Νευροεπιστήμονας αποκαλύπτει ένα “πραγματικά περίεργο” κόλπο για να κοιμηθείτε σε 5 λεπτά

Σε μια πρόσφατη εμφάνισή του στην αμερικανική τηλεοπτική εκπομπή Real Time with Bill Maher, ο νευροεπιστήμονας Andrew Huberman περιέγραψε κάτι που ο ίδιος χαρακτήριοσε ένα «πραγματικά περίεργο» αλλά αποτελεσματικό κόλπο που μπορεί να βοηθήσει ορισμένους ανθρώπους να αποκοιμηθούν μέσα σε μόλις 5 λεπτά.

Ποιο είναι το «περίεργο» κόλπο ύπνου που περιέγραψε ο Huberman;

Η τεχνική είναι απλή και εντελώς σωματική:

1. Ξαπλώνετε στο κρεβάτι στη συνήθη θέση ύπνου σας
2. Κλείνετε πλήρως τα μάτια σας
3. Στη συνέχεια, μετακινείτε αργά τα μάτια σας από την μία πλευρά στην άλλη με μια πλάγια κίνηση (αριστερά-δεξιά)
4. Συνεχίστε για περίπου 30 έως 60 δευτερόλεπτα
5. Στη συνέχεια, σταματήστε και αφήστε τα μάτια σας να ξεκουραστούν φυσικά

Δεν πρέπει να υπάρχει καταναγκασμός, μέτρηση και προσδοκία. Η κίνηση είναι απαλή, χωρίς βιασύνη και γίνεται χωρίς να ανοίξετε τα μάτια. Εάν έρθει ο ύπνος, καλώς. Εάν όχι, η τεχνική μπορεί να επαναληφθεί αργότερα.

Ο Huberman εξήγησε ότι αυτή η κίνηση μπορεί μερικές φορές να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται υπνηλία πολύ γρήγορα, μέσα σε λίγα λεπτά, προκαλώντας μια μετατόπιση στη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος.

Γιατί η οριζόντια κίνηση των ματιών μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε

Από την οπτική γωνία της νευροεπιστήμης, το κλειδί έγκειται στο πώς οι κινήσεις των ματιών συνδέονται με τις καταστάσεις διέγερσης στον εγκέφαλο.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM (ταχείας κίνησης των ματιών), τα μάτια κινούνται φυσικά από την μία πλευρά στην άλλη, ενώ το σώμα παραμένει ακίνητο. Αυτό το στάδιο ύπνου σχετίζεται με:

• μειωμένο συνειδητό έλεγχο
• αλλαγμένους ρυθμούς του εγκεφάλου
• βαθιά αποδέσμευση από το εξωτερικό περιβάλλον

Μιμούμενος σκόπιμα αυτό το μοτίβο κίνησης των ματιών ενώ είναι ξύπνιος, ο εγκέφαλος μπορεί να λάβει ένα σήμα από το σώμα ότι είναι ασφαλές να μειώσει την εγρήγορση και να μεταβεί σε κατάσταση ετοιμότητας για ύπνο.

Με απλά λόγια, το σώμα αρχίζει να συμπεριφέρεται με τρόπο που ο εγκέφαλος συνδέει με τον ύπνο, αντί να προσπαθεί να τον κάνει να «νομίσει» ότι κοιμάται.

Η σύνδεση με το νευρικό σύστημα

Ο Huberman συνέδεσε αυτήν την τεχνική με την ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, του κλάδου που είναι υπεύθυνος για την ανάπαυση, την ανάρρωση και τον ύπνο.

Οι πλευρικές κινήσεις των ματιών μπορεί να:

• μειώσουν τη συμπαθητική δραστηριότητα («μάχη-ή-φυγή»)
• αυξήσουν τον πνευμονογαστρικό τόνο
• μετριάσουν τη διέγερση που σχετίζεται με το στρες στο εγκεφαλικό στέλεχος

Αυτό είναι σημαντικό επειδή η δυσκολία στον ύπνο συχνά προκαλείται όχι από έλλειψη κούρασης, αλλά από επίμονη ενεργοποίηση του νευρικού συστήματος.

Πώς διαφέρει αυτό από άλλες τεχνικές ύπνου

Αυτή η προσέγγιση διαφέρει από τις περισσότερες κοινές στρατηγικές ύπνου, επειδή:

• Δεν απαιτεί αργή αναπνοή
• Δεν περιλαμβάνει διαλογισμό ή οπτικοποίηση
• Δεν βασίζεται σε ηρεμιστικές σκέψεις

Αντίθετα, παρακάμπτει εντελώς τη συνειδητή προσπάθεια, χρησιμοποιώντας ένα φυσικό σύνθημα για να ωθήσει τον εγκέφαλο προς τον ύπνο.

Αυτός ο αντισυμβατικός, σωματικά καθοδηγούμενος μηχανισμός, είναι ο λόγος για τον οποίο ο ίδιος ο Huberman τον χαρακτήρισε «πραγματικά παράξενο».

Σημαντικοί περιορισμοί που πρέπει να κατανοηθούν

Είναι σημαντικό να είναι σαφές τι είναι αυτή η τεχνική και τι δεν είναι.

• Δεν αποτελεί θεραπεία για τη χρόνια αϋπνία
• Δεν θα λειτουργήσει κάθε βράδυ ή για όλους
• Θα πρέπει να θεωρείται ως εργαλείο, όχι ως εγγύηση

Ο Huberman το χαρακτήρισε ως έναν τρόπο υποστήριξης της φυσικής διαδικασίας ύπνου, όχι ως παράκαμψής της.

Συχνές Ερωτήσεις

Είναι αυτή η ίδια τεχνική που χρησιμοποιείται στη θεραπεία EMDR;

Όχι. Αν και οι δύο περιλαμβάνουν πλάγια κίνηση των ματιών, η EMDR είναι μια δομημένη ψυχοθεραπεία, που χρησιμοποιείται για τραύματα. Αυτή η τεχνική ύπνου είναι ένα απλό φυσιολογικό σήμα, όχι μια ψυχολογική θεραπεία.

Μπορεί αυτή η τεχνική να επιδεινώσει τα προβλήματα ύπνου αν δεν λειτουργήσει;

Απίθανο. Επειδή δεν περιλαμβάνει προσπάθεια, διέγερση ή χειραγώγηση της αναπνοής, γενικά δεν αυξάνει το άγχος ή την αφύπνιση του εγκεφάλου.

Συμπέρασμα

Το «πραγματικά περίεργο» κόλπο ύπνου του Andrew Huberman είναι αντισυμβατικό, αλλά βασίζεται σε πραγματική νευροεπιστήμη. Χρησιμοποιώντας αργές, πλάγιες κινήσεις των ματιών, για να επηρεάσει την κατάσταση του νευρικού συστήματος, η τεχνική μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλο να αποσυνδεθεί και να βυθιστεί στον ύπνο πιο εύκολα.

Πηγή: upworthy.com