Πώς θα αποφύγετε την πρόσληψη βάρους στη μέση ηλικία

Στις ηλικίες μεταξύ 20 και 40 ετών, οι περισσότεροι παίρνουν από 4 έως 11 κιλά, ενώ μετά τα 30, η άσκηση μπορεί να μην έχει τα ίδια αποτελέσματα όπως παλιά.

Δεν φταίτε όμως μόνο εμείς.

«Ο μεταβολισμός σας τείνει να επιβραδύνεται καθώς γερνάτε, αλλά η όρεξή σας και η πρόσληψη τροφής δεν επιβραδύνονται», δήλωσε ο Rafael de Cabo, ειδικός σε θέματα γήρανσης στο Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας (NIH). «Έτσι, καθώς μεγαλώνετε, το σωματικό σας βάρος αυξάνεται σταθερά».

Δυστυχώς, το μεγαλύτερο μέρος αυτής της αύξησης είναι λιπώδης ιστός, ο οποίος συσσωρεύεται γύρω από τα εσωτερικά σας όργανα, εκκρίνοντας χημικές ουσίες που αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη.

Ταυτόχρονα, οι άπαχοι μύες αρχίζουν να εξαφανίζονται, ειδικά όταν οι άνθρωποι γίνονται λιγότερο δραστήριοι ή περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ζωής τους σε ένα γραφείο.

Αυτή η αλλαγή μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω απώλεια μυών και αύξηση λίπους, σύμφωνα με τον de Cabo, ο οποίος μελετά τις επιπτώσεις των αλλαγών στη διατροφή στην υγεία και τη μακροζωία.

Καθώς μεγαλώνετε, θα πρέπει να κάνετε αλλαγές, δήλωσε ο de Cabo στο NIH News in Health.

Τι μπορείτε να κάνετε

Να τρώτε σωστά

Έχοντας πιο αργό μεταβολισμό, χρειάζεστε λιγότερες θερμίδες, αλλά πρέπει να λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας. Είναι απαραίτητο να εστιάζετε σε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, όπως φρέσκα λαχανικά και φρούτα, θαλασσινά, άπαχο κρέας, δημητριακά ολικής αλέσεως, αυγά, όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Κάντε νηστεία μια στο τόσο

Μελέτες δείχνουν ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή της πρόσληψης βάρους. Ο de Cabo συμβουλεύει να τρώτε μόνο σε ένα παράθυρο οκτώ ωρών την ημέρα.

Καλή ενυδάτωση

Πίνετε πολλά υγρά. Οι άνδρες χρειάζονται περίπου 15,5 φλιτζάνια υγρών την ημέρα και οι γυναίκες 11,5 φλιτζάνια, σύμφωνα με την Αμερικανική Εθνική Ακαδημία Επιστημών, Μηχανικής και Ιατρικής.

Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και αποφύγετε τα προϊόντα καπνού

Και τα δύο βλάπτουν την υγεία σας

Να κοιμάστε καλά

Οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Για να έχετε καλή ποιότητα ύπνου, μην χρησιμοποιείτε οθόνες μία ώρα πριν τον ύπνο.

Σωματική δραστηριότητα

Τέλος, είναι σημαντικό να παραμένετε δραστήριοι καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

«Προσπαθήστε να ακολουθείτε έναν δραστήριο τρόπο ζωής. Εντάξτε τις καθημερινές βόλτες στο πρόγραμμά σας ή πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Αν κάνετε δουλειά γραφείου, είναι σημαντικό να κάνετε διαλείμματα ορθοστασίας».

Πηγή: News in Health