Η αϋπνία προκαλεί κατάθλιψη

Εδώ και πολλά χρόνια οι ερευνητές πίστευαν ότι η κατάθλιψη προκαλεί αϋπνίακαι μικρή διάρκεια ύπνου. Νέες έρευνες όμως αποκαλύπτουν πως μπορεί να ισχύεικαι το αντίστροφο: η χρόνια αϋπνία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κατάθλιψης.

Σε μελέτη που πραγματοποιήθηκε σχετικά με τη σχέση ύπνου και κατάθλιψης διαπιστώθηκεπως σε περίοδο 4 ετών άτομα με χρόνια αϋπνία είχαν έως και 5 φορές περισσότερεςπιθανότητες να εκδηλώσουν συμπτώματα κατάθλιψης, σε σύγκριση με άτομα που δενέπασχαν από αϋπνία. Κανένας από τους συμμετέχοντες στην έρευνα δεν έπασχε από κατάθλιψηκατά το ξεκίνημα της μελέτης, γεγονός που υποδεικνύει ότι η αιτία τηςκατάθλιψης ήταν η αϋπνία και όχι το αντίθετο.

Εκατομμύρια άνθρωποι στον κόσμο πάσχουν από αϋπνία. Οι επιπτώσεις της αϋπνίας δενπεριορίζονται στην έλλειψη ενεργητικότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά αφορούνεπίσης και στην ψυχική υγεία, στην απόδοση στο χώρο της δουλειάς και γενικότερα στην ποιότητα ζωής. Όπως επιβεβαιώνεικαι η παραπάνω μελέτη, η πάθηση αυτή αυξάνει παράλληλα τον κίνδυνο κατάθλιψης.Τα δεδομένα της μελέτης υποστηρίζουν τη λήψη θεραπείας για την αϋπνία έτσι ώστενα προληφθούν τα συμπτώματα της κατάθλιψης.

Εάν πάσχετε από χρόνια αϋπνία, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με πιθανές θεραπείεςή φαρμακευτικές αγωγές που μπορεί να σας βοηθήσουν. Παράλληλα, μπορείτε να δοκιμάσετετις παρακάτω στρατηγικές:

1. Καλή υγιεινή ύπνου

Η κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή μπορεί να σας βοηθήσει βραχυπρόθεσμα, ωστόσοπολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν μακροχρόνια οφέλη εφαρμόζοντας καλή υγιεινή στονύπνο, υιοθετώντας δηλαδή συμπεριφορές και συνήθειες που προειδοποιούν τονοργανισμό ότι χρειάζεται ξεκούραση.

2. Αυστηρό πρόγραμμα ύπνου

Πρέπει να τηρείτε συγκεκριμένες ώρες που θα κοιμάστε και θα ξυπνάτε, τόσοτις καθημερινές όσο και τα σαββατοκύριακα. Μπορεί ο κυριακάτικος ύπνος χωρίςξυπνητήρι να μοιάζει δελεαστικός, αλλά μελέτες αποδεικνύουν ότι μια τέτοιαπρακτική μπορεί να σας οδηγήσει συσσωρευμένο έλλειμμα ύπνου.

3. Απολαύστε το φως

Το φως του ήλιου έχει σημαντικό αντίκτυπο στον ύπνο και επηρεάζει τονκαθένα από εμάς διαφορετικά. Μπορεί να παρατηρήσετε αλλαγές στη διάρκεια καιτην ποιότητα του ύπνου ανάλογα με τη διάρκεια της ημέρας ή με την έκθεσή σαςστο φως του ήλιου.