Τι συμβαίνει στη χοληστερίνη σας όταν περπατάτε καθημερινά

Μελέτη του 2022 διαπίστωσε ότι η μέτριας έντασης άσκηση, όπως είναι το γρήγορο περπάτημα, μπορεί να αυξήσει σημαντικά την «καλή» HDL χοληστερόλη και να μειώσει την επιβλαβή LDL χοληστερόλη, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Η υψηλή χοληστερόλη (υπερχοληστερολαιμία) επηρεάζει περίπου 1 στους 3 ενήλικες και προκαλεί θανάτους από καρδιαγγειακές παθήσεις (εμφράγματα και εγκεφαλικά).

Η υψηλή LDL χοληστερόλη μπορεί να φράξει τις αρτηρίες, ενώ η HDL χοληστερόλη, βοηθά στην απομάκρυνση της LDL από το αίμα.

Το περπάτημα με γρήγορο ρυθμό έχει αποδειχθεί ότι ωφελεί άτομα με υπερχοληστερολαιμία με τους εξής δύο τρόπους:

Αύξηση της HDL

Η αερόβια άσκηση διεγείρει την παραγωγή ενός ενζύμου που ονομάζεται λιποπρωτεϊνική λιπάση (LPL), το οποίο αυξάνει τα επίπεδα HDL και διασπά τα τριγλυκερίδια που συμβάλλουν στη σκλήρυνση των αρτηριών (αθηροσκλήρωση).

Μείωση της LDL

Αν και η LPL έχει μικρότερο αντίκτυπο στην LDL χοληστερόλη, μελέτες υποδεικνύουν ότι τα αυξημένα επίπεδα HDL αντιστοιχούν σε μειώσεις της LDL, καθώς μεταφέρεται περισσότερη LDL χοληστερόλη στο ήπαρ για να διασπαστεί.

Πόσο περπάτημα χρειάζομαι;

Γενικά, όσο περισσότερο περπατά κανείς, τόσο καλύτερα για τη μείωση της χοληστερόλης. Η διάρκεια, η συχνότητα και η ένταση της άσκησης, είναι οι παράγοντες που καθορίζουν την επίδρασή της στα επίπεδα χοληστερόλης. Για να επιτύχετε μέτριας έντασης άσκηση, πρέπει να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή σας περπατώντας γρήγορα ή σε κλίση.

Η χαμηλής έντασης άσκηση, έχει μικρή επίδραση στην LDL

Ανασκόπηση μελετών του 2018 που αφορούσαν ενήλικες με υπερχοληστερολαιμία, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η άσκηση χαμηλότερης έντασης έχει μικρή επίδραση στα επίπεδα LDL. Η συγκεκριμένης έντασης άσκηση, μπορεί να βοηθήσει αποτελεσματικά στη μείωση της χοληστερόλης μόνο όταν συνδυάζεται με απώλεια βάρους.

Η άσκηση υψηλότερης έντασης μπορεί να βελτιώσει την LDL

Μελέτη του 2022 που αφορούσε υγιείς άνδρες, διαπίστωσε ότι 12 εβδομάδες καθημερινής άσκησης μέτριας έντασης, αύξησαν την HDL κατά 6,6% και μείωσαν την LDL κατά 7,2%. Όσοι έκαναν καθημερινά άσκηση υψηλής έντασης, αύξησαν την HDL κατά 8,2%, ενώ οι μειώσεις της LDL ήταν παρόμοιες με εκείνες στην ομάδα μέτριας έντασης.

Οι ειδικοί συνιστούν 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση την εβδομάδα για τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Άλλα οφέλη για την υγεία

Όπως συμβαίνει με όλες τις ασκήσεις μέτριας έντασης, έχει αποδειχθεί ότι το γρήγορο περπάτημα προσφέρει και άλλα οφέλη για την υγεία πέρα ​​από τη μείωση της χοληστερόλης, όπως:

Διαχείριση βάρους

Μελέτες δείχνουν ότι μόλις 30 λεπτά αερόβια άσκηση μέτριας έντασης την εβδομάδα, σχετίζονται με μέση απώλεια βάρους 1,1 κιλών και ελαφρές μειώσεις στο σωματικό λίπος και την περίμετρο της μέσης.

Μείωση του σακχάρου στο αίμα

Σε σύγκριση με τους ενήλικες με διαβήτη που δεν ασκούνται, η άσκηση μέτριας έντασης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση και τη διατήρηση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει και στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.

Ενίσχυση των οστών

Το γρήγορο περπάτημα ασκεί ευεργετική πίεση στα οστά, ενθαρρύνοντας την αναδιαμόρφωση και την ανοργανοποίηση των οστών. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση των οστών, ιδιαίτερα τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση που αντιμετωπίζουν κίνδυνο οστεοπόρωσης.

Βελτίωση της διάθεσης

Το γρήγορο περπάτημα διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών, ορμονών που βοηθούν στην ανακούφιση από τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους και βελτιώνει τον ύπνο.

Πηγή: verywellhealth