος να «χτυπήσει» την Ελλάδα ο Ερντογάν

Κρούσματα σήμερα: Σε αυτές τις περιοχές εντοπίζονται - Θρίλερ με τη Θεσσαλονίκη

Άρση lockdown: Έτσι θα κάνουμε Χριστούγεννα - Τι θα ισχύσει με SMS και απαγόρευση κυκλοφορίας

Όλα τα μυστικά για τις τραπεζικές θυρίδες – Τι διδάσκει το colpo grosso του Ψυχικού

Lockdown: Μόνο έτσι θα βγούμε από τα σπίτια μας - Ποιο είναι το «κλειδί» για την άρση

Κορονοϊός: Δραματική κατάσταση στα νοσοκομεία - Στήνουν ΜΕΘ σε θαλάμους

Συγκλονιστικός πατέρας: «Κόψτε μου το ρεύμα σε μια ώρα, να τελειώσει ο γιος μου το μάθημα» (Vid)

Χαμός στον αέρα εκπομπής: Καυγάς του Αλέξη Γεωργούλη με δημοσιογράφο

Κορονοϊός - Κοζάνη: Η φωτογραφία από το Μαμάτσειο Νοσοκομείο που έγινε viral

Νεκρός από κορονοϊό ο Βασίλης Blue Σωτηρίου

Κορονοϊός: Απίστευτο περιστατικό - Το sms στο 13033 που έστειλε Ελληνίδα μάνα!