ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Αυτό είναι το ιδανικό πρωινό για να χάσετε βάρος!

Αυτό είναι το ιδανικό πρωινό για να χάσετε βάρος!

Το πρωινό θεωρείται ως το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, ειδικά για εκείνους που προσπαθούν να διατηρήσουν το βάρος τους σταθερό ή να χάσουν κιλά. 

Παρόλα αυτά, δεν είναι όλες οι διατροφικές επιλογές που κάνετε τις πρώτες ώρες της ημέρας εξίσου θρεπτικές. Είναι σημαντικό, να αρχίζετε την ημέρα σας με τροφές που είναι πλούσιες σε συστατικά όπως οι πρωτεΐνες, οι φυτικές ίνες και τα καλά λιπαρά.

Έρευνες δείχνουν, ότι τα αυγά θεωρούνται η ιδανική τροφή για την απώλεια βάρους. Όσοι τα συμπεριλάμβαναν στο πρωινό τους είχαν έως και 65% μεγαλύτερη απώλεια βάρους σε διάστημα οκτώ εβδομάδων. Άλλες έρευνες αποδεικνύουν επίσης ότι τα αυγά μπορούν να σταθεροποιήσουν τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και να μειώσουν το αίσθημα της πείνας.

Για ένα θρεπτικά υγιεινό πρωινό που είναι τόσο θρεπτικό όσο και ικανοποιητικό, η Alyssa Pike, υπεύθυνη της Nutrition Communications για το Διεθνές Συμβούλιο Πληροφόρησης για τα Τρόφιμα, λέει ότι θα πρέπει να επικεντρωθείτε σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, επειδή μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικά διάστημα. Η Caroline Apovian, διευθύντρια διαχείρισης διατροφής και βάρους στο Ιατρικό Κέντρο της Βοστώνης, προσθέτει ότι αυτή η αίσθηση πληρότητας μετά το πρωινό βοηθά στη μείωση της κατανάλωσης τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Εκτός από την απώλεια βάρους, τα αυγά αποτελούν μία εξαιρετική επιλογή για να ξεκινήσετε την ημέρα σας διότι είναι μία ικανοποιητική πηγή πρωτεΐνης, σύμφωνα με την Δρ. Apovian.

Αρκεί να αναφέρουμε ότι δύο γραμμάτια αυγά περιέχουν μόλις 180 θερμίδες και επτά γραμμάρια πρωτεΐνης το καθένα. Μαζί με τα φρούτα, το γιαούρτι και τα μούρα-είναι ένα πολύ ωφέλιμο για τον οργανισμό σας πρωινό. Πέρα από τις παραπάνω θρεπτικές ουσίες, περιέχουν επίσης βιταμίνες του συμπλέγματος Β και Α, ριβοφλαβίνη και σελήνιο. Και φυσικά, είναι μία οικονομική επιλογή που μπορείτε να ετοιμάσετε εύκολα και γρήγορα καθημερινά.

Πηγή: Reader’s Digest

Πίτσα για πρωινό: Γιατί είναι πιο υγιεινή επιλογή από τα δημητριακά, σύμφωνα με τους διατροφολόγους

Πίτσα που προλαμβάνει τον καρκίνο; Κι όμως υπάρχει και την έφτιαξαν Ιταλοί επιστήμονες!

BEST OF NETWORK

Αποκάλυψη: «Κλείδωσε» η νέα παράταση του lockdown - Η απόφαση για τη μετακίνηση εκτός νομού

Σχολεία: Αυτή είναι η πιθανότερη ημερομηνία επιστροφής των μαθητών σε Γυμνάσια, Λύκεια

Συντάξεις: Τι ισχύει για τα μεταβατικά όρια ηλικίας - Ποιοι βγαίνουν νωρίτερα στη σύνταξη

Αγριότητα: Τούρκος έριξε βραστό νερό στη σύζυγό του επειδή τον ξύπνησε

Survivor Spoiler 21/1: «Βόμβα» - Έτσι βγήκε πρώτη και προκάλεσε χαμό η Ανθή Σαλαγκούδη

Σάλος στη Ρόδο με το «δεν γ@@@ς κομμουνίστρια» από τον αντιπρόεδρο των ξενοδοχοϋπαλληλων

Survivor: Οι «απαγορευμένες» φωτογραφίες της Έλενας Κρεμλίδου (pics+vid)

Αυτό είναι το «κτήνος» του Μπάιντεν – Τα χαρακτηριστικά της προεδρικής λιμουζίνας (pics)

Πέταξαν «θησαυρό» στα σκουπίδια - Τι είχαν μέσα τα σφραγισμένα κουτιά;

Επίδομα 534 ευρώ: Πότε λήγει η προθεσμία για τις αναστολές Ιανουαρίου – Η πληρωμή των δικαιούχων

Διαδηλώσεις - συγκεντρώσεις: Αυτό είναι το σχέδιο Χρυσοχοΐδη - Με αίαντες και φραγμούς