7 μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα που θα σας κάνουν πιο ευτυχισμένους

Η ευτυχία δεν είναι δεδομένη· χρειάζεται συνεχή προσπάθεια. Ωστόσο, νέες έρευνες δείχνουν ότι δεν χρειάζεται να κάνετε τεράστιες αλλαγές στη ζωή σας για να νιώσετε περισσότερη χαρά.

Ακόμη και μικρές, καθημερινές ενέργειες μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην ψυχική σας κατάσταση, την ευημερία και την υγεία σας.

«Η ευτυχία και η χαρά είναι ζωτικής σημασίας για την ευημερία μας», λέει ο Darwin Guevarra, επίκουρος καθηγητής Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Μαϊάμι. «Όταν οι άνθρωποι αισθάνονται χαρά, διαχειρίζονται καλύτερα το στρες, αισθάνονται πιο συνδεδεμένοι με τους άλλους και βρίσκουν μεγαλύτερο νόημα στην καθημερινή ζωή. Είναι ένα συναίσθημα που μας βοηθά να ανακάμπτουμε και να ανθίζουμε, ακόμα και όταν τα πράγματα είναι δύσκολα».

Παρόλα αυτά, ο εγκέφαλός μας τείνει να εστιάζει στα αρνητικά. «Είμαστε πολύ καλοί στο να θυμόμαστε όλα τα άσχημα πράγματα που μας συμβαίνουν -κάθε κακή επιλογή, κάθε αποτυχία-αλλά τα καλά πράγματα φεύγουν σαν μπαλόνια», σημειώνει ο Aaron Brinen, επίκουρος καθηγητής Ψυχιατρικής στο Vanderbilt University Medical Center.

Γι’ αυτό η καλλιέργεια της χαράς είναι τόσο σημαντική, τονίζει η Thea Gallagher, καθηγήτρια Ψυχολογίας στο NYU Langone Health. «Ο τρόπος που βλέπουμε τον κόσμο έχει σημασία», λέει. Παρότι δεν μπορούμε να ελέγξουμε τα νέα ή τις πράξεις των άλλων, η έρευνα δείχνει ότι μπορούμε να επηρεάσουμε την προσωπική μας ευτυχία και, πιθανώς, να μεταδώσουμε χαρά και στους γύρω μας μέσω μικρών, συνειδητών ενεργειών.

Μελέτη που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στην επιθεώρηση Journal of Medical Internet Research ανέλυσε στοιχεία για 17.600 ενήλικες από 169 χώρες, οι οποίοι συμμετείχαν στο εβδομαδιαίο διαδικτυακό πρόγραμμα Big Joy Project.

Το πρόγραμμα, διάρκειας μόλις 5–10 λεπτών την ημέρα, προέτρεπε τους συμμετέχοντες να εκτελούν μικρές πράξεις ευτυχίας, όπως να μοιράζονται στιγμές έμπνευσης, να φτιάχνουν λίστες ευγνωμοσύνης ή να κάνουν κάτι καλό για κάποιον άλλον.

Μετά από μόλις επτά ημέρες, οι συμμετέχοντες ανέφεραν υψηλότερα επίπεδα ευεξίας, θετικά συναισθήματα, μειωμένο στρες, καλύτερη ποιότητα ύπνου και μεγαλύτερη πεποίθηση ότι οι πράξεις τους μπορούν να ενισχύσουν τη δική τους ευτυχία. Όσοι εκτελούσαν τακτικά αυτές τις μικρές πράξεις εμφάνισαν τη μεγαλύτερη αύξηση στο αίσθημα ευτυχίας τους.

«Ακούγεται απλό, αλλά το να κάνεις κάτι καλό για κάποιον άλλο μετατοπίζει την προσοχή σου από το στρες και σε βοηθά να νιώσεις πιο συνδεδεμένος και να αποκτήσεις νόημα», λέει ο Δρ. Guevarra.

Δείτε επτά μικρές συνήθειες που μπορούν να ενισχύσουν την ευτυχία σας:

• Στείλτε ένα μήνυμα ευγνωμοσύνης – Ένα σύντομο μήνυμα ή σημείωμα ευχαριστίας μπορεί να δώσει μεγάλη συναισθηματική ώθηση και να ενισχύσει τις σχέσεις σας.
• Κοιτάξτε τον ουρανό – Λίγα λεπτά παρατήρησης των σύννεφων ή των χρωμάτων της ημέρας μπορούν να σας ηρεμήσουν και να φέρουν μικρές στιγμές χαράς.
• Χαμογελάστε σε έναν ξένο – Η σύνδεση δεν χρειάζεται λόγια. Ένα χαμόγελο ενεργοποιεί αισθήματα ένταξης και κοινωνικής σύνδεσης.
• Φτιάξτε λίστα ευγνωμοσύνης – Σημειώστε τα μικρά και μεγάλα πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους για να εστιάσετε στα θετικά της ημέρας.
• Πείτε σε κάποιον ότι τον εκτιμάτε – Η έκφραση της ευγνωμοσύνης ενισχύει το αίσθημα σκοπού και δημιουργεί θετικές σχέσεις.
• Δοκιμάστε κάτι νέο – Μικρές αλλαγές, όπως μια διαφορετική διαδρομή ή νέα δραστηριότητα, απελευθερώνουν ντοπαμίνη και σεροτονίνη, αυξάνοντας τη χαρά.
• Κάντε μικρές πράξεις καλοσύνης – Μια απλή κίνηση, όπως να κρατήσετε την πόρτα σε κάποιον, ενισχύει την αίσθηση σκοπού και ικανοποίησης.

«Δεν υπάρχει μία μοναδική λύση για την ευτυχία», λέει ο Dr. Guevarra. «Το κλειδί είναι να πειραματιστείτε και να ανακαλύψετε τι πραγματικά σας ανεβάζει τη διάθεση.»

Ακόμη και μικρές καθημερινές συνήθειες μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στη ζωή σας. Καθώς ενσωματώνετε αυτές τις απλές ενέργειες, θα παρατηρήσετε βελτίωση στην ψυχική σας κατάσταση, στη σύνδεση με τους άλλους και στην ικανότητά σας να διαχειρίζεστε το στρες, δημιουργώντας έτσι ένα πιο υγιές και χαρούμενο μέλλον.

Πηγή: well+good