Φυσιολογικό βάρος, κακός μεταβολισμός: Ένας επικίνδυνος συνδυασμός για την υγεία

Ένας άνθρωπος με φυσιολογικό βάρος μπορεί να φαίνεται υγιής, ταυτόχρονα όμως να έχει αντίσταση στην ινσουλίνη ή αυξημένη χοληστερόλη, δηλαδή να κινδυνεύει σοβαρά η υγεία του.

Ο όρος MUNW (metabolically unhealthy normal weight) περιγράφει ένα άτομο με φυσιολογικό βάρος αλλά με δυσλειτουργικό μεταβολισμό και αυξημένο κίνδυνο για σοβαρές ασθένειες.

Αυτό συμβαίνει όταν ο οργανισμός δεν επεξεργάζεται αποτελεσματικά την ενέργεια, ακόμη κι αν το νούμερο στη ζυγαριά δείχνει φυσιολογικό.

Αυτά τα άτομα συχνά παρουσιάζουν:

• Περισσότερο σπλαχνικό λίπος (λίπος γύρω από τα όργανα)

• Λιγότερο λίπος στα πόδια

• Λιπώδες ήπαρ

• Διαφορετικό τρόπο αποθήκευσης και χρήσης του λίπους

Παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο, η γενετική και ο τρόπος ζωής επηρεάζουν έντονα τον μεταβολισμό.

Ακόμα κι αν κάποιος εξωτερικά φαίνεται υγιής, οι αναλύσεις αίματος, η μέτρηση σύστασης σώματος και οι κλινικές εξετάσεις μπορεί να αποκαλύψουν μια διαφορετική εικόνα.

Η κατάσταση MUNW αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο για:

• Διαβήτη τύπου 2

• Καρδιαγγειακά νοσήματα

• Εγκεφαλικό επεισόδιο

Τι σημαίνει «μεταβολικά ασθενής»;

Ο οργανισμός ενός ανθρώπου που είναι μεταβολικά ασθενής, δεν μετατρέπει σωστά την τροφή σε ενέργεια, κάτι που συχνά αποτυπώνεται σε αποτελέσματα εξετάσεων και συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.

Συχνά σημάδια:

• Αυξημένο σπλαχνικό λίπος

• Αντίσταση στην ινσουλίνη

• Υπέρταση

• Αυξημένο σάκχαρο αίματος

• Δυσλιπιδαιμία (χαμηλή HDL, υψηλά τριγλυκερίδια)

Εάν υπάρχουν 3 ή περισσότερα από τα παραπάνω, τότε μιλάμε για μεταβολικό σύνδρομο, έναν σημαντικό προάγγελο για διαβήτη και καρδιαγγειακά.

Τι θεωρείται φυσιολογικό βάρος;

Σύμφωνα με τον ΔΜΣ:

• Φυσιολογικό: 18,5 – 24,9 kg/m²
  (π.χ. άτομο με ύψος 1,60 μ. και βάρος 59 κιλά)

Ωστόσο, ο ΔΜΣ δεν αποκαλύπτει:

• Την κατανομή του λίπους

• Τη μυϊκή μάζα

• Τη σύσταση του σώματος

Για πλήρη εικόνα υγείας χρειάζονται εργαστηριακές εξετάσεις, αξιολόγηση του τρόπου ζωής και κλινική εξέταση.

Οι κίνδυνοι όταν έχετε φυσιολογικό βάρος αλλά είστε μεταβολικά ασθενείς

Το να είναι κάποιος μεταβολικά ασθενής μπορεί να είναι πιο επικίνδυνο ακόμη και από το να είναι παχύσαρκος αλλά με καλή μεταβολική υγεία.

Τι δείχνουν οι έρευνες για τους μεταβολικά ασθενείς:

• Τετραπλάσιος κίνδυνος ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2

• Αυξημένος κατά 47% κίνδυνος θανάτου από κάθε αιτία

• Διπλάσιος κίνδυνος θανάτου από καρδιαγγειακά

• Αυξημένος κατά 73% κίνδυνος σοβαρών καρδιολογικών συμβαμάτων

• Αυξημένος κίνδυνος υπέρτασης λόγω σπλαχνικού λίπους και αντίστασης στην ινσουλίνη

Πώς να βελτιώσετε τη μεταβολική σας υγεία (ανεξάρτητα από το βάρος σας)

Διατροφή για μεταβολική ισορροπία

Διατροφές όπως η Μεσογειακή ή η DASH, που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, φρούτα, λαχανικά και υγιεινά λιπαρά, μειώνουν τη φλεγμονή και σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου και λιπιδίων.

Τακτική άσκηση

150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας σε συνδυασμό με δύο προπονήσεις ενδυνάμωσης την εβδομάδα, αυξάνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη και μειώνουν το σπλαχνικό λίπος.

Ποιότητα ύπνου

Ο ύπνος κάτω από 6 ώρες κάθε βράδυ, αυξάνει τον κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου κατά 15%, ενώ πάνω από 9 ώρες κατά 19%. Ο σωστός ύπνος ρυθμίζει τις ορμόνες της πείνας και του σακχάρου.

Περιορισμός του αλκοόλ

Το αλκοόλ αυξάνει το λίπος στο ήπαρ και επηρεάζει τον μεταβολισμό.

Συμβουλευτείτε ειδικό

Ο γιατρός μπορεί να προτείνει φαρμακευτική αγωγή για ρύθμιση σακχάρου, πίεσης ή χοληστερόλης, αν χρειάζεται.

Συμπέρασμα

Ο φυσιολογικός ΔΜΣ δεν εγγυάται καλή υγεία. Η μεταβολική λειτουργία είναι το «κλειδί» και μπορεί να κρύβει σιωπηλούς κινδύνους ακόμη και σε φαινομενικά υγιή άτομα.

Με στοχευμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής και τακτική ιατρική παρακολούθηση, μπορείτε να προλάβετε σοβαρά προβλήματα υγείας πριν εκδηλωθούν.

Πηγή: Verywellhealth