9 τρόποι να αυξήσετε την πίεση αίματος αν έχει πέσει χαμηλά
Η χαμηλή αρτηριακή πίεση (υπόταση) ορίζεται ως η ένδειξη/τιμή αρτηριακής πίεσης κάτω από 90/60 mmHg.
Αν και μπορεί να μην είναι πάντα επικίνδυνη, η επίμονα χαμηλή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη, λιποθυμία, κόπωση, ακόμη και σοκ σε σοβαρές περιπτώσεις. Για πολλούς ανθρώπους, μικρές προσαρμογές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στην ασφαλή αύξηση της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
Αυτό το άρθρο παραθέτει ορισμένες ιατρικά αποδεδειγμένες μεθόδους για τη φυσική αύξηση της χαμηλής αρτηριακής πίεσης και εξηγεί πώς λειτουργεί η καθεμία στο σώμα.
1. Πιείτε νερό
Το νερό βοηθά, αυξάνοντας τον όγκο του αίματος και άρα την πίεση που αυτό ασκεί στα αγγεία καθώς διέρχεται από αυτά. Η αφυδάτωση μειώνει την ποσότητα υγρού που κυκλοφορεί στο αίμα, γεγονός που μειώνει και την αρτηριακή πίεση.
- Το νερό υποστηρίζει τον όγκο του πλάσματος, αποτρέποντας τις πτώσεις της πίεσης.
- Τα πλούσια σε ηλεκτρολύτες υγρά (όπως τα από του στόματος διαλύματα ενυδάτωσης) μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα μετά από άσκηση ή ασθένεια.
2. Αυξήστε (προσεκτικά) την κατανάλωση αλατιού
Το νάτριο αυξάνει την αρτηριακή πίεση, επειδή τραβάει νερό προς την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνοντας έτσι τον όγκο του. Για άτομα με υπόταση, οι μέτριες αυξήσεις αλατιού (πάντα υπό ιατρική καθοδήγηση) μπορεί να είναι ωφέλιμες.
- Η κατανάλωση αλατιού πρέπει να παρακολουθείται προσεκτικά, ειδικά σε άτομα με καρδιακές ή νεφρικές παθήσεις.
- Οι φυσικές πηγές -όπως οι ελιές ή τα τουρσιά- μπορεί να βοηθήσουν, αλλά αποφύγετε τα υπερβολικά επεξεργασμένα τρόφιμα.
3. Τρώτε μικρά, συχνά γεύματα
Τα μεγάλα γεύματα μπορούν να προκαλέσουν μεταγευματική υπόταση, όπου η αρτηριακή πίεση πέφτει μετά το γεύμα λόγω της ανακατεύθυνσης της ροής του αίματος για τη διαδικασία της πέψης.
- Τα μικρότερα γεύματα μειώνουν αυτό το φαινόμενο.
- Η συμπερίληψη ισορροπημένων ποσοτήτων πρωτεΐνης, υγιεινών λιπαρών και σύνθετων υδατανθράκων βοηθά στη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης.
4. Φορέστε κάλτσες συμπίεσης
Οι κάλτσες συμπίεσης βελτιώνουν την κυκλοφορία, εμποδίζοντας τη συσσώρευση αίματος στα πόδια. Αυτό υποστηρίζει την καλύτερη επιστροφή του αίματος στην καρδιά και βοηθά στη διατήρηση σταθερής αρτηριακής πίεσης.
- Ιδιαίτερα χρήσιμες για άτομα με ορθοστατική υπόταση (η αρτηριακή πίεση πέφτει όταν σηκώνεστε όρθιοι).
- Πρέπει να εφαρμόζουν σωστά για μέγιστη αποτελεσματικότητα.
5. Σηκωθείτε αργά από καθιστή ή ξαπλωμένη θέση
Η πολύ γρήγορη έγερση μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση αίματος στα πόδια, οδηγώντας σε ζάλη ή λιποθυμία. Η σταδιακή ανοδική κίνηση επιτρέπει στο καρδιαγγειακό σύστημα να προσαρμοστεί στην αλλαγή θέσης σώματος.
- Η σύσπαση των μυών της γάμπας πριν από την όρθια στάση μπορεί επίσης να βοηθήσει.
- Αυτή η στρατηγική μειώνει τον κίνδυνο απότομης πτώσης της αρτηριακής πίεσης.
6. Προσθέστε περισσότερη βιταμίνη Β12 και φυλλικό οξύ στη διατροφή σας
Και τα δύο είναι απαραίτητα για την υγιή παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Οι αντίστοιχες ανεπάρκειες μπορούν να προκαλέσουν αναιμία, η οποία ρίχνει την αρτηριακή πίεση, μειώνοντας την ικανότητα του αίματος να μεταφέρει οξυγόνο.
- Βασικές πηγές βιταμίνης Β12: ψάρια, αυγά, εμπλουτισμένα δημητριακά.
- Βασικές πηγές φυλλικού οξέος: φυλλώδη λαχανικά, όσπρια, εσπεριδοειδή.
7. Παραμείνετε σωματικά δραστήριοι
Η τακτική άσκηση ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και υποστηρίζει τη σταθερή αρτηριακή πίεση.
- Η αερόβια δραστηριότητα (περπάτημα, ποδηλασία, κολύμβηση) προάγει την αποτελεσματικότητα της καρδιάς.
- Η ελαφριά προπόνηση ενδυνάμωσης αποτρέπει τη συσσώρευση αίματος στα πόδια.
8. Περιορίστε το αλκοόλ
Το αλκοόλ διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και προκαλεί αφυδάτωση: και τα δύο μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση.
- Η μείωση ή η πλήρης αποφυγή του αλκοόλ βοηθά στη διατήρηση της φυσιολογικής κυκλοφορίας του αίματος.
- Εάν πίνετε αλκοόλ, πρέπει πάντα να τηρείτε το μέτρο και να το πίνετε μαζί με άφθονο νερό.
9. Δώστε προτεραιότητα στον επαρκή ύπνο
Η χρόνια στέρηση ύπνου διαταράσσει το αυτόνομο νευρικό σύστημα, το οποίο ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση. Η διασφάλιση 7-9 ωρών ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ υποστηρίζει τον αγγειακό τόνο και τη σταθερότητα της αρτηριακής πίεσης.
Οι διαταραχές ύπνου, όπως η υπνική άπνοια, μπορεί να επιδεινώσουν την υπόταση και θα πρέπει να αξιολογούνται από γιατρό.
Συχνές Ερωτήσεις
Μπορεί η χαμηλή αρτηριακή πίεση να είναι επικίνδυνη;
Ναι, ενώ η ήπια υπόταση μπορεί να μην προκαλέσει προβλήματα, οι σοβαρές πτώσεις μπορεί να οδηγήσουν σε σοκ και βλάβη οργάνων. Τα επίμονα συμπτώματα θα πρέπει να αξιολογούνται από γιατρό.
Είναι η καφεΐνη χρήσιμη για την αύξηση της χαμηλής αρτηριακής πίεσης;
Ναι, η καφεΐνη αυξάνει προσωρινά την αρτηριακή πίεση, διεγείροντας το καρδιαγγειακό σύστημα, αλλά δεν πρέπει να θεωρείται ως μακροπρόθεσμη λύση.
Πότε πρέπει κάποιος με υπόταση να δει γιατρό;
Εάν εμφανιστεί ζάλη, λιποθυμία, πόνος στο στήθος ή σύγχυση, είναι απαραίτητη η ιατρική αξιολόγηση, για να αποκλειστούν σοβαρές αιτίες.
Βοηθάει πάντα η αύξηση του αλατιού;
Όχι πάντα. Άτομα με νεφρική νόσο, καρδιακή ανεπάρκεια ή υπέρταση δεν πρέπει να αυξάνουν το αλάτι χωρίς ιατρική συμβουλή.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ χρόνιας και περιστασιακής υπότασης;
Η χρόνια υπόταση επιμένει μακροπρόθεσμα λόγω υποκείμενων παθήσεων, ενώ η περιστασιακή υπόταση εμφανίζεται προσωρινά (π.χ. μετά από απότομη έγερση, γεύμα ή αφυδάτωση).
Συμπέρασμα
Η χαμηλή αρτηριακή πίεση μπορεί συχνά να αντιμετωπιστεί με στοχευμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η κατανάλωση περισσότερων υγρών, η προσαρμογή της πρόσληψης αλατιού, η κατανάλωση μικρότερων γευμάτων και η τακτική σωματική δραστηριότητα.
Ωστόσο, η επίμονη υπόταση μπορεί να σηματοδοτεί μια υποκείμενη πάθηση που απαιτεί ιατρική φροντίδα.
