ΟΜΟΡΦΙΑ

Δύο γρήγορες ασκήσεις για εκγύμναση των γλουτών (βίντεο)

Δύο γρήγορες ασκήσεις για εκγύμναση των γλουτών (βίντεο)

Οι δύο ασκήσεις είναι ιδανικές για να «κλείσετε» την προπόνησή σας δυναμικά, να τονώσετε το μεταβολισμό σας και να ενισχύσετε τις καύσεις.

Το συγκεκριμένο πρόγραμμα ασκήσεων ονομάζεται metabolic finisher και έχει αρχίσει να γίνεται ιδιαίτερα δημοφιλές στον κόσμο του fitness. Με λίγα λόγια, είναι μία άσκηση ή μια σειρά ασκήσεων που εκτελούνται πολύ γρήγορα και με τη μέγιστη δυνατή ένταση και πρέπει να γίνονται στο τέλος της κανονικής προπόνησης.

Εάν δεν έχετε πολύ χρόνο στη διάθεσή σας, μπορείτε βέβαια να κάνετε τις δύο ασκήσεις μεμονωμένα μέσα στην ημέρα.

Ο συγκεκριμένος συνδυασμός για τόνωση των γλουτών περιλαμβάνει γρήγορες προβολές με εναλλαγή των ποδιών και βαθιά καθίσματα με παύση. Ξεκινήστε με τις προβολές για 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια περάστε στα βαθιά καθίσματα για 40 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το σετ για 3-5 λεπτά συνολικά, χωρίς ενδιάμεσα διαλείμματα.

Δείτε κι αυτό:

Γυμναστική στο σπίτι: Ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε σε 60΄΄ (βίντεο)

Το 7λεπτο workout που συνιστούν οι επιστήμονες (βίντεο)

Τεστ φυσικής κατάστασης με εικόνες σε 7 βήματα

BEST OF NETWORK

Γυμνάσια - Λύκεια: Αλαλούμ για τη Δευτέρα - Τι εισηγούνται οι ειδικοί, τι απαντά το υπ. Παιδείας

Τα σενάρια για το λιανεμπόριο: Μόνο click away και click in shop για συγκεκριμένους κλάδους

«Βόμβα» για την Αττική: «Μπαίνει σήμερα στο

Η πιο «καυτή» παίκτρια που πέρασε από το Deal σε φωτογραφίες που κόβουν την ανάσα

Δικηγόρος Βαλυράκη στο Newsbomb.gr: Δέχομαι τηλεφωνήματα από πολλούς που θέλουν να καταθέσουν

Survivor Spoiler 28/1: Το φαινόμενο Σαλαγκούδη ξαναχτύπησε! Το μήνυμα ελήφθη; (vid)

Το χρονοδιάγραμμα των καταβολών για «ΣΥΝ-ΕΡΓΑΣΙΑ», δώρο Χριστουγέννων, αναστολές

Βέλγιο: Έφοδος των Αρχών στις εγκαταστάσεις της AstraZeneca μετά από εντολή της Κομισιόν

Επίδομα Παιδιού: Έρχονται αυξήσεις λόγω της πανδημίας – Πότε και ποιοι θα δουν έως €168 περισσότερα

Survivor – Καρολίνα Καλύβα: Η νέα παίκτρια του ριάλιτι είναι… κομμάτια (photos)

Σοκ: Πίτμπουλ κατασπάραξε 6χρονο - Νεκρό το παιδί

Παγκόσμιος συναγερμός: Μόλις 100 δευτερόλεπτα χωρίζουν την ανθρωπότητα από την Αποκάλυψη