ΟΜΟΡΦΙΑ

Πέντε παραλλαγές της «σανίδας» για να δυναμώσεις τους κοιλιακούς σου

Πέντε παραλλαγές της «σανίδας» για να δυναμώσεις τους κοιλιακούς σου

Βαρέθηκες τις συνηθισμένες ασκήσεις για κοιλιακούς; Σου έχουμε τη λύση!

Τα crunches –κοινώς κοιλιακοί– είναι η πλέον κλασική άσκηση για να αποκτήσεις την πολυπόθητη επίπεδη κοιλιά, όμως κάποια στιγμή είναι σίγουρο ότι θα τα βαρεθείς και θα δεις τον στόχο σου να απομακρύνεται...

Η λύση βρίσκεται στη «σανίδα», μια άσκηση που γυμνάζει τους κοιλιακούς αλλά όλες τις μυϊκές ομάδες, αφού απαιτεί όλο σου το σώμα να είναι ενεργό και απόλυτα σταθερό.

Στο παρακάτω βίντεο θα δεις πέντε παραλλαγές που μπορείς να κάνεις στο σπίτι ή οπουδήποτε κι αν βρίσκεσαι!

Κάνε όσες περισσότερες επαναλήψεις της κάθε άσκησης μπορείς σε 30 δευτερόλεπτα, κάνε 30 δευτερόλεπτα διάλειμμα και πέρνα στην επόμενη άσκηση. Επανάλαβε τον κύκλο των πέντε ασκήσεων τουλάχιστον τρεις φορές.

Δες κι αυτό:

Μια πανεύκολη άσκηση για γρήγορη τόνωση των γλουτών! (βίντεο)

Έξι ασκήσεις για να γυμνάσετε τους κάτω κοιλιακούς (βίντεο)

Πέντε γρήγορες ασκήσεις για να αποφύγετε τους πόνους στα γόνατα (βίντεο)

BEST OF NETWORK

Πάσχα: Επιτάφιος γύρω από το ναό, Ανάσταση νωρίς και ψήσιμο στο... μπαλκόνι - Όλα τα σενάρια

Ρεπορτάζ Newsbomb.gr - Σχολεία: Πότε θα ανοίξουν γυμνάσια και δημοτικά - Η εισήγηση του υπ. Παιδείας

Θρήνος για τον Σκότι Πίπεν: Πέθανε ο γιος του σε ηλικία 33 ετών

«Βόμβα» στο Champions League: Άμεση αποβολή των Τσέλσι, Ρεάλ και Σίτι εξετάζει η UEFA!

Πολεμική Αεροπορία: Συνεργασία… κορυφής με το Ισραήλ – Όλη η αλήθεια για τη συμφωνία με την ELBIT

Τεκμήρια: Ποιοι θα γλυτώσουν την «τσιμπίδα» λόγω κορονοϊού και ποιοι όχι

Μένιος Φουρθιώτης - Ρεπορτάζ Newsbomb.gr: Σε πλήρη εξέλιξη τρεις έρευνες σε βάρος του

Πέθανε ο Σπύρος Γιατράς - Ο στιχουργός των μεγάλων λαϊκών επιτυχιών

Η μυστική συνάντηση Καρόλου – Γουίλιαμ και Χάρι –Τι είπαν και ποια εντολή έδωσε η Βασίλισσα

Τροχαίο Γαύδος: Νέα εκδοχή για το δυστύχημα - Τι δήλωσε στην συμπληρωματική κατάθεση ο οδηγός

Καιρός Πάσχα - Μαρουσάκης: Θερμή εισβολή από τα μέσα της Μεγάλης Εβδομάδας

Καταγγελία για λογοκρισία στην ΕΡΤ από την Μάχη Νικολαρά: «Έπεσε τέτοιος πανικός...» (pic)