Συμπληρώματα μαγνησίου: 5 σοβαρές παρενέργειες

Αν λαμβάνετε ωστόσο συμπλήρωμα, πρέπει να γνωρίζετε τις πιθανές παρενέργειες.

Στις πιο συχνές συγκαταλέγεται η διάρροια, ενώ σε σπάνιες περιπτώσεις, η υπερβολική πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει τοξικότητα που απειλεί τη ζωή.

Διάρροια και στομαχικές διαταραχές

Η υπερβολική λήψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει διάρροια, καθώς μπορεί να δράσει ως καθαρτικό, απορροφώντας νερό στο έντερο. Μπορεί επίσης να εμφανίσετε γαστρεντερικά συμπτώματα, όπως ναυτία, εμετό και κράμπες.

Ορισμένες μορφές μαγνησίου, όπως το οξείδιο, είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν διάρροια, επειδή δεν τις απορροφά αποτελεσματικά ο οργανισμός.

Άλλες μορφές, όπως το γλυκινικό, το γαλακτικό, το L-θρεονικό και το μηλικό, είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν γαστρεντερικές παρενέργειες, επειδή απορροφώνται καλύτερα από τον οργανισμό.

Οποιοδήποτε συμπλήρωμα με πάνω από 350 mg μαγνησίου, μπορεί επίσης να προκαλέσει διάρροια, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση αν επιμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Καρδιακά προβλήματα

Οι υψηλές δόσεις μαγνησίου μπορούν να διαταράξουν το ηλεκτρικό σύστημα της καρδιάς, κάτι που μπορεί να είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο αν έχετε ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς.

Ενώ το μαγνήσιο είναι ένας απαραίτητος ηλεκτρολύτης που υποστηρίζει τη φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς, η υπερβολική ποσότητα μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα όπως πόνο στο στήθος, αίσθημα παλμών, χαμηλή αρτηριακή πίεση και, σε σοβαρές περιπτώσεις, καρδιακή ανακοπή.

Πρόβλημα στην αναπνοή

Πολύ υψηλές δόσεις μαγνησίου μπορούν να επηρεάσουν τα σήματα που ελέγχουν την αναπνοή, οδηγώντας σε επιβράδυνση ή ακανόνιστο ρυθμό αναπνοής. Αυτό μπορεί να συμβεί εάν η υπερβολική ποσότητα μαγνησίου αποδυναμώσει ή παραλύσει τους μυς που χρησιμοποιούνται για την αναπνοή.

Σε σοβαρές περιπτώσεις, η υπερδοσολογία μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει αναπνευστική ανακοπή, η οποία μπορεί να είναι θανατηφόρα χωρίς άμεση ιατρική φροντίδα.

Νευρολογικές επιδράσεις

Η υπερδοσολογία μαγνησίου μπορεί να επηρεάσει τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα, οδηγώντας σε συμπτώματα όπως υπνηλία, σύγχυση, λήθαργο και κατάθλιψη. Μπορεί επίσης να προκαλέσει μυϊκή αδυναμία, ανώμαλα αντανακλαστικά, παράλυση και σπασμούς.

Σε σοβαρές περιπτώσεις, η τοξικότητα του μαγνησίου μπορεί να επηρεάσει τη συνείδηση ή να οδηγήσει σε κώμα, και αυτές οι επιδράσεις μπορεί να είναι μη αναστρέψιμες ή ακόμη και θανατηφόρες χωρίς άμεση θεραπεία.

Επιπλοκές που σχετίζονται με τα νεφρά

Ενώ η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να είναι επικίνδυνη για άτομα με χρόνια νεφρική νόσο, η υπερβολική ποσότητα μαγνησίου μπορεί επίσης να επηρεάσει τη λειτουργία των νεφρών.

Όταν ο οργανισμός δεν μπορεί να αποβάλει το υπερβολικό μαγνήσιο, αυτό μπορεί να συσσωρευτεί σε επικίνδυνα για τον οργανισμό επίπεδα. Τα άτομα με χρόνια νεφρική νόσο ή νεφρική ανεπάρκεια διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο σοβαρών παρενεργειών και πρέπει να συμβουλεύονται γιατρό πριν από τη λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου.

Μπορεί κανείς να πεθάνει από την τοξικότητα του μαγνησίου;

Τα επικίνδυνα υψηλά επίπεδα μαγνησίου στο αίμα, μια κατάσταση που ονομάζεται υπερμαγνησιαιμία, μπορεί να γίνουν απειλητικά για τη ζωή. Αν και σπάνιο, άτομα με υποκείμενες παθήσεις, μπορεί να πεθάνουν από υπερβολική δόση μαγνησίου.

Μεγαλύτερο κίνδυνο διατρέχουν τα παιδιά, οι ηλικιωμένοι και όσοι έχουν νεφρική ή ηπατική δυσλειτουργία, επειδή ο οργανισμός τους ενδέχεται να μην αποβάλλει αποτελεσματικά την περίσσεια μαγνησίου, αυξάνοντας την πιθανότητα σοβαρών επιπλοκών.

Πόσο μαγνήσιο χρειαζόμαστε;

Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα μαγνησίου είναι 400-420 mg για τους άνδρες και 310-320 mg για τις γυναίκες.

Ιδανικά, το μαγνήσιο λαμβάνεται από τροφές όπως φυλλώδη πράσινα λαχανικά, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής αλέσεως. Τα συμπληρώματα μπορεί να είναι απαραίτητα εάν κάποιος έχει έλλειψη.

Η τοξικότητα του μαγνησίου εμφανίζεται συνήθως σε δόσεις άνω των 5.000 mg την ημέρα.

Ακόμη και μικρότερες δόσεις όμως, που υπερβαίνουν τα 350 mg την ημέρα, μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες όπως διάρροια.

Εάν δεν είστε σίγουροι για την πρόσληψη μαγνησίου, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για τον κατάλληλο τύπο και τη δόση.

Πηγή: verywellhealth