Μεσογειακή διατροφή: Γιατί είναι το «υπερόπλο» των γυναικών ενάντια στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης

Είναι γνωστή για τις αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητές της, που συμβάλλουν στη συνολική υγεία και μειώνουν τις φλεγμονώδεις διεργασίες.

Νέα έρευνα δείχνει ότι οι γυναίκες που ακολουθούν μεσογειακή διατροφή, κινδυνεύουν λιγότερο από σοβαρές εξάψεις ή σεξουαλική δυσφορία, αναδεικνύοντας τη διατροφή ως μια πολλά υποσχόμενη μη ορμονική στρατηγική για την ευεξία στην εμμηνόπαυση.

Τι έδειξε η έρευνα

Οι ερευνητές εξέτασαν 149 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες ηλικίας 42-63 ετών, χρησιμοποιώντας ερωτηματολόγιο διατροφής 117 τροφίμων. Οι συμμετέχουσες αξιολογήθηκαν για τη συμμόρφωσή τους σε μια μεσογειακή διατροφή και για τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων εμμηνόπαυσης μέσω του ερωτηματολογίου MENQOL, που καλύπτει εξάψεις, ψυχοκοινωνικά, σωματικά και σεξουαλικά συμπτώματα.

Τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά: οι γυναίκες με υψηλό ποσοστό συμμόρφωσης στη διατροφή, αντιμετώπιζαν 80% χαμηλότερο κίνδυνο μέτριων έως σοβαρών εξάψεων και 83% χαμηλότερο κίνδυνο μέτριων έως σοβαρών σεξουαλικών συμπτωμάτων σε σύγκριση με τις γυναίκες που ακολουθούσαν τη διατροφή λιγότερο πιστά. Αν και οι διαφορές στους ψυχολογικούς και σωματικούς δείκτες δεν ήταν στατιστικά σημαντικές, η συνολική εικόνα δείχνει ότι η μεσογειακή διατροφή μπορεί να επηρεάσει θετικά την ποιότητα ζωής στη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.

Πρακτικές συμβουλές

Για τις γυναίκες που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση, η μεσογειακή διατροφή μπορεί να αποτελέσει μια απλή, μη ορμονική στρατηγική με πολλαπλά οφέλη.

Η αυξημένη κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, η αντικατάσταση των κορεσμένων λιπών με υγιή λίπη (π.χ. ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς) και η περιοδική κατανάλωση ψαριών μπορεί να βελτιώσει τόσο τη σωματική όσο και τη σεξουαλική ευεξία.

Αν και η μελέτη δεν αποδεικνύει αιτιώδη σχέση, φέρνει στο φως σημαντικά στοιχεία ότι η μεσογειακή διατροφή αποτελεί μια πολλά υποσχόμενη επιλογή για την αντιμετώπιση των πιο ενοχλητικών συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.

Τα ευρήματα δημοσιεύτηκαν στο επιστημονικό περιοδικό Scientific Reports.