Πόσα λεπτά περπάτημα την ημέρα μειώνουν τον πόνο στη μέση

Οι επιστήμονες υποστηρίζουν τώρα ότι ο αριθμός των λεπτών που περπατάμε μπορεί να είναι πιο σημαντικός από τον αριθμό των βημάτων.

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι το να είμαστε όρθιοι για πάνω από μιάμιση ώρα κάθε μέρα, θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιου πόνου στη μέση.

Νορβηγοί και Δανοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι περπατούν για πάνω από 100 λεπτά την ημέρα, μείωσαν αυτόν τον κίνδυνο σχεδόν κατά 25% σε σύγκριση με εκείνους που περπατούσαν 78 λεπτά την ημέρα ή λιγότερο.

Ανακάλυψαν επίσης ότι όσοι περπατούσαν πιο γρήγορα, ήταν λιγότερο πιθανό να έχουν χρόνιο πόνο στη μέση. Το αποτέλεσμα όμως ήταν λιγότερο έντονο από το να περπατούν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Οι ειδικοί χαρακτήρισαν τα ευρήματα σημαντικά και προέτρεψαν τους υπεύθυνους χάραξης πολιτικής να προωθήσουν το περπάτημα ως «στρατηγική δημόσιας υγείας» για να μειώσουν τον κίνδυνο της επώδυνης πάθησης.

Σε πολλές περιπτώσεις, ο πόνος στη μέση ξεκινά ξαφνικά και βελτιώνεται μέσα σε λίγες ημέρες ή εβδομάδες.

Αν επιμένει για πάνω από τρεις μήνες, χαρακτηρίζεται ως χρόνιος, ενώ σε κάποιες περιπτώσεις μπορεί να θεωρηθεί αναπηρία.

Στο πλαίσιο της μελέτης 11.194 Νορβηγοί, μέσης ηλικίας 55 ετών, ρωτήθηκαν για την υγεία τους και πόση άσκηση έκαναν την εβδομάδα.

Σχεδόν το ένα έκτο (14,8%) ανέφεραν ότι υπέφεραν από πόνο στη μέση.

Στη μελέτη συμμετείχαν άνδρες και γυναίκες και διαπιστώθηκε ότι τα 100 λεπτά ήταν η βέλτιστη χρονική διάρκεια και για τα δύο φύλα για όλες τις ηλικίες.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι σε σύγκριση με το περπάτημα για λιγότερο από 78 λεπτά την ημέρα, όσοι περπατούσαν πάνω από 100 λεπτά την ημέρα, είχαν 23% μειωμένο κίνδυνο χρόνιου πόνου στη μέση.

Η μείωση του κινδύνου χρόνιου πόνου στη μέση σταθεροποιήθηκε πάνω από τα 100 λεπτά περπατήματος την ημέρα.

«Τα ευρήματά μας υποδηλώνουν ότι η ημερήσια ποσότητα περπατήματος είναι πιο σημαντική από τη μέση ένταση περπατήματος στη μείωση του κινδύνου χρόνιου πόνου στη μέση. Τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι οι πολιτικές και οι στρατηγικές δημόσιας υγείας που προωθούν το περπάτημα, θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη μείωση της εμφάνισης χρόνιου πόνου στη μέση».

Οι μυοσκελετικές παθήσεις -συμπεριλαμβανομένου του πόνου στη μέση- αποτελούν τη δεύτερη αιτία (μετά τα προβλήματα ψυχικής υγείας) αδυναμίας των ανθρώπων να εργαστούν.

Τα ευρήματα της μελέτης δημοσιεύτηκαν στην επιστημονική επιθεώρηση JAMA Network Open.