Προσδιόρισαν 5 πρότυπα ύπνου: Δείτε το δικό σας και τι δείχνει για υγεία και ευεξία

Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο PLOS Biology προσδιόρισε πέντε διακριτά προφίλ ύπνου, τα οποία αποκαλύπτουν πώς διαφορετικά πρότυπα ανάπαυσης μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική υγεία, τον τρόπο ζωής και τον μακροπρόθεσμο κίνδυνο ασθένειας. Η μελέτη, στην οποία συμμετείχαν περισσότεροι από 30.000 ενήλικες στο Ηνωμένο Βασίλειο, ανέλυσε τις συμπεριφορές ύπνου και τη σύνδεσή τους με τη διάθεση, την ενέργεια, τη γνωστική λειτουργία και τη συνολική ευεξία.

Αυτό το άρθρο περιγράφει αυτά τα πέντε προφίλ ύπνου, τι δείχνει το καθένα για την υγεία σας και γιατί η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου μπορεί να είναι πιο σημαντική από το να έχετε απλώς αρκετές ώρες ύπνου.

1. Όσοι κοιμούνται καλά: Ξεκούραστοι και ψυχικά ανθεκτικοί

Όσοι έχουν πραγματικά καλό, ποιοτικό ύπνο κάθε βράδυ βιώνουν συνεπή, αδιάλειπτη ανάπαυση, με ισορροπημένη διάρκεια ύπνου και ελάχιστες νυχτερινές αφυπνίσεις. Συνήθως ξυπνούν ανανεωμένοι, διατηρούν καλά επίπεδα ενέργειας και βαθμολογούνται υψηλά στις μετρήσεις συναισθηματικής ευεξίας.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι αυτή η ομάδα είχε τον χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης, άγχους και καρδιαγγειακών παθήσεων. Ανέφεραν επίσης υψηλότερη παραγωγικότητα και συνολική ικανοποίηση από τη ζωή.

Όσοι κοιμούνται καλά τείνουν να:

• Κοιμούνται 7-8 ώρες κάθε βράδυ
• Διατηρούν τακτικά προγράμματα ύπνου-αφύπνισης
• Αποφεύγουν τον χρόνο μπροστά σε οθόνες αργά το βράδυ και τα βαριά γεύματα

2. Άτομα που αναπληρώνουν ύπνο τα Σαββατοκύριακα: Ακανόνιστος αλλά αναρρωτικός ύπνος

Αυτή η ομάδα τείνει να κοιμάται λιγότερο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και αναπληρώνει ύπνο τα Σαββατοκύριακα. Ενώ αυτό το μοτίβο μπορεί να αντισταθμίσει εν μέρει την απώλεια ύπνου τις καθημερινές, εξακολουθεί να διαταράσσει το εσωτερικό ρολόι του σώματος (κιρκάδιος ρυθμός).

Μελέτες υποδηλώνουν ότι τα ακανόνιστα πρότυπα ύπνου μπορούν να βλάψουν την μεταβολική και καρδιαγγειακή υγεία. Ωστόσο, όσοι κοιμούνται για να καλύψουν τον ύπνο τους τα Σαββατοκύριακα συχνά παρουσιάζουν καλύτερη ψυχική ανάρρωση απ' όσους κοιμούνται για λίγο, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχει κάποια αντιστάθμιση.

• Μέσος όρος 5-6 ώρες τις καθημερινές, 8-9 τα Σαββατοκύριακα
• Πιο συχνό προφίλ μεταξύ νεότερων ενηλίκων και εργαζομένων σε βάρδιες
• Συνδέεται με κόπωση, εναλλαγές διάθεσης και πιο αργή γνωστική λειτουργία στα μέσα της εβδομάδας

3. Όσοι κοιμούνται κακώς: Κατακερματισμένος και μη αναζωογονητικός ύπνος

Αυτοί που κοιμούνται κακώς δυσκολεύονται να κοιμηθούν, ξυπνούν συχνά μέσα στη νύχτα και δεν ξεκουράζονται ουσιαστικά παρά την επαρκή διάρκεια παραμονής στο κρεβάτι. Αυτό το προφίλ συσχετίζεται έντονα με το στρες, το άγχος και τα ήπια καταθλιπτικά συμπτώματα.

Η μελέτη στο PLOS Biology διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι με κακή ποιότητα ύπνου είχαν σημαντικά υψηλότερα ποσοστά ψυχικών προβλημάτων και ανέφεραν χαμηλό κίνητρο και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υπέρτασης και αντίστασης στην ινσουλίνη.

Κοινά χαρακτηριστικά:

• Διάρκεια ύπνου συχνά κοντά στο φυσιολογικό (6-8 ώρες) αλλά κακή ποιότητα
• Συχνές νυχτερινές αφυπνίσεις
• Ανησυχία ή έντονα όνειρα

4. Άτομα με καθυστερημένο ύπνο: Ξενύχτηδες σε κίνδυνο

Είναι τα άτομα που κοιμούνται αργά και ξυπνούν αργά, ένα μοτίβο που σχετίζεται με τη διαταραχή της καθυστερημένης φάσης ύπνου σε πολλούς. Αυτή η αναντιστοιχία μεταξύ βιολογικών ρυθμών και κοινωνικών προγραμμάτων μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια στέρηση ύπνου.

Η μελέτη διαπίστωσε ότι αυτή η ομάδα ανέφερε χειρότερη ψυχική υγεία, υψηλότερα επίπεδα στρες και αυξημένο κοινωνικό jetlag: μια κατάσταση όπου το εσωτερικό και εξωτερικό ρολόι είναι εκτός συγχρονισμού. Όσοι κοιμούνται αργά ήταν επίσης πιο πιθανό να βασίζονται στην καφεΐνη ή σε υπνάκους μέσα στην ημέρα για να αντισταθμίσουν τις χαμένες ώρες ποιοτικής ξεκούρασης.

• Έναρξη ύπνου συνήθως μετά τα μεσάνυχτα
• Συνηθισμένο προφίλ ύπνου σε νεότερους ενήλικες και φοιτητές
• Αυξημένος κίνδυνος άγχους και μειωμένης ακαδημαϊκής ή εργασιακής απόδοσης

5. Άτομα με περιορισμένο ύπνο: Χρόνια στέρηση και υψηλός κίνδυνος

Είναι εκείνοι που κοιμούνται σταθερά λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα, συχνά λόγω πιέσεων του τρόπου ζωής, αϋπνίας ή και των δύο. Αυτή η ομάδα επέδειξε τα χειρότερα συνολικά αποτελέσματα υγείας στην μελέτη, όπως υψηλότερα ποσοστά κατάθλιψης, παχυσαρκίας και καρδιαγγειακών παθήσεων.

Η παρατεταμένη στέρηση ύπνου επηρεάζει σχεδόν κάθε βιολογικό σύστημα, μειώνοντας την ανοσολογική λειτουργία, επηρεάζοντας τον μεταβολισμό της γλυκόζης και αυξάνοντας τη φλεγμονή.

Βασικοί κίνδυνοι του χρονίως περιορισμένου ύπνου:

• Αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνη του στρες)
• Μειωμένη γνωστική απόδοση και μνήμη
• Αυξημένος κίνδυνος υπέρτασης, διαβήτη και πρόωρης θνησιμότητας

Πώς τα 5 προφίλ ύπνου επηρεάζουν την υγεία και την μακροζωία

Η έρευνα υπογραμμίζει ότι η ποιότητα και η συνέπεια του ύπνου είναι εξίσου σημαντικές με τη διάρκεια. Ακόμα κι αν οι συνολικές ώρες είναι παρόμοιες, ο κατακερματισμένος ή ακανόνιστος ύπνος μπορεί να ενέχει μακροπρόθεσμους κινδύνους.

Συχνές Ερωτήσεις

Μπορεί κάποιος να αλλάξει το προφίλ ύπνου του;

Ναι. Τα προφίλ ύπνου είναι ευέλικτα και μπορούν να βελτιωθούν με σταθερές συνήθειες, όπως το να πηγαίνουμε για ύπνο και να ξυπνάμε με σταθερό ωράριο, η μείωση της πρόσληψης καφεΐνης και η μείωση της έκθεσης σε οθόνες πριν από τον ύπνο.

Ποιο προφίλ ύπνου είναι το πιο συνηθισμένο;

Η κατηγορία «κακός ύπνος» ήταν η πιο διαδεδομένη στην μελέτη, επηρεάζοντας περίπου το 40% των συμμετεχόντων. Οι παράγοντες στρες του τρόπου ζωής και η υπερβολική έκθεση στις οθόνες είναι οι κύριοι παράγοντες που συμβάλλουν σε αυτό.

Βοηθάει πραγματικά η αναπλήρωση του ύπνου τα Σαββατοκύριακα;

Μπορεί προσωρινά να αποκαταστήσει την ενέργεια, αλλά δεν αντισταθμίζει πλήρως το χρόνιο χρέος ύπνου. Τα συνεπή πρότυπα ύπνου είναι πολύ πιο ωφέλιμα.

Πόσο ύπνο χρειάζονται οι περισσότεροι ενήλικες;

Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες ΚΑΘΕ νύχτα για βέλτιστη λειτουργία. Ωστόσο, η ποιότητα και η κανονικότητα είναι εξίσου κρίσιμες με τον συνολικό χρόνο.

Μπορεί η βελτίωση του ύπνου να αποτρέψει ασθένειες;

Ναι. Οι μακροπρόθεσμες μελέτες δείχνουν ότι ο συνεπής, αναζωογονητικός ύπνος μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, γνωστικής εξασθένησης και διαταραχών της διάθεσης.

Συμπέρασμα

Ο προσδιορισμός αυτών των πέντε διακριτών προφίλ ύπνου ενισχύει το γεγονός ότι δεν μπορούν να μετρηθούν όλες οι συνθήκες ύπνου μόνο με βάση τη διάρκεια και μόνο. Η κατανόηση του προφίλ ύπνου σας μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε συνήθειες, που υποστηρίζουν τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική σας ευεξία.

Πηγές:
sciencealert.com
newscientist.com
healthline.com
cdc.gov