ΥΓΕΙΑ Α-Ω

Πόνος στον αυχένα: Η άσκηση που θα σας ανακουφίσει σε μόλις 1 λεπτό!

Πόνος στον αυχένα: Η άσκηση που θα σας ανακουφίσει σε μόλις 1 λεπτό!

Ο πόνος στον αυχένα προκαλείται συνήθως από την κακή στάση σώματος, την πολύωρη παραμονή μπροστά στον υπολογιστή ή την κακή στάση στον ύπνο.

Πρόκειται για μια από τις πιο ενοχλητικές και επώδυνες καταστάσεις, που μπορείτε όμως να μετριάσετε με την παρακάτω άσκηση.

Το κλειδί είναι να ακολουθήσετε τα βήματα αργά και με τη σωστή σειρά. Ο λαιμός είναι ευαίσθητο σημείο και τα νεύρα δεν πρέπει να δέχονται μεγάλη πίεση.

Είναι λοιπόν απαραίτητο να μεσολαβούν 10 δευτερόλεπτα πριν περάσετε από το ένα βήμα στο επόμενο.

Κάντε την άσκηση 2-3 φορές την ημέρα, όποτε νιώθετε «σφίξιμο» στον αυχένα.

stretch neck

1ο βήμα

Γείρετε το κεφάλι σας στα πλάγια, τραβώντας το αριστερό σας αυτί προς τον αριστερό σας ώμο. Κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα πριν προχωρήσετε στο 2ο βήμα.

2ο βήμα

Περάστε το αριστερό σας χέρι πάνω από το κεφάλι και κρατήστε το. Εφαρμόστε μια μικρή πίεση. Εάν αισθάνεστε καλά, πιέστε λίγο περισσότερο. Κρατήστε το έτσι για 10 δευτερόλεπτα πριν προχωρήσετε στο 3ο βήμα.

3ο βήμα

Με τα δύο δάχτυλα του δεξιού χεριού προτεταμένα (δείκτη και μέσο), τεντώστε το δεξί σας χέρι. Βεβαιωθείτε ότι ο δεξιός ώμος είναι πεσμένος και χαλαρός. Κρατήστε αυτή τη στάση για 10 δευτερόλεπτα.

Επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά.

Πηγή: prevention.com

Διαβάστε επίσης:

Πέντε γρήγορες ασκήσεις για να αντιμετωπίσετε τον πόνο στον αυχένα

Πού οφείλονται τα μυοσκελετικά προβλήματα μετά τις διακοπές

BEST OF NETWORK

Σήφης Βαλυράκης: Θρίλερ με το θάνατό του! Έγκλημα καταγγέλλει η γυναίκα του

Κορονοϊός – Εύβοια: «Έκρηξη» κρουσμάτων σε γνωστή εταιρία - Ένα «βήμα» πριν το lockdown

Ανοιχτά καταστήματα: Γιατί δεν θα μπει «κόφτης» στα SMS και χρονόμετρο στις αγορές

Ερντογάν: «Μαρτύρησε χωρίς ξύλο» - Η μπλόφα, η παγίδα στην Ελλάδα και ο «λαγός»

Απαγόρευσή συναθροίσεων: Γιατί ελήφθη τώρα η απόφαση – Το παρασκήνιο και οι διευκρινίσεις

Καταγγελία - σοκ της Ζέτας Δούκα: «Ο Γιώργος Κιμούλης με έβρισε και με κλώτσησε»

Δείκτης θετικότητας και κρούσματα της μετάλλαξης οδηγούν σε νέο σκληρό lockdown

Survivor Spoiler 26/1: Θύελλα σήμερα! Στα χέρια Μπλε και Κόκκινοι για την ασυλία;

Στο νοσοκομείο η Κατερίνα Καραβάτου – Τι είπε ο Κρατερός Κατσούλης (vid)

Βιασμός 11χρονης αθλήτριας: Ο πατέρας του προπονητή είπε ότι είχαν σχέση αλλά διαφωνούσε

Survivor Spoiler 26/1: Η ατομική ασυλία, η Σαλαγκούδη και η απόλυτη ανατροπή...

Φώτο-ντοκουμέντο: Μαχαιριά σε ανήλικο δίπλα στην καρωτίδα- Η ΕΛ.ΑΣ. ψάχνει την «ομάδα της Τερψιθέας»