ΔΙΑΤΡΟΦΗ

5 τρόποι για να ενισχύσετε τον καφέ σας με βιταμίνες και αντιοξειδωτικά

Ξεχνάτε πάντα να παίρνετε τις καθημερινές σας βιταμίνες; Κι εμείς. Αλλά κάτι που δεν ξεχνάμε ποτέ είναι το καθημερινό μας φλιτζάνι καφέ.

5 τρόποι για να ενισχύσετε τον καφέ σας με βιταμίνες και αντιοξειδωτικά

Προσθέστε μια υγιή δόση βιταμινών, αντιοξειδωτικών και θρεπτικών συστατικών στην καθημερινή σας κούπα καφέ κάθε πρωί. Τα οφέλη είναι άφθονα, από την ενίσχυση της διάθεσης και της ενέργειας και την προστασία της καρδιάς σας έως την ενίσχυση της σεξουαλικής σας ζωής.

1643646634370-519411577-kanela.jpg

Πασπαλίστε τον καφέ σας με κανέλα για να έχετε υγιή καρδιά

Πασπαλίζοντας το πρωινό σας φλιτζάνι καφέ με κανέλα προσφέρετε στον οργανισμό σας μια ισχυρή (και νόστιμη) δόση αντιοξειδωτικών. Η κανέλα έχει χρησιμοποιηθεί τόσο ως μπαχαρικό όσο και ως φάρμακο για χιλιάδες χρόνια.

Σύμφωνα με μια μελέτη σε ποντίκια, η κανέλα μπορεί να προστατεύσει την καρδιά και τον εγκέφαλό σας. Μια μελέτη σε ανθρώπινα κύτταρα υποδηλώνει ότι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου καθώς και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

1643645504657-123376061-tzintzer-2.jpg

Προσθέστε Τζίντζερ για να μειώσετε τους μυϊκούς πόνους

Πασπαλίστε στον καφέ σας τζίντζερ για ένα ελαφρώς πικάντικο και αρωματικό φλιτζάνι ροφήματος.

Το τζίντζερ μειώνει τη ναυτία εδώ και αιώνες. Περιέχει ισχυρές αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ενώσεις. Το τζίντζερ μπορεί επίσης να μειώσει τον μυϊκό πόνο, να μειώσει τη χοληστερόλη και να βοηθήσει στην πέψη.

kourkoumas.jpg

Βοηθήστε την πέψη σας με μια δόση κουρκουμά

Πολλά από τα φαρμακευτικά οφέλη του κουρκουμά προέρχονται από την ένωση κουρκουμίνη, η οποία έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Το εν λόγω αντιοξειδωτικό υποστηρίζει την αποτοξίνωση του ήπατος, βοηθά στην πέψη, και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στη θεραπεία της κατάθλιψης.

Για να ενισχύσετε τα οφέλη για την υγεία του κουρκουμά, συνδυάστε το με μια πρέζα μαύρου πιπεριού. Το πιπέρι βελτιώνει τη βιοδιαθεσιμότητα του κουρκουμά, καθιστώντας το μπαχαρικό πιο αποτελεσματικό σε μικρότερες δόσεις.

Maca

Εξισορροπήστε τις ορμόνες με μάκα

Η ρίζα μάκα έχει χρησιμοποιηθεί παραδοσιακά για την ενίσχυση της γονιμότητας και αποδείχθηκε ότι έχει ορμονικά εξισορροπητικά αποτελέσματα σε μια μελέτη σε αρουραίους. Το φυτό έχει επίσης μελετηθεί για την αύξηση της αθλητικής απόδοσης, τα επίπεδα ενέργειας και τη σεξουαλική ορμή.

Η μάκα περιέχει πάνω από 20 αμινοξέα (συμπεριλαμβανομένων οκτώ απαραίτητων αμινοξέων), 20 λιπαρά οξέα ελεύθερης μορφής και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και βιταμίνη C.

Για τα βέλτιστα οφέλη για την υγεία της μάκα, συνιστώνται 1 έως 3 κουταλιές της σούπας την ημέρα. Δοκιμάστε να φτιάξετε αυτόν τον καφέ superfood. Για να παρατείνετε τη διάρκεια ζωής της σκόνης μάκα, αποθηκεύστε την στο ψυγείο.

1645458125511-481619300-kakao.jpg

Γλυκάνετε το φλιτζάνι σας με αντικαταθλιπτικό κακάο

Αυτή η υπερτροφή είναι ένα από τα πιο ισχυρά αντιοξειδωτικά ενώ αποτελεί φυτική πηγή σιδήρου. Το κακάο είναι επίσης καλό για την υγεία της καρδιά σας.

Το αντιφλεγμονώδες κακάο μειώνει την αρτηριακή πίεση, αυξάνει την HDL (καλή) χοληστερόλη και μειώνει την LDL (κακή) χοληστερόλη. Τα γνωστικά οφέλη, η ενίσχυση της διάθεσης και οι αντικαταθλιπτικές ιδιότητες κάνουν το κακάο εξαιρετικό και για τον εγκέφαλο.

Ανακατέψτε 1 κουταλιά της σούπας ωμό κακάο στο φλιτζάνι του καφέ σας προσθέτοντας φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και μαγνήσιο. Αναζητήστε βιολογικό ακατέργαστο κακάο για να έχετε τα περισσότερα οφέλη και μάθετε τη διαφορά μεταξύ ακατέργαστου κακάο και σκόνης κακάο.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ