Βοηθάει στον ύπνο αν βάλετε ρυθμίσεις κόκκινης οθόνης στο κινητό;
Ο κακός ύπνος έχει γίνει ολοένα και πιο συνηθισμένος στην ψηφιακή εποχή και ένας σημαντικός παράγοντας είναι η έκθεση σε οθόνες το βράδυ.
Τα smartphone, τα tablet και οι φορητοί υπολογιστές εκπέμπουν φως στο κυανό (μπλε) φάσμα της ακτινοβολίας, το οποίο μπορεί να επηρεάσει τον φυσικό κύκλο ύπνου του σώματος, διαταράσσοντας την παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης απαραίτητης για τον ύπνο.
Πρόσφατα, πολλές συσκευές έχουν εισαγάγει λειτουργίες "κόκκινου φωτός" ή "νυχτερινής λειτουργίας", για να μειώσουν την έκθεση σε μπλε φως, με τον ισχυρισμό ότι αυτό μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.
Αυτό το άρθρο διερευνά πώς οι οθόνες επηρεάζουν τον ύπνο, τι λέει η επιστήμη για την λειτουργία κόκκινου φωτός και αν η χρήση της στο smartphone σας μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε καλύτερα.
Πώς επηρεάζουν οι οθόνες την ποιότητα του ύπνου;
Οι οθόνες μπορούν να καθυστερήσουν την έναρξη και να μειώσουν τη συνολική ποιότητα του ύπνου, κυρίως επειδή εκπέμπουν μπλε φως. Τα -κοινά στο φως της ημέρας- μπλε μήκη κύματος, σηματοδοτούν στον εγκέφαλο να παραμείνει σε εγρήγορση και να καταστείλει την παραγωγή μελατονίνης.
Η βραδινή έκθεση σε οθόνες μπορεί να:
- Καθυστερήσει τον φυσικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης του σώματος (κιρκάδιος ρυθμός)
- Μειώσει τα επίπεδα μελατονίνης
- Σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε και να παραμείνετε κοιμισμένοι
- Μειώσει τον χρόνο που μένετε σε βαθύ ύπνο
Το αποτέλεσμα είναι ισχυρότερο όσο πιο κοντά βρίσκεστε στην ώρα του ύπνου και όσο πιο έντονη είναι η έκθεση στο μπλε φως μιας οθόνης.
Τι είναι η λειτουργία κόκκινου φωτός στα smartphone;
Η λειτουργία κόκκινου φωτός μετατοπίζει το χρωματικό φάσμα μιας οθόνης μακριά από τα μπλε μήκη κύματος προς θερμότερους τόνους, όπως το κεχριμπαρένιο ή το κόκκινο. Επειδή το κόκκινο φως έχει μεγαλύτερο μήκος κύματος και μικρότερη επίδραση στην μελατονίνη, μπορεί να διαταράσσει λιγότερο τον κιρκάδιο ρυθμό.
Συνήθεις ρυθμίσεις των smartphone που μειώνουν το μπλε φως:
- "Night Shift" ή "Night Mode" (θερμότερα χρώματα οθόνης)
- Ξεχωριστή επιλογή για φίλτρο "Κόκκινου Φωτός"
- Πρόσθετες εφαρμογές που προσαρμόζουν τον τόνο της οθόνης με βάση την ώρα της ημέρας
Μπορεί η λειτουργία κόκκινου φωτός να βελτιώσει πραγματικά τον ύπνο;
Η λειτουργία κόκκινου φωτός μπορεί να μειώσει τις επιπτώσεις καταστολής της μελατονίνης από τις οθόνες, αλλά δεν αποτελεί ολοκληρωμένη λύση.
Αν και οι θερμότεροι τόνοι είναι πιο απαλοί για τα μάτια και λιγότερο διεγερτικοί για τον εγκέφαλο από το έντονο λευκό ή μπλε φως, η χρήση οποιασδήποτε οθόνης πριν από τον ύπνο εξακολουθεί να κρατά σε εγρήγορση τον εγκέφαλο μέσω της πνευματικής διέγερσης.
Επιστημονικές παρατηρήσεις υποδηλώνουν ότι:
- Η μετάβαση στο κόκκινο φως μειώνει την έκθεση στο μπλε, βοηθώντας στη διατήρηση πιο σταθερών επιπέδων μελατονίνης.
- Τα οφέλη για τον ύπνο είναι μεγαλύτερα όταν η λειτουργία κόκκινου φωτός συνδυάζεται με μειωμένη φωτεινότητα και περιορισμένο χρόνο μπροστά στην οθόνη πριν από τον ύπνο.
- Τα καλύτερα αποτελέσματα προέρχονται από την πλήρη αποφυγή χρήσης οθόνης την τελευταία 1 ώρα πριν από τον ύπνο.
Βέλτιστες πρακτικές για τη χρήση οθονών τη νύχτα:
- Ενεργοποιήστε το κόκκινο φως ή τη νυχτερινή λειτουργία το βράδυ.
- Μειώστε τη φωτεινότητα της οθόνης στο ελάχιστο άνετο επίπεδο.
- Αποφύγετε το διεγερτικό περιεχόμενο κοντά στην ώρα του ύπνου.
- Σταματήστε να χρησιμοποιείτε οθόνες τουλάχιστον 30-60 λεπτά πριν από τον ύπνο.
- Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε αμυδρό, ζεστό φωτισμό περιβάλλοντος στην κρεβατοκάμαρα.
Συχνές Ερωτήσεις
Είναι το κόκκινο φως απολύτως ασφαλές για χρήση τη νύχτα;
Ναι, το κόκκινο φως γενικά διαταράσσει λιγότερο την μελατονίνη από το μπλε φως, καθιστώντας το ασφαλέστερο για χρήση το βράδυ. Ωστόσο, παράγοντες που δεν σχετίζονται με το φως, όπως η πνευματική διέγερση, μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο.
Λειτουργεί η λειτουργία κόκκινου φωτός για όλους;
Μπορεί να βοηθήσει τους περισσότερους να μειώσουν την καταστολή της μελατονίνης, αλλά η ατομική ευαισθησία στο φως μπορεί να διαφέρει.
Τι είναι καλύτερο, η λειτουργία κόκκινου φωτός ή τα γυαλιά που μπλοκάρουν το μπλε φως;
Και τα δύο μπορούν να μειώσουν την έκθεση στο μπλε φως, αλλά τα γυαλιά μπορεί να μπλοκάρουν περισσότερα μήκη κύματος σε πολλές συσκευές και περιβάλλοντα.
Συμπέρασμα
Η ρύθμιση της οθόνης του smartphone σε λειτουργία κόκκινου φωτός μπορεί να μειώσει το μπλε φως που διαταράσσει την παραγωγή μελατονίνης, διευκολύνοντας τον ύπνο. Ωστόσο, αυτό δεν είναι κάποια… μαγική λύση για να αποκοιμηθείτε.
Η πιο αποτελεσματική προσέγγιση για καλύτερο ύπνο συνδυάζει την λειτουργία κόκκινου φωτός με αμυδρή φωτεινότητα, μειωμένη έκθεση σε οθόνη τη νύχτα και μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο.
