ΥΓΕΙΑ Α-Ω

Αϋπνία: Νικήστε την με 5 έξυπνες εναλλακτικές στρατηγικές

Αϋπνία: Νικήστε την με 5 έξυπνες εναλλακτικές στρατηγικές

Εάν έχετε βαρεθεί να μετράτε προβατάκια, είναι καιρός να δοκιμάσετε μερικές εναλλακτικές τεχνικές για να αντιμετωπίσετε την αϋπνία.

Το Yahoo Health παρουσιάζει μερικές έξυπνες λύσεις που θα σας βοηθήσουν να απολαύσετε ένα πιο ξεκούραστο και ήσυχο ύπνο.

1. Η τεχνική 4-7-8

- Εισπνέετε από τη μύτη μετρώντας μέχρι το 4

- Κρατάτε την αναπνοή σας μετρώντας μέχρι το 7

- Εκπνέετε από το στόμα μετρώντας μέχρι το 8

2. Περιορισμός ύπνου

- Μετρήστε πόσες ώρες κοιμάστε κάθε βράδυ

- Διατηρήστε αυτό το πρόγραμμα ύπνου για μερικές ημέρες

- Σταδιακά, αρχίστε να ξαπλώνετε στο κρεβάτι νωρίτερα κατά 15 λεπτά κάθε φορά, μέχρι να φτάσετε να κοιμάστε σταθερά 7-8 ώρες κάθε βράδυ

Στόχος της δημοφιλούς τεχνικής είναι να μειώσετε το χρόνο που περνάτε στο κρεβάτι χωρίς να κοιμάστε και να αυξήσετε σταδιακά τις ώρες ύπνου.

3. Βρώμη πριν τον ύπνο

Οι υδατάνθρακες της βρώμης προωθούν τη χαλάρωση και εντείνουν το αίσθημα υπνηλίας.

4. Φανταστείτε ότι είστε σε διακοπές

Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας για να «ταξιδέψετε» σε μέρη όπου απολαύσατε στο παρελθόν γαλήνιο ύπνο.

5. Σκεφτείτε ένα παραμύθι

Η ανάμνηση μιας οικείας ιστορίας, όπως η ιστορία του Αλαντίν, λειτουργεί περίπου όπως το να μετράτε προβατάκια.

sweet dreams kitten yahoo

Δείτε κι αυτό:

Οι διαταραχές του ύπνου μέσα από φωτογραφίες
Υποφέρετε από αϋπνίες: Το απλό γιατροσόφι που θα σας βοηθήσει

BEST OF NETWORK

Κορονοϊός: Πλαφόν στις τιμές των εξετάσεων - Πόσο θα στοιχίζουν rapid και μοριακό τεστ

Lockdown: Σχέδιο για παράτασή του μέχρι τις 21 Δεκεμβρίου - Τι φοβούνται οι λοιμωξιολόγοι

Κρούσματα σήμερα - Ποιες περιοχές «βράζουν»: 545 νέα στη Θεσσαλονίκη - Ανησυχία για Σέρρες, Μαγνησία

Κορονοϊός – Χαρδαλιάς: Εξαιρετικά κρίσιμα τα επόμενα 24ωρα – Πρόωρη η κουβέντα για Χριστούγεννα

Κρούσματα σήμερα: 2.013 νέα - Στους 101 οι θάνατοι, στους 607 οι διασωληνωμένοι την Παρασκευή 27/11

SMS 13033 - Μετακίνηση: Ετοιμάζεται ο κωδικός 7 - Τι θα αφορά

Lockdown: Απλήρωτο το 80% των προστίμων! - Κίνημα «δεν πληρώνω» και για τον κορονοϊό

Επίδομα θέρμανσης: Διευρύνονται οι δικαιούχοι - Πότε ανοίγει η πλατφόρμα

Μείωση ασφαλιστικών εισφορών: Από πότε και πόσο θα αυξηθεί ο μισθός των ιδιωτικών υπαλλήλων

TAXISnet: Δείτε με ένα… κλικ ποιος έψαξε τα στοιχεία του ΑΦΜ σας!

Έχεις αργό internet; Έτσι θα πάρεις πίσω χρήματα

Κορονοϊός: Τι είναι το lockdown δύο ταχυτήτων που εξετάζουν οι ειδικοί