ΥΓΕΙΑ Α-Ω

Φούσκωμα στο στομάχι: 5 τρόποι για να το προλάβετε

Φούσκωμα στο στομάχι: 5 τρόποι για να το προλάβετε

Η δυσάρεστη αίσθηση του φουσκώματος του στομάχου, είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα του πεπτικού.

Υπάρχουν όμως αρκετοί τρόποι για να το αντιμετωπίσετε όταν συμβεί, αλλά και να αποτρέψετε την εμφάνισή του στο μέλλον.

Το φούσκωμα συνδέεται με τα παραπανίσια αέρια στο στομάχι που δεν έχουν απελευθερωθεί.

Μετά την κατανάλωση φαγητού, είναι φυσιολογικό ο οργανισμός να παράγει αέρια, τα οποία απελευθερώνονται με δύο τρόπους: ερυγές (ρέψιμο) ή μετεωρισμό. Όταν δεν συμβαίνει κάτι από αυτά, τα αέρια παραμένουν στο στομάχι ή στα έντερα και προκαλείται το φούσκωμα.

Δείτε απλούς τρόπους για να αντιμετωπίσετε το φούσκωμα:

Μείνετε ενυδατωμένοι

Μία από τις βασικές αιτίες του φουσκώματος είναι η ανεπαρκής πρόσληψη υγρών που επηρεάζει τα επίπεδα νατρίου και υγρών στο σώμα. Για να μειώσετε τον κίνδυνο φουσκώματος, πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό μόλις ξυπνήσετε το πρωί. Κρύο, ζεστό, χλιαρό, με λεμόνι ή όπως αλλιώς το προτιμάτε, είναι η ιδανική επιλογή για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Αποφύγετε όμως τα αεριούχα νερά, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα.

Αποφεύγετε τροφές που προκαλούν φούσκωμα

Οι τροφές που περιέχουν πολύ αλάτι, όπως τα περισσότερα επεξεργασμένα και συσκευασμένα τρόφιμα, επηρεάζουν την ισορροπία νατρίου και υγρών στο σώμα. Επίσης κάποια ωμά φρούτα και λαχανικά μπορεί να είναι δύσκολο να τα χωνέψετε. Το πεπτικό σύστημα κάθε ανθρώπου είναι διαφορετικό. Αφού εντοπίσετε ποιες τροφές σας φουσκώνουν, προσπαθήστε να τις αποφεύγετε.

Περιορίστε ή αποφεύγετε αυτές τις τροφές:

- Ωμά σταυρανθή λαχανικά (μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών)

- Ωμό σπανάκι / κέιλ

- Καλαμπόκι

- Αλλαντικά

- Σούπες σε κονσέρβα

- Σάλτσα σόγιας

- Μήλα και αχλάδια

- Αποξηραμένα φρούτα

- Αεριούχα ποτά

woman bloated

Προτιμάτε τροφές που ξεφουσκώνουν

Οι τροφές αυτές είναι πλούσιες σε προβιοτικά, καλά βακτήρια που ενισχύουν την υγεία του εντέρου. Τα συμπληρώματα προβιοτικών πρέπει να λαμβάνονται μόνο μετά από συνεννόηση με τον γιατρό σας. Στην απόφαση αυτή παίζουν ρόλο οι συνήθειες του εντέρου σας, φάρμακα που πιθανώς λαμβάνετε, καθώς και η συνολική κατάσταση της υγείας σας.

Τροφές πλούσιες σε προβιοτικά είναι οι εξής:

- Ελληνικό γιαούρτι

- Κεφίρ

- Μίσο (ένα είδος πάστας, που παρασκευάζεται κυρίως από φασόλια σόγιας, θαλασσινό αλάτι και ρύζι ή κριθάρι, τα οποία έχουν υποστεί μακροχρόνια ζύμωση με ειδικά ένζυμα).

- Κιμτσί (Kimchi, κορεάτικο τουρσί με βάση το λάχανο).

- Ξυνολάχανο

Τροφές χωρίς προβιοτικά που ξεφουσκώνουν

- Αγγούρι

- Τζίντζερ

Πρεβιοτικά

Η διαφορά τους από τα προβιοτικά είναι ότι τα πρεβιοτικά δεν περιέχουν τους ίδιους τους μικροοργανισμούς, αλλά συστατικά τα οποία ουσιαστικά τρέφουν και βοηθούν την ανάπτυξη και διατήρηση των ήδη υπαρχόντων ευεργετικών βακτηρίων της εντερικής χλωρίδας, Τέτοια συστατικά είναι οι φρουκτο-ολιγοσακχαρίτες και οι ινουλίνες. Τα πρεβιοτικά προϊόντα έχουν αντίστοιχες δράσεις με τα προβιοτικά, ωστόσο όχι στον ίδιο βαθμό και με την ίδια αμεσότητα. Κι αυτό καθώς τα πρεβιοτικά δρουν έμμεσα, ενισχύοντας ουσιαστικά την συγκέντρωση των προβιοτικών. Αναλυτικότερα, ενδυναμώνουν το προστατευτικό «τείχος» του εντέρου, ώστε να εμποδίζουν τη διέλευση παθογόνων μικροοργανισμών που μπορούν να προκαλέσουν ανεπιθύμητες δράσεις (π.χ. διάρροιες), παρεμποδίζουν ή επιβραδύνουν την ανάπτυξη όγκων του εντέρου, καθώς οι προβιοτικοί μικροοργανισμοί που ενισχύουν μπορούν να προσκολληθούν σε ορισμένα χημικά καρκινογόνα και να καταστείλουν τη δράση τους

Τρώτε συχνά τις εξής τροφές:

- Σπαράγγια

- Κρεμμύδια

- Σκόρδα

- Πράσα

- Αγκινάρες

- Πικραλίδες

- Ραδίκια

- Ρεβίθια

Κόψτε αυτές τις συνήθειες

Αυτές οι καθημερινές συνήθειες μπορεί να προσθέσουν επιπλέον αέρια στο στομάχι σας και να προκαλέσουν φούσκωμα:

- Μάσημα τσίχλας

- Κατανάλωση υγρών με καλαμάκι

- Γρήγορη κατανάλωση του φαγητού.

Διαβάστε επίσης:

Φούσκωμα στην κοιλιά: 8 τροφές που πρέπει να βγάλεις από τη διατροφή σου

Τρία σνακ που κάνουν καλό στο έντερο

Προβιοτικά: 5 οφέλη για την υγεία εκτός της πέψης

BEST OF NETWORK

Δημήτρης Λιγνάδης: Οδηγείται στις φυλακές Τρίπολης μετά την απόφαση για προφυλάκιση

Κούγιας για προφυλάκιση Λιγνάδη: Γιατί χρειάστηκαν 5 ώρες διάσκεψη για μια δικογραφία με 10 φύλλα;

Lockdown: Το στοίχημα του Πάσχα και τα σενάρια για σχολεία, καταστήματα, εστίαση

Βεβαίωση μετακίνησης εργαζομένων: Τι θα ισχύει από 1η Μαρτίου - Όλες οι αλλαγές

Προκαταβολή σύνταξης: Πώς θα δοθούν τα 384 ευρώ - Τι πρέπει να προσέξετε

Βίντεο-ντοκουμέντο από άγρια ληστεία: Έριξαν υπάλληλο φούρνου πάνω σε τζαμαρία - «Θα πεθάνεις»

Ψάλτου για Φιλιππίδη: Έτρεμα να βγω στη σκηνή, με χτυπούσε με μένος – Η καταγγελία που σοκάρει

Τούρκοι πιλότοι: «Ουρλιαχτά» μέσα στο κοκ πιτ - Να ποιοι ρίχνουν θερμοβολίδες για να ξεφύγουν

Θεσσαλονίκη: Βίντεο – ντοκουμέντο από το δυστύχημα με νεκρό οδηγό μηχανής που έπεσε σε λεωφορείο

Survivor spoiler - «Βόμβα»: Nέα οικειοθελής αποχώρηση από το reality;

Ανδρέας Μικρούτσικος: «Λύγισε» μιλώντας για τον αδελφό του – Η αποκάλυψη για υπόθεση βιασμού

Κάτια Ταραμπάνκο: Η εξομολόγηση για το Survivor - «Θέλησα να σώσω τον εαυτούλη μου»