Ποια είναι τα κορυφαία συμπληρώματα αντιγήρανσης

Πολλές βιταμίνες, πρωτεΐνες και ενώσεις μπορούν να υποστηρίξουν τη διαδικασία της γήρανσης και να προστατεύσουν το σώμα από βλάβες.

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη με αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Αυτό σημαίνει ότι βοηθά στην προστασία των κυττάρων του σώματος από τις ελεύθερες ρίζες, ασταθή μόρια που παίζουν ρόλο σε ασθένειες που σχετίζονται με τη γήρανση, όπως είναι ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις και το εγκεφαλικό επεισόδιο.

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι αντιοξειδωτικές επιδράσεις της βιταμίνης C μπορεί να επηρεάσουν τους δείκτες κυτταρικής γήρανσης. Μπορεί για παράδειγμα να επηρεάσουν το μήκος των τελομερών, τα οποία προστατεύουν το DNA. Τα τελομερή μικραίνουν με κάθε κυτταρική διαίρεση, αυξάνοντας τον κίνδυνο κυτταρικής βλάβης και ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία.

Μελέτη του 2023 σε περισσότερους από 7.000 συμμετέχοντες, διαπίστωσε ότι η υψηλότερη πρόσληψη βιταμίνης C από τροφές, συνδέεται με την αύξηση του μήκους των τελομερών.

Συγκεκριμένα, κάθε αύξηση στην πρόσληψη βιταμίνης C συσχετίστηκε με μια μέτρια αύξηση του μήκους των τελομερών, υποδηλώνοντας μια πιθανή επιβράδυνση της κυτταρικής γήρανσης.

Κουρκουμίνη

Η κουρκουμίνη ανήκει σε μια ομάδα φυσικών ενώσεων που ονομάζονται κουρκουμινοειδή, τα οποία προέρχονται κυρίως από τον κουρκουμά.

Η κουρκουμίνη μπορεί να επηρεάσει τις οδούς κυτταρικής σηματοδότησης, διαταράσσοντας ορισμένα χαρακτηριστικά της κυτταρικής γήρανσης και της ανάπτυξης καρκίνου.

Αυτές οι οδοί αφορούν:

• Τη φλεγμονή
• Τον πολλαπλασιασμό των κυττάρων
• Τον κυτταρικό θάνατο ή «απόπτωση»

Ανασκόπηση του 2024 έδειξε ότι η κουρκουμίνη μπορεί να μεταβάλει τα επίπεδα πρωτεϊνών που εμπλέκονται στη φυσική διαδικασία γήρανσης, βοηθώντας στην επιβράδυνση των κυτταρικών αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία.

Η κουρκουμίνη υποστηρίζει και με άλλους τρόπους τη διαδικασία της γήρανσης:

• Μειώνει το οξειδωτικό στρες
• Μειώνει τη φλεγμονή
• Αυξάνει το μήκος των τελομερών

Βιταμίνη E

Μελέτες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη E μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετική για τη μείωση των σημαδιών γήρανσης του δέρματος, ειδικά όταν χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με άλλα αντιοξειδωτικά συμπληρώματα.

Για παράδειγμα, μελέτη του 2023 διαπίστωσε ότι μια αγωγή 6 εβδομάδων με καθημερινό συμπλήρωμα που περιείχε βιταμίνη E, σε συνδυασμό με βιταμίνη B3, γενιστεΐνη και κεραμίδια, βελτίωσε σημαντικά την εμφάνιση του δέρματος του προσώπου σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Οι ερευνητές ανέφεραν ότι τα αποτελέσματα οφείλονταν εν μέρει στις αντιοξειδωτικές επιδράσεις της βιταμίνης E.

Επιπλέον, ανασκόπηση του 2024 σημειώνει ότι κάποιες μελέτες έχουν συνδέσει τη βιταμίνη E με μειωμένο οξειδωτικό στρες και αυξημένο μήκος τελομερών.

Κολλαγόνο

Το κολλαγόνο είναι μια πρωτεΐνη που υποστηρίζει τους ιστούς του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος, των οστών και των μυών. Η παραγωγή κολλαγόνου μειώνεται με την ηλικία, οδηγώντας σε ορατά σημάδια γήρανσης του δέρματος, όπως ρυτίδες ή χαλάρωση του δέρματος.

Μελέτη του 2024 διερεύνησε τις επιδράσεις του συνδυασμού συμπληρωμάτων κολλαγόνου και βιταμίνης C στη γήρανση της επιδερμίδας σε γυναίκες ηλικίας 40 έως 65 ετών. Η μελέτη διαπίστωσε ότι η καθημερινή λήψη συμπληρωμάτων με 5 γραμμάρια (g) υδρολυμένου κολλαγόνου και 80 mg βιταμίνης C για 16 εβδομάδες, οδήγησε σε σημαντικές βελτιώσεις των παρακάτω:

• Πάχος επιδερμίδας
• Υφή δέρματος
• Σοβαρότητα ρυτίδων

Ρεσβερατρόλη

Η ρεσβερατρόλη είναι μια φυτική ένωση που ανήκει στις πολυφαινόλες και βρίσκεται στα κόκκινα σταφύλια, το κόκκινο κρασί και ορισμένα μούρα.

Ανασκόπηση του 2021 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η ρεσβερατρόλη είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική ένωση για την πρόληψη και τη θεραπεία της γήρανσης και των ασθενειών που σχετίζονται με αυτή. Αυτό το επιτυγχάνει μέσω των παρακάτω μηχανισμών δράσης:

• μείωση του οξειδωτικού στρες
• μείωση των φλεγμονωδών αντιδράσεων
• βελτίωση της κυτταρικής λειτουργίας
• ρύθμιση της απόπτωσης

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που το σώμα δεν παράγει φυσικά και πρέπει να λαμβάνονται από τις τροφές. Τέτοιες τροφές είναι ο λιναρόσπορους, τα λιπαρά ψάρια ή τα συμπληρώματα.

Μελέτη του 2021 διερεύνησε τις επιδράσεις μιας τετράμηνης αγωγής με συμπληρώματα ωμέγα-3 σε υπέρβαρους μεσήλικες που έκαναν καθιστική ζωή. Οι ερευνητές χώρισαν τους συμμετέχοντες σε τρεις ομάδες: εικονικού φαρμάκου, χαμηλής δόσης ωμέγα-3 και υψηλής δόσης ωμέγα-3.

Τα συμπληρώματα ωμέγα-3 είχαν τις παρακάτω επιδράσεις:

• μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, της «ορμόνης του στρες»
• μείωση των επιπέδων της πρωτεΐνης «ιντερλευκίνη-6» (IL-6), η οποία συνδέεται με φλεγμονή, γήρανση και ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία
• αποκλεισμός των μειώσεων του ενζύμου «τελομεράση», το οποίο βοηθά στην επιδιόρθωση των τελομερών στα χρωμοσώματα

Οι υψηλότερες δόσεις ωμέγα-3 συνδέονται με πιο σημαντικές επιδράσεις, υποδηλώνοντας μια πιθανή αιτιώδη σχέση μεταξύ της λήψης συμπληρωμάτων ωμέγα-3 και της υγιούς γήρανσης.

Μελέτη του 2025 έδειξε ότι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 βοήθησαν στην επιβράδυνση της βιολογικής γήρανσης σε διάστημα τριών ετών. Αυτές οι επιδράσεις ήταν μικρές, αλλά σημαντικές.

Πηγή: Medical News Today