6 συνήθειες που αποδυναμώνουν την πύελο

Η αδυναμία του πυελικού εδάφους εκδηλώνεται με πολλούς τρόπους: ακράτεια ούρων, δυσκοιλιότητα, πόνο στο σεξ, τραυματισμό στην πλάτη, ακόμα και πρόπτωση πυελικών οργάνων.

Η διατήρηση της δύναμης και της υγείας του πυελικού εδάφους είναι σημαντική για πολλούς λόγους, δεν είναι όμως εύκολο να επιτευχθεί.

Καθημερινές συνήθειες που φαίνονται άσχετες ή ακίνδυνες, μπορεί στην πραγματικότητα να είναι επιζήμιες.

Η Kristen Lettenberger, φυσικοθεραπεύτρια πυελικού εδάφους, αναφέρει τι αποδυναμώνει τους μύες του πυελικού εδάφους και τι μπορείτε να κάνετε.

Υπερβάλετε με τις ασκήσεις Kegel

Φανταστείτε να γυμνάζατε τους δικεφάλους σας όλη μέρα: Αυτή η επαναλαμβανόμενη καταπόνηση μπορεί να αποδυναμώσει ή ακόμα και να βλάψει τους μύες σας. Το ίδιο μπορεί να συμβεί και στο πυελικό έδαφος εάν καταπονείται υπερβολικά, ακόμα κι αν κάνετε ασκήσεις για ένα υγιές πυελικό έδαφος, όπως οι ασκήσεις Kegel.

Η Lettenberger λέει ότι το πυελικό έδαφος έχει περισσότερους γραμμωτούς μύες, οι οποίοι δουλεύουν για να στηρίξουν τα όργανα στον κορμό και να σταθεροποιήσουν τη λεκάνη.

Αν κάνετε συνέχεια ασκήσεις Kegel, «εξαντλείτε αυτούς τους μύες πιο γρήγορα», προκαλώντας σφίξιμο, αδυναμία και δυσλειτουργία.

Κάντε ασκήσεις Kegel, αλλά με μέτρο. Αυτό σημαίνει 30 επαναλήψεις την ημέρα, τις οποίες είναι καλό να χωρίζετε σε 10 το πρωί, 10 το απόγευμα και 10 το βράδυ, λέει η Lettenberger.

Ρουφάτε την κοιλιά σας

Οι περισσότεροι έχουμε ρουφήξει σε κάποια φάση την κοιλιά μας προς τα μέσα, σε μια προσπάθεια να αλλάξουμε την εμφάνισή μας. Αυτή η συνήθεια δεν είναι μόνο επιβλαβής για την εικόνα του σώματος, αλλά και για το πυελικό έδαφος.

Το ρούφηγμα της κοιλιάς μπορεί να οδηγήσει σε δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους, λέει η Lettenberger. Όταν ρουφάτε την κοιλιά σας, δεν αφήνετε το διάφραγμα και τον κορμό σας να κινούνται στο πλήρες εύρος κίνησής τους. Αυτό μπορεί να ασκήσει αυξημένη πίεση στους πυελικούς μύες και να προκαλέσει σφίξιμο.

Προσπαθήστε να αφήνετε την κοιλιά σας να αναπνέει, δηλαδή να διαστέλλεται με την αναπνοή και να συστέλλεται με την εκπνοή.

Κρατάτε την αναπνοή σας

Σε όλους έχει συμβεί να κρατάμε ακούσια την αναπνοή μας όταν είμαστε αγχωμένοι ή να την κρατάμε σκόπιμα ενώ κάνουμε κάτι κοπιώδες, π.χ. όταν σηκώνουμε κάτι βαρύ.

Η συνήθεια αυτή μπορεί να επηρεάσει το πυελικό σας έδαφος, το οποίο λειτουργεί σε αρμονία με την αναπνοή σας. Καθώς εισπνέετε, το πυελικό σας έδαφος χαλαρώνει φυσικά και καθώς εκπνέετε, συστέλλεται.

Όταν κρατάτε την αναπνοή σας, αυτό γίνεται δυνητικά επιβλαβές επειδή αυξάνεται η πίεση στην κοιλιά και το πυελικό έδαφος.

Αν διαπιστώσετε ότι κρατάτε την αναπνοή σας υπό πίεση, δοκιμάστε να πάρετε μερικές διαφραγματικές αναπνοές, αφήνοντας το πυελικό έδαφος να χαλαρώσει πλήρως και να συσταλεί με τις εισπνοές και τις εκπνοές.

Καμπουριάζετε

Η κακή στάση του σώματος μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα στο πυελικό έδαφος.

«Όταν κυρτώνουμε την πλάτη, περιορίζουμε την κίνηση στο διάφραγμα, το οποίο λειτουργεί παράλληλα με το πυελικό έδαφος», λέει η Lettenberger.

Όταν το διάφραγμα δεν μπορεί να κινηθεί σε πλήρες εύρος κίνησης, ασκεί μεγαλύτερη πίεση στο πυελικό έδαφος.

Κανείς δεν μπορεί να διατηρήσει τέλεια στάση σώματος όλη την ημέρα. Είναι σημαντικό όμως να παρακολουθείτε το καμπούριασμα για να επαναφέρετε το σώμα σας σε σωστή στάση. Μπορείτε να το κάνετε παίρνοντας 5-10 βαθιές πλήρεις αναπνοές.

Φοράτε στενά ρούχα

Τα ρούχα μπορούν να επηρεάσουν την υγεία του πυελικού σας εδάφους. Όπως συμβαίνει με το κράτημα της αναπνοής και το ρούφηγμα της κοιλιάς, το να φοράτε στενά ρούχα μπορεί να περιορίσει την κίνηση της κοιλιάς σας. Αυτό αυξάνει την ενδοκοιλιακή πίεση, η οποία μπορεί να ασκήσει πρόσθετη πίεση στο πυελικό έδαφος.

Αποφεύγετε ρούχα που σας «κόβουν» στη μέση ή δυσκολεύουν την αναπνοή σας. Προσπαθήστε να περιορίσετε τον χρόνο που φοράτε πολύ στενά ρούχα, καθώς θα ωφελήσει το πυελικό σας έδαφος και θα νιώσετε πιο άνετα.

Φυσάτε τη μύτη σας στην τουαλέτα

Δύσκολα μπορεί να αντισταθεί κανείς στο να φυσήξει τη μύτη του ενώ χρησιμοποιεί την τουαλέτα (το χαρτί υγείας και τα χαρτομάντιλα είναι σε κοντινή απόσταση). Αυτή η φαινομενικά αθώα συνήθεια όμως, μπορεί να βλάψει το πυελικό σας έδαφος.

Όταν χρησιμοποιείτε την τουαλέτα, το πυελικό έδαφος πρέπει να χαλαρώνει. Το φύσημα της μύτης όμως, προκαλεί το αντίθετο αποτέλεσμα. «Καθώς φυσάτε τη μύτη σας, ασκείτε υπερβολική πίεση στους μύες του πυελικού εδάφους», λέει η Lettenberger.

Όταν αυτό γίνεται συνήθεια, η πίεση προς τα κάτω μπορεί να οδηγήσει σε δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους.

Πώς θα καταλάβετε ότι το πυελικό σας έδαφος είναι αδύναμο

Τα ενδεικτικά σημάδια περιλαμβάνουν τα εξής:

• Έχετε διαρροή ούρων όταν φτερνίζεστε, βήχετε ή γελάτε.
• Δυσκολεύεστε να ελέγξετε τον μετεωρισμό.
• Νιώθετε ένα βάρος στο πυελικό σας έδαφος προς το τέλος της ημέρας.

Εάν έχετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα, μπορείτε να απευθυνθείτε σε θεραπευτή πυελικού εδάφους.

Πηγή: well+good