ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Πόσες πρωτεΐνες χρειάζεστε μετά τη γυμναστική με βάρη

Πόσες πρωτεΐνες χρειάζεστε μετά τη γυμναστική με βάρη

Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για την αποκατάσταση των μυών μετά από τη γυμναστική αλλά και για να εξασφαλίσουμε επαρκή μυϊκή ανάπτυξη.

Το κόκκινο κρέας, τα πουλερικά, το ψάρι, οι ξηροί καρποί και τα αυγά είναι μερικές από τις καλύτερες πηγές πρωτεϊνών στη διατροφή μας.

Οι πρωτεΐνες διασπώνται στον οργανισμό στα αμινοξέα που τις αποτελούν. Μετά τη γυμναστική, οι μύες αποστέλλουν σήματα ώστε τα αμινοξέα να μετατραπούν σε νέα μυϊκά κύτταρα, να διορθωθούν μικρορήξεις στους μυϊκούς ιστούς και να αναπτυχθεί η μυϊκή μάζα.

bigstock Fitness Woman Working Out On C 134848898

Ένα σχετικά δραστήριο άτομο χρειάζεται 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Ένας αθλητής που γυμνάζεται έντονα χρειάζεται έως και 1,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους.

Για επαρκή αποκατάσταση των μυών μετά τη γυμναστική, η προτεινόμενη πρόσληψη πρωτεϊνών φτάνει περίπου τα 20 γραμμάρια, ποσότητα που αντιστοιχεί σε 5 ασπράδια αυγών, 80 γραμμάρια τόνο σε κονσέρβα, 80 γραμμάρια φιλέτο γαλοπούλας, 87 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου, 75 γραμμάρια γαρίδες, 194 γραμμάρια στραγγιστό γιαούρτι χωρίς λιπαρά, 179 γραμμάρια τυρί τύπου cottage ή 105 γραμμάρια σολομό.

Διαβάστε επίσης:

Πρωτεΐνες: Πόσες χρειαζόμαστε ανά ηλικία (πίνακας)

Οι τροφές με τις περισσότερες πρωτεΐνες για γρήγορο μεταβολισμό

Διατροφή με πολλές πρωτεΐνες: Ποιοι πρέπει να την ακολουθούν

BEST OF NETWORK

Κρούσματα σήμερα: 1.044 νέα ανακοίνωσε ο ΕΟΔΥ - Στους 85 οι θάνατοι, στους 600 οι διασωληνωμένοι

«Κλείδωσε» το διάγγελμα Μητσοτάκη: Πότε θα γίνει - Τι θα ανακοινώσει για το lockdown

Κρούσματα σήμερα: 213 στη Θεσσαλονίκη, 255 στην Αττική - Ποιες περιοχές έχουν μεγαλύτερο πρόβλημα

Κορονοϊός: Θρήνος για τον 49χρονο γυναικολόγο που πέθανε στη Λάρισα - «Υπέροχέ μου άνθρωπε...»

Αρχιεπίσκοπος Ιερώνυμος: «Φοβήθηκα και πόνεσα πολύ» - Το «ευχαριστώ» και το μήνυμα για τον κορονοϊό

Θρίλερ στο κέντρο της Αθήνας: Εξαφανίστηκε ο Τάκης Παπαχρήστου

Πέθανε η δημοσιογράφος Μαρία Κωνσταντοπούλου

Σχολεία: Η απόφαση για το άνοιγμά τους και το σενάριο για κόψιμο των διακοπών των Χριστουγέννων

Θρήνος στις Ένοπλες Δυνάμεις: Πέθανε ο Μάρκος Παζιώκης

Μαραντόνα: Παραδόθηκε ο υπάλληλος που έβγαλε… selfie με τη σoρό του

Κορονοϊός: Συνεχίζεται η ασφυξία στις ΜΕΘ - Πόσες κλίνες είναι ελεύθερες στην Αττική

Καιρός: Χριστούγεννα με κρύο και χιόνια; Η «πρόβλεψη» του Σάκη Αρναούτογλου