ΥΓΕΙΑ Α-Ω

Οι ιδανικές ασκήσεις για περισσότερη ευλυγισία στους ώμους

Οι ιδανικές ασκήσεις για περισσότερη ευλυγισία στους ώμους

Συνήθως η γυμναστική μας εστιάζει σε σημεία-κλειδιά του σώματος που θέλουμε να βελτιώσουμε, όπως η κοιλιά και οι γλουτοί, δεν πρέπει όμως να παραμελούμε καίριες δομές που μας βοηθούν να διατηρούμε το σώμα μας σε σωστή στάση και να κινούμαστε με μεγαλύτερη άνεση.

Οι ώμοι ελέγχουν την κίνηση ολόκληρου του επάνω μέρους του σώματός μας και επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό την κινητικότητα από τη μέση και κάτω αλλά και το βάδισμα. Το σώμα μας είναι μια «μηχανή» που λειτουργεί χάρη στη συντονισμένη κίνηση επιμέρους δομών και συστημάτων. Έτσι, εάν οι αρθρώσεις των ώμων δεν κινούνται σωστά, επηρεάζεται η κίνηση και άλλων αρθρώσεων του σώματος.

Η καθιστική ζωή του σύγχρονου ανθρώπου, με την πολύωρη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών και τη συστηματική αποχή από τη σωματική άσκηση, έχει σαν αποτέλεσμα την κακή στάση σώματος και τη δυσλειτουργία των αρθρώσεων του ώμου.

Δείτε τέσσερις απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να ανακτήσετε την ευλυγισία και τη λειτουργικότητα των ώμων.

Ξαπλώστε στο πάτωμα και τοποθετήστε τον κύλινδρο κάτω από τη μασκάλη, κρατώντας το ένα χέρι τεντωμένο ώστε το σώμα να παραμένει σε ευθεία. Με το άλλο χέρι, κρατάτε τον κύλινδρο και καθοδηγείτε την κίνησή του. Το ένα πόδι παραμένει τεντωμένο και το άλλο λυγίζει επάνω από το τεντωμένο πόδι, με το πέλμα να πατά σταθερά στο πάτωμα. Το λυγισμένο πόδι δίνει ώθηση ώστε να πραγματοποιηθεί η κίνηση.

Ξαπλώστε μπρούμυτα και τοποθετήστε ένα μπαλάκι περίπου 2,5 εκατοστά κάτω από το κλειδοκόκαλο. Κρατήστε τον αγκώνα λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών. Τεντώνετε και μαζεύετε το χέρι ώστε να μετακινείτε το μπαλάκι κατά 2,5 περίπου εκατοστά με κάθε κίνηση.

Πάρτε έναν ελαστικό ιμάντα και στηρίξτε τον κάπου ψηλά, σε σταθερό σημείο. Κρατήστε το άλλο άκρο του ιμάντα, με το χέρι να εκτείνεται ψηλά, επάνω από το κεφάλι. Τα πέλματα θα πρέπει να απέχουν λίγο περισσότερο από το άνοιγμα των γοφών. Κάντε ταλαντώσεις του ώμου, δίνοντας ώθηση από τη μέση.

Περάστε τη θηλιά του ιμάντα λίγο πάνω από τον αγκώνα. Το ένα πόδι θα πρέπει να ανοίγει προς τα εμπρός. Κρατώντας το σώμα σε ευθεία, λυγίζετε το γόνατο και αφήνετε τον ώμο να ταλαντευτεί προς τα πίσω.

Σχετικά άρθρα:

Οι ιδανικές ασκήσεις για στητά οπίσθια! (φωτογραφίες)
Αποκτήστε επίπεδη κοιλιά γρήγορα με 4 απλές ασκήσεις (video)
Πιο στητό στήθος με 6 απλές ασκήσεις

BEST OF NETWORK

Υπόθεση Λιγνάδη: Ένα από τα θύματα απαντά «Γιατί τώρα» - Το ακλόνητο κατηγορητήριο και οι ανατροπές

Lockdown: Η παράταση στην Αττική και οι 10 περιοχές που έγιναν «κόκκινες» - Τι ισχύει από το Σάββατο

Καπραβέλος στο Newsbomb.gr: Ο Απρίλης θα μας γδάρει - Ούτε λόγος για χαλάρωση των μέτρων

Ένοπλες Δυνάμεις: «Πληρωμένη» απάντηση στον Ερντογάν! Η κίνηση – ματ με τους Άραβες

Επίδομα 534 ευρώ: Πότε θα πληρωθούν οι αναστολές Φεβρουαρίου

Συγκλόνισε η Αγγελική Λάμπρου: «Ένιωσα θυμό κι οργή που δεν μπορούσα να αντιδράσω» (vid)

Γεροβασίλη στο Newsbomb.gr: «Η διακυβέρνηση κ. Μητσοτάκη δεν έχει μόνο Πάρνηθα, Ικαρία και Κολωνάκι»

«Φως» στη δολοφονία στρατιώτη στον Έβρο: «Μπέρδεψαν τον πυροβολισμό με καπάκι κατσαρόλας»

Θεσσαλονίκη: Βίντεο – ντοκουμέντο από το δυστύχημα με νεκρό οδηγό μηχανής που έπεσε σε λεωφορείο

Survivor spoiler - «Βόμβα»: Nέα οικειοθελής αποχώρηση από το reality;

Ανδρέας Μικρούτσικος: «Λύγισε» μιλώντας για τον αδελφό του – Η αποκάλυψη για υπόθεση βιασμού

Κάτια Ταραμπάνκο: Η εξομολόγηση για το Survivor - «Θέλησα να σώσω τον εαυτούλη μου»