Τι ανησυχητικό βρέθηκε για όσους παίζουν βιντεοπαιχνίδια πάνω από 10 ώρες την εβδομάδα

Ωστόσο, αυξανόμενα στοιχεία υποδηλώνουν ότι η διάρκεια που κάποιος αφιερώνει σε βιντεοπαιχνίδια κάθε εβδομάδα μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία του.

Μια νέα μελέτη δείχνει ότι τα άτομα που αφιερώνουν περισσότερες από 10 ώρες την εβδομάδα παίζοντας παιχνίδια είναι πιο πιθανό να έχουν χειρότερη ποιότητα διατροφής, υψηλότερη σωματική μάζα και χαμηλότερη ποιότητα ύπνου σε σύγκριση με εκείνα που παίζουν λιγότερο.

Τι διαπίστωσε η μελέτη

Η έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο Nutrition, ανέλυσε δεδομένα υγείας και τρόπου ζωής από μαθητές και νεαρούς ενήλικες, συγκρίνοντας τα αποτελέσματα σε διαφορετικά επίπεδα εβδομαδιαίου χρόνου παιχνιδιού. Οι συμμετέχοντες που ανέφεραν ότι παίζουν για περισσότερες από 10 ώρες την εβδομάδα έδειξαν τρία συνεπή πρότυπα:

• Χαμηλότερη συνολική ποιότητα διατροφής, που χαρακτηρίζεται από μειωμένη πρόσληψη φρούτων, λαχανικών και ολικής αλέσεως τροφών
• Υψηλότερος Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ), που υποδηλώνει αυξημένο κίνδυνο υπερβολικού βάρους και παχυσαρκίας
• Χαμηλότερη ποιότητα ύπνου, συμπεριλαμβανομένης μικρότερης διάρκειας ύπνου και συχνότερων διακοπών του ύπνου

ΠΡΟΣΟΧΗ: Η μελέτη εντόπισε συσχετίσεις, όχι άμεση αιτιώδη συνάφεια. Δεν αποδείχθηκε ότι τα καθαυτά βιντεοπαιχνίδια προκαλούν αυτά τα αποτελέσματα, αλλά ο παρατεταμένος χρόνος παιχνιδιού συνοδεύεται με συμπεριφορές, που επηρεάζουν αρνητικά την υγεία.

Γιατί το παρατεταμένο gaming μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα της διατροφής

Οι μεγάλες συνεδρίες gaming συχνά συμπίπτουν με ακανόνιστα διατροφικά πρότυπα. Η παράλειψη γευμάτων, τα σνακ αργά το βράδυ και η εξάρτηση από εξαιρετικά επεξεργασμένα έτοιμα τρόφιμα είναι πιο συνηθισμένα, όταν το gaming αντικαθιστά τις δομημένες ώρες γευμάτων.

Από βιολογική άποψη, η παρατεταμένη καθιστική ενασχόληση με οθόνες μπορεί επίσης να αμβλύνει τα φυσιολογικά σημάδια πείνας και κορεσμού. Δραστηριότητες υψηλής διέγερσης, όπως το gaming, ενεργοποιούν οδούς ανταμοιβής στον εγκέφαλο, οι οποίες μπορεί να αυξήσουν την προτίμηση για ενεργειακά πυκνά, εύγευστα σνακ, μειώνοντας παράλληλα το κίνητρο για την προετοιμασία ισορροπημένων γευμάτων.

Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι συνήθειες μπορούν να διαβρώσουν την ποιότητα της διατροφής, ακόμη και αν η συνολική πρόσληψη θερμίδων δεν φαίνεται υπερβολική στην αρχή.

Η σύνδεση μεταξύ gaming και υψηλότερης σωματικής μάζας

Ο υψηλότερος ΔΜΣ στους παίκτες που αφιερώνουν πάνω από 10 ώρες/εβδομάδα στο gaming πιθανότατα αντανακλά έναν συνδυασμό μειωμένης σωματικής δραστηριότητας, αυξημένου καθιστικού χρόνου και κακών διατροφικών προτύπων.

Οι εκτεταμένες συνεδρίες gaming μειώνουν τις ευκαιρίες για αυθόρμητη κίνηση και άσκηση. Ταυτόχρονα, η παρατεταμένη καθιστική ζωή σχετίζεται με μειωμένο μεταβολισμό της γλυκόζης και μειωμένη οξείδωση του λίπους, ανεξάρτητα από τα συνολικά επίπεδα άσκησης.

Όταν η καθιστική συμπεριφορά, η κακή ποιότητα διατροφής και οι διαταραχές του ύπνου συμβαίνουν μαζί (όπως φαίνεται στην μελέτη) το σωρευτικό αποτέλεσμα μπορεί να προωθήσει τη σταδιακή αύξηση βάρους.

Πώς η διάρκεια gaming επηρεάζει τον ύπνο

Η διαταραχή του ύπνου είναι μια από τις πιο συχνά παρατηρούμενες επιπτώσεις του παρατεταμένου gaming. Αρκετοί μηχανισμοί βοηθούν στην εξήγηση αυτής της σύνδεσης.

Το gaming αργά το βράδυ καθυστερεί την ώρα του ύπνου και μειώνει τη συνολική διάρκεια του ύπνου. Επιπλέον, η έκθεση σε οθόνες το βράδυ μπορεί να καταστείλει την παραγωγή μελατονίνης, καθιστώντας πιο δύσκολο τον ύπνο. Το gaming αυξάνει επίσης τη γνωστική και συναισθηματική διέγερση, η οποία μπορεί να παρατείνει την έναρξη του ύπνου ακόμη και μετά την απενεργοποίηση των οθονών.

Η κακή ποιότητα ύπνου, με τη σειρά της, επηρεάζει τις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη, αυξάνοντας την πείνα και την προτίμηση για τροφές υψηλής θερμιδικής αξίας την επόμενη μέρα, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο.

Τι έχουν δείξει ευρύτερες ιατρικές έρευνες

Ιατρικοί και δημόσιοι οργανισμοί υγείας έχουν αναγνωρίσει εδώ και καιρό ότι ο υπερβολικός καθιστικός χρόνος μπροστά σε οθόνες σχετίζεται με χειρότερη καρδιομεταβολική υγεία, διαταραγμένο ύπνο και ανθυγιεινά διατροφικά πρότυπα. Τα νέα ευρήματα ευθυγραμμίζονται με αυτά τα ευρύτερα στοιχεία, δείχνοντας ότι το gaming, όταν υπερβαίνει τα μέτρια επίπεδα, εντάσσεται στο ίδιο προφίλ κινδύνου.

Αξίζει να σημειωθεί ότι το όριο που προσδιορίστηκε στην μελέτη (περίπου 10 ώρες την εβδομάδα) είναι σχετικά μέτριο, γεγονός που υποδηλώνει ότι ακόμη και το gaming σε απλά ψυχαγωγικό μέτρο έχει συνέπειες για την υγεία, όταν αρχίζει να εκτοπίζει τον ύπνο, τη σωματική δραστηριότητα και τα τακτικά γεύματα.

Τι σημαίνουν και τι όχι αυτά τα ευρήματα

Η μελέτη δεν υποδηλώνει ότι το gaming είναι εγγενώς επιβλαβές ή ότι όλοι οι παίκτες θα βιώσουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία τους. Πολλοί παίζουν χωρίς αρνητικές συνέπειες, ιδιαίτερα όταν το gaming εξισορροπείται με σωματική δραστηριότητα, τακτικά γεύματα και επαρκή ύπνο.

Ωστόσο, τα ευρήματα υπογραμμίζουν πως όταν τα παιχνίδια αντικαθιστούν με συνέπεια συμπεριφορές που προστατεύουν την μεταβολική υγεία και την υγεία του ύπνου, αρχίζουν να συσσωρεύονται κίνδυνοι.

Συχνές Ερωτήσεις

Θεωρούνται υπερβολικές οι 10 ώρες gaming την εβδομάδα;

Οι 10 ώρες την εβδομάδα δεν είναι εγγενώς ανθυγιεινές, αλλά η έρευνα δείχνει ότι οι κίνδυνοι για την υγεία αυξάνονται όταν ο χρόνος gaming αρχίζει να εκτοπίζει τον ύπνο, την άσκηση και τα κανονικά γεύματα.

Μπορεί το gaming να επηρεάσει τον ύπνο ακόμα και αν γίνεται νωρίτερα μέσα στην ημέρα;

Το gaming έχει την ισχυρότερη επίδραση στον ύπνο όταν συμβαίνει το βράδυ ή τη νύχτα, αλλά οι μεγάλες ή ιδιαίτερα διεγερτικές συνεδρίες νωρίτερα μέσα στην ημέρα μπορεί να συμβάλλουν στην κόπωση και τα ακανόνιστα πρότυπα ύπνου.

Είναι αυτές οι επιπτώσεις στην υγεία συγκεκριμένες για το gaming ή για τον χρόνο μπροστά σε οθόνη γενικότερα;

Πολλές από τις παρατηρούμενες επιπτώσεις συμπίπτουν με εκείνες που παρατηρούνται από τον παρατεταμένο χρόνο μπροστά σε οθόνη αναψυχής ευρύτερα, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης streaming και των social media.

Συμπέρασμα

Νέα έρευνα δείχνει ότι το gaming για περισσότερες από 10 ώρες την εβδομάδα σχετίζεται με χειρότερη ποιότητα διατροφής, υψηλότερη σωματική μάζα και μειωμένη ποιότητα ύπνου. Αυτές οι επιπτώσεις φαίνεται να μην προκύπτουν από το καθαυτό gaming, αλλά από τον τρόπο με τον οποίο ο παρατεταμένος χρόνος παιχνιδιού μπορεί να εκτοπίσει βασικές συμπεριφορές υγείας, όπως τα τακτικά γεύματα, η σωματική δραστηριότητα και ο επαρκής ύπνος.

Πηγές:
news-medical.net
psypost.org
gizmodo.com
who.int
nhs.uk
mayoclinic.org