Οι 3 λόγοι για να αρχίσετε να δουλεύετε σε γραφείο ορθίων

Τα γραφεία ορθίων προσφέρουν μια εναλλακτική λύση που μπορεί να βελτιώσει τη στάση του σώματος, να υποστηρίξει την μεταβολική υγεία και να μειώσει τον χρόνο καθιστικής ζωής.

Αυτό το άρθρο εξηγεί τα οφέλη υγείας των γραφείων ορθίων, πώς βοηθούν στην πρόληψη μακροχρόνιων προβλημάτων υγείας και πώς να τα χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά για βέλτιστα αποτελέσματα.

1. Πώς το γραφείο ορθίων μειώνει τους πόνους σε πλάτη και αυχένα

Η εργασία σε γραφείο ορθίων μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη και τον αυχένα, προωθώντας καλύτερη στάση του σώματος και μειώνοντας τη στατική πίεση στη σπονδυλική στήλη.

Η παρατεταμένη καθιστική ζωή σφίγγει τους καμπτήρες του ισχίου, αποδυναμώνει τον κορμό και ασκεί συνεχή πίεση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Η εναλλαγή μεταξύ καθιστικής και ορθοστασίας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας μειώνει την μυοσκελετική καταπόνηση και υποστηρίζει την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Σύμφωνα με ειδικούς αυτή η μετατόπιση της θέσης εργασίας βοηθά στην πρόληψη της δυσκαμψίας των αρθρώσεων και της κόπωσης που συχνά οδηγεί σε χρόνιο πόνο.

Βασικά οφέλη για την μείωση του πόνου:

• Μειώνει τη συμπίεση της μέσης
• Ενθαρρύνει την ενεργή στάση του σώματος και την εμπλοκή του κορμού
• Ελαχιστοποιεί την ακαμψία του αυχένα από την κακή εργονομία του καθίσματος
• Μειώνει την πίεση στους ώμους και τους καρπούς από ακατάλληλες γωνίες πληκτρολόγησης

2. Πώς βελτιώνεται η μεταβολική και καρδιαγγειακή υγεία

Το να μένετε όρθιοι για περισσότερο κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας μπορεί να βελτιώσει τους καρδιομεταβολικούς δείκτες, αυξάνοντας την ενεργειακή δαπάνη και την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Η παρατεταμένη καθιστική ζωή επιβραδύνει τον μεταβολισμό, μειώνει την HDL («καλή») χοληστερόλη και αυξάνει τα επίπεδα γλυκόζης και τριγλυκεριδίων στο αίμα. Ακόμη και η ελαφριά δραστηριότητα, όπως η ορθοστασία, μπορεί να προκαλέσει μέτριες βελτιώσεις σε αυτούς τους δείκτες. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η ορθοστασία καίει ελαφρώς περισσότερες θερμίδες ανά ώρα σε σύγκριση με την καθιστή στάση, συμβάλλοντας στην καλύτερη διατήρηση του βάρους και στην μεταβολική ισορροπία.

Οι φυσιολογικές βελτιώσεις περιλαμβάνουν:

• Ελαφρά αύξηση στην καύση θερμίδων (περίπου 10-20% περισσότερο από την καθιστή θέση)
• Καλύτερη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα
• Μειωμένα επίπεδα τριγλυκεριδίων
• Βελτιωμένη κυκλοφορία και μειωμένος κίνδυνος θρόμβων αίματος

3. Πώς ενισχύεται η συγκέντρωση και η ενέργειά σας

Τα γραφεία ορθίων μπορούν να υποστηρίξουν την πνευματική εγρήγορση και να μειώσουν την κόπωση, αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος και μειώνοντας την καθιστική κόπωση.

Όταν κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, η μειωμένη κυκλοφορία του αίματος μπορεί να οδηγήσει σε θόλωση του εγκεφάλου και σωματική λήθαργο. Η ορθοστασία, ακόμη και σε σύντομα χρονικά διαστήματα, ενισχύει τη ροή του αίματος, βοηθώντας το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά να φτάσουν στον εγκέφαλο πιο αποτελεσματικά. Πολλοί χρήστες αναφέρουν βελτιωμένη εστίαση, λιγότερες ενεργειακές απώλειες και βελτιωμένη παραγωγικότητα, αφότου ξεκίνησαν να εργάζονται σε γραφείο ορθίων.

Γνωστικά και ενεργειακά οφέλη:

• Αυξημένη εγρήγορση κατά τις απογευματινές ώρες
• Λιγότερες νοητικές πτώσεις μέσα στην ημέρα, που σχετίζονται με την παρατεταμένη καθιστική ζωή
• Αυξημένη εμπλοκή κατά τη διάρκεια συναντήσεων ή τηλεφωνικών κλήσεων
• Μειωμένη κόπωση στάσης, που συνδέεται με την καμπουριασμένη καθιστική ζωή

Ο καλύτερος τρόπος για να εργαστείτε σε γραφείο ορθίων

Η εναλλαγή μεταξύ καθιστικής και όρθιας στάσης κάθε 30 έως 60 λεπτά είναι ιδανική για την αποφυγή τραυματισμών και δυσφορίας από υπερβολική χρήση.

Η πολύωρη ορθοστασία χωρίς κίνηση μπορεί να προκαλέσει κόπωση των κάτω άκρων ή δυσκαμψία στις αρθρώσεις. Οι ειδικοί συνιστούν μια σταδιακή προσέγγιση: ξεκινήστε με 15-30 λεπτά ορθοστασίας κάθε φορά και αυξήστε τον χρόνο όσο αντέχετε. Είτε σε όρθια, είτε σε καθιστή θέση, η σωστή εργονομία είναι ζωτικής σημασίας: η οθόνη σας πρέπει να βρίσκεται στο ύψος των ματιών, οι αγκώνες λυγισμένοι στις 90 μοίρες και τα πόδια να υποστηρίζονται καλά.

Συμβουλές για ασφαλή χρήση γραφείου ορθίων:

• Σταθείτε σε ειδικό αντικραδασμικό χαλάκι (διαθέσιμο στο εμπόριο κυρίως ως αξεσουάρ για την κουζίνα)
• Μετακινείτε το βάρος σας περιστασιακά και αποφύγετε το «κλείδωμα» των γονάτων
• Να φοράτε υποστηρικτικά υποδήματα
• Διατηρείτε τους καρπούς σας σε ουδέτερη, φυσική θέση και τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας
• Εναλλάσσετε τακτικά θέσεις καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας

Συχνές ερωτήσεις

Μπορεί η υπερβολική ορθοστασία σε ένα γραφείο ορθίων να είναι επιβλαβής;

Ναι. Η παρατεταμένη ορθοστασία χωρίς κίνηση μπορεί να οδηγήσει σε κιρσούς, πόνο στις αρθρώσεις ή μυϊκή κόπωση. Είναι καλύτερο να εναλλάσσετε μεταξύ καθιστής και όρθιας θέσης εργασίας.

Είναι τα γραφεία εναλλασσόμενου ύψους εργασίας καλύτερα από τα γραφεία με σταθερό ύψος;

Ναι, διότι επιτρέπουν την ευελιξία αλλαγής θέσεων και είναι πιο βιώσιμα μακροπρόθεσμα.

Πόσες ώρες την ημέρα πρέπει να στέκομαι όρθιος στη δουλειά;

Οι ειδικοί προτείνουν να ξεκινάτε με 1-2 ώρες ορθοστασίας καθημερινά και να αυξάνετε σταδιακά σε περίπου 4 ώρες, κατανεμημένες κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.

Είναι η ορθοστασία στην εργασία πιο ωφέλιμη από το περπάτημα;

Η ορθοστασία είναι καλύτερη από την παρατεταμένη καθιστική ζωή, αλλά το περπάτημα ή η ενσωμάτωση σύντομων ενεργών διαλειμμάτων καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας προσφέρει ανώτερα οφέλη για την υγεία.

Συμπέρασμα

Τα γραφεία ορθίων παρέχουν μετρήσιμα οφέλη για την υγεία, μειώνοντας τη μυοσκελετική δυσφορία, βελτιώνοντας τη στάση του σώματος και υποστηρίζοντας την μεταβολική και γνωστική λειτουργία. Όταν χρησιμοποιούνται σωστά -με εργονομική ευθυγράμμιση και αλλαγές θέσης- μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των κινδύνων της καθιστικής επαγγελματικής ζωής.

Πηγές:
clevelandclinic.org
cdc.gov
healthline.com
medicalnewstoday.com