Το ντόμινο επιπτώσεων στο σώμα όταν μειώνεται το κολλαγόνο
Το κολλαγόνο είναι η πιο άφθονη πρωτεΐνη στο σώμα, σχηματίζοντας το δομικό πλαίσιο του δέρματος, των οστών, των μυών, των τενόντων και των συνδετικών ιστών.
Καθώς η φυσική παραγωγή κολλαγόνου μειώνεται με την ηλικία -ή λόγω περιβαλλοντικών και παραγόντων του τρόπου ζωής- οι επιπτώσεις γίνονται αισθητές σε όλο το σώμα.
Η κατανόηση αυτών των αλλαγών βοηθά να εξηγηθεί γιατί το κολλαγόνο είναι σημαντικό τόσο για την εμφάνιση όσο και για την μακροπρόθεσμη υγεία.
Γιατί το κολλαγόνο μειώνεται με την πάροδο του χρόνου;
Η παραγωγή κολλαγόνου αρχίζει να επιβραδύνεται από τα 25 χρόνια ζωής περίπου και μετά, με την μείωση να γίνεται πιο σημαντική μετά την ηλικία των 40.
Παράγοντες όπως η υπεριώδης ακτινοβολία, το κάπνισμα, η υψηλή πρόσληψη ζάχαρης και το χρόνιο στρες επιταχύνουν την αποικοδόμηση των ινών κολλαγόνου. Αυτή η ανισορροπία μεταξύ της σύνθεσης και της αποικοδόμησης κολλαγόνου εξηγεί γιατί οι ιστοί αποδυναμώνονται και χάνουν την ελαστικότητά τους με την πάροδο του χρόνου.
Πώς επηρεάζει η απώλεια κολλαγόνου το δέρμα;
Η πιο ορατή συνέπεια της μείωσης του κολλαγόνου είναι η γήρανση του δέρματος.
Με λιγότερες ίνες κολλαγόνου, το δέρμα γίνεται λεπτότερο, ξηρότερο και λιγότερο ελαστικό, γεγονός που οδηγεί σε ρυτίδες και χαλάρωση. Η απώλεια κολλαγόνου στο δέρμα μειώνει επίσης την ικανότητά του να επουλώνει πληγές και να αντιστέκεται σε βλάβες από περιβαλλοντικούς παράγοντες, καθιστώντας το πιο επιρρεπές σε λεπτές γραμμές και αλλαγές, που σχετίζονται με την ηλικία.
Τι συμβαίνει στις αρθρώσεις και τα οστά όταν μειώνεται το κολλαγόνο;
Το κολλαγόνο είναι ένα σημαντικό συστατικό του χόνδρου και των οστών.
Καθώς τα επίπεδα μειώνονται, οι αρθρώσεις χάνουν την προστατευτική τους προστασία, γεγονός που μπορεί να συμβάλει σε ακαμψία αρθρώσεων και ενόχληση. Η οστική πυκνότητα μπορεί επίσης να μειωθεί επειδή το κολλαγόνο παρέχει την μήτρα, που συγκρατεί μέταλλα όπως το ασβέστιο στη θέση τους.
Αυτό εξηγεί γιατί η απώλεια κολλαγόνου που σχετίζεται με την ηλικία συνδέεται με την οστεοαρθρίτιδα και την οστεοπόρωση, ειδικά σε ηλικιωμένους ενήλικες.
Επηρεάζει η απώλεια κολλαγόνου τους μύες και τους τένοντες;
Ναι. Οι ίνες κολλαγόνου δίνουν στους τένοντες και τους συνδέσμους τη δύναμη και την ευλυγισία τους.
Όταν το κολλαγόνο μειώνεται, οι συνδετικοί ιστοί γίνονται λιγότερο ανθεκτικοί, αυξάνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού και πιο αργής ανάρρωσης μετά από άσκηση ή καταπόνηση. Η μυϊκή μάζα μειώνεται επίσης φυσικά με την ηλικία και η απώλεια κολλαγόνου επιδεινώνει αυτήν τη διαδικασία, μειώνοντας τη δομική υποστήριξη.
Μπορεί η μείωση του κολλαγόνου να επηρεάσει τα εσωτερικά όργανα;
Το κολλαγόνο δεν αφορά μόνο το δέρμα και τις αρθρώσεις: βοηθά επίσης στη διατήρηση της δομής των αιμοφόρων αγγείων, των πεπτικών ιστών και άλλων οργάνων.
Τα χαμηλότερα επίπεδα κολλαγόνου μπορούν να μειώσουν την αγγειακή ελαστικότητα, συμβάλλοντας ενδεχομένως σε κυκλοφορικά προβλήματα. Στο πεπτικό σύστημα, το κολλαγόνο υποστηρίζει τον βλεννογόνο ιστό του εντέρου, επομένως η μείωσή του μπορεί να επηρεάσει την ακεραιότητα του εντέρου και την αποτελεσματικότητα της απορρόφησης.
Συχνές Ερωτήσεις
Μπορεί η διατροφή να βοηθήσει στην επιβράδυνση της απώλειας κολλαγόνου;
Ναι. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, βιταμίνη C (για τη σύνθεση κολλαγόνου) και αντιοξειδωτικά υποστηρίζουν τη διατήρηση του κολλαγόνου. Αντίθετα, η υπερβολική ζάχαρη επιταχύνει τη διάσπαση του κολλαγόνου.
Είναι η απώλεια κολλαγόνου η ίδια για τους άνδρες και τις γυναίκες;
Και τα δύο φύλα βιώνουν μείωση, αλλά οι γυναίκες συχνά βλέπουν μια πιο απότομη πτώση μετά την εμμηνόπαυση λόγω ορμονικών αλλαγών, ιδιαίτερα μειωμένων οιστρογόνων.
Επηρεάζει η άσκηση τα επίπεδα κολλαγόνου;
Ναι. Η προπόνηση με βάρη και αντιστάσεις διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου στα οστά, τους τένοντες και τους μύες, βοηθώντας στην αντιμετώπιση της φυσικής παρακμής.
Είναι αποτελεσματικά τα συμπληρώματα κολλαγόνου;
Μελέτες υποδεικνύουν ότι τα συμπληρώματα υδρολυμένου κολλαγόνου μπορούν να βελτιώσουν την ελαστικότητα του δέρματος και την υγεία των αρθρώσεων, αν και τα αποτελέσματα ποικίλλουν και εξαρτώνται από τη συνολική διατροφή και τον τρόπο ζωής.
Συμπέρασμα
Η μείωση του κολλαγόνου είναι ένα φυσικό μέρος της γήρανσης, αλλά οι επιπτώσεις της είναι εκτεταμένες: από ρυτίδες και λέπτυνση του δέρματος έως ασθενέστερες αρθρώσεις, οστά και συνδετικούς ιστούς.
Αν και δεν μπορούμε να σταματήσουμε εντελώς την απώλεια κολλαγόνου, στρατηγικές τρόπου ζωής όπως η υγιεινή διατροφή, η προστασία από τον ήλιο, η άσκηση και η αποφυγή του καπνίσματος μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της ακεραιότητας του κολλαγόνου.
