Αίσθημα παλμών στο σπίτι: Τι να κάνετε για να ηρεμήσει η καρδιά
Οι περισσότεροι βιώνουν αίσθημα παλμών της καρδιάς σε κάποια φάση της ζωής τους: είναι εκείνες οι ξαφνικές αισθήσεις σαν η καρδιά να «φτερουγίζει», να τρέχει γρήγορα ή να «χάνει έναν χτύπο».
Αν και μπορεί να προκαλεί ανησυχία, το αίσθημα παλμών είναι συχνά ακίνδυνο και προκαλείται από το άγχος, την καφεΐνη και την έλλειψη ύπνου.
Το κλειδί είναι να γνωρίζετε πότε μπορείτε να το διαχειριστείτε με ασφάλεια στο σπίτι και πότε μπορεί να σηματοδοτεί ένα πραγματικό βαθύτερο καρδιακό πρόβλημα, που χρήζει ιατρικής αξιολόγησης.
Τι είναι το αίσθημα παλμών της καρδιάς και γιατί συμβαίνει;
Το αίσθημα παλμών είναι μια ασυνήθιστη κατάσταση, όπου αντιλαμβάνεστε (σας τραβάει την προσοχή) τον καρδιακό σας παλμό. Μπορεί να το νιώθετε σαν φτερούγισμα, ταχυπαλμία ή ακανόνιστο ρυθμό.
Συχνές αιτίες:
- Στρες και άγχος: διεγείρουν την απελευθέρωση αδρεναλίνης
- Καφεΐνη, νικοτίνη ή αλκοόλ: δρουν ως διεγερτικά
- Αφυδάτωση ή ανισορροπία ηλεκτρολυτών: επηρεάζουν τις συσπάσεις του καρδιακού μυός
- Ορμονικές αλλαγές, όπως κατά την έμμηνο ρύση ή την εμμηνόπαυση
Συνήθως είναι καλοήθες, αλλά αν συμβαίνει συχνά ή έντονα το αίσθημα παλμών μπορεί να συνδέεται με καρδιακές αρρυθμίες ή δομικά προβλήματα του καρδιακού μυός.
Απλές τεχνικές για να σταματήσετε άμεσα το αίσθημα παλμών
Όταν εμφανιστεί αίσθημα παλμών, μερικές στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν στην ηρεμία του καρδιακού σας ρυθμού.
- Ελιγμοί πνευμονογαστρικού: Η διέγερση του πνευμονογαστρικού νεύρου μπορεί να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό. Δοκιμάστε να βήξετε δυνατά, να διπλωθείτε σαν να κάνατε κένωση στην τουαλέτα ή να πιτσιλίσετε παγωμένο νερό στο πρόσωπό σας.
- Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής: Η αργή, σταθερή αναπνοή ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, μειώνοντας την αδρεναλίνη και ηρεμώντας τον καρδιακό παλμό.
- Γείωση νου-σώματος: Καθίστε ή ξαπλώστε, τοποθετήστε το χέρι σας στο στήθος σας και χαλαρώστε συνειδητά τους μύες σας, ενώ εστιάζετε σε έναν αργό και σταθερό ρυθμό αναπνοής.
Αυτές οι μέθοδοι είναι πιο αποτελεσματικές περισσότερο όταν το αίσθημα παλμών προκαλείται από στρες ή διεγερτικά, παρά από υποκείμενη καρδιακή νόσο.
Ποιες προσαρμογές στον τρόπο ζωής αποτρέπουν την υποτροπή
Η πρόληψη ενός επεισοδίου με αίσθημα παλμών συχνά βασίζεται στην μείωση/εξάλειψη των ερεθισμάτων.
- Περιορίστε τα διεγερτικά: Μειώστε την κατανάλωση καφεΐνης, νικοτίνης και αλκοόλ.
- Μείνετε ενυδατωμένοι: Πίνετε νερό όλη την ημέρα, για να διατηρήσετε την ισορροπία των ηλεκτρολυτών.
- Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο: Η ανεπαρκής ανάπαυση αυξάνει τις εκρήξεις αδρεναλίνης, οι οποίες αποσταθεροποιούν τον καρδιακό ρυθμό.
- Διαχειριστείτε το άγχος: Η γιόγκα, ο διαλογισμός, οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής και η ελαφριά άσκηση μπορούν να μειώσουν τη συνολική ένταση.
- Τρώτε ισορροπημένα γεύματα: Η παράλειψη γευμάτων ή οι απότομες πτώσεις σακχάρου στο αίμα μπορεί να προκαλέσουν αίσθημα παλμών.
Πότε το αίσθημα παλμών σηματοδοτεί σοβαρό καρδιακό πρόβλημα
Δεν μπορούν ή δεν πρέπει να αντιμετωπίζονται όλα τα επεισόδια με «σπιτικές τακτικές». Η ιατρική αξιολόγηση είναι απαραίτητη εάν:
- Το αίσθημα παλμών εμφανίζεται συχνά ή διαρκεί περισσότερο από λίγα λεπτά
- Συνοδεύεται από πόνο στο στήθος, ζάλη ή δύσπνοια
- Έχετε ιστορικό καρδιακών παθήσεων, υπέρτασης ή λιποθυμικών επεισοδίων
Σε αυτές τις περιπτώσεις, το αίσθημα παλμών μπορεί να υποδηλώνει σοβαρές καρδιακές αρρυθμίες, όπως κολπική μαρμαρυγή, οι οποίες χρήζουν ιατρικής αξιολόγησης.
Συχνές Ερωτήσεις
Βοηθούν συμπληρώματα, όπως το μαγνήσιο, με το αίσθημα παλμών;
Μερικές φορές. Τυχόν ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει ακανόνιστο καρδιακό ρυθμό, αλλά η χορήγηση συμπληρωμάτων πρέπει να γίνεται μόνο μετά από συμβουλή γιατρού, καθώς η υπερβολική δόση μπορεί να είναι επιβλαβής.
Είναι συχνό το αίσθημα παλμών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Ναι. Ο αυξημένος όγκος αίματος και οι ορμονικές αλλαγές κάνουν τις αίσθημα παλμών πιο συχνό κατά την εγκυμοσύνη, αλλά συνήθως είναι καλοήθες. Εντούτοις, τα επίμονα συμπτώματα πρέπει να ελέγχονται από καρδιολόγο.
Μπορεί το άγχος να προκαλέσει αίσθημα παλμών που να μοιάζει με καρδιακό πρόβλημα;
Απολύτως. Το στρες και το άγχος μπορούν να μιμηθούν καρδιακά συμπτώματα, αλλά εάν τα επεισόδια είναι συχνά ή σοβαρά, είναι σημαντικό να αποκλειστεί μια πραγματική καρδιακή αρρυθμία.
Κάνει να ασκούμαι εάν έχω αίσθημα παλμών;
Η ελαφριά έως μέτρια άσκηση μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς, αλλά οι έντονες προπονήσεις μπορεί να προκαλέσουν εξαρχής αίσθημα παλμών σε ορισμένα άτομα. Πάντα να ξεκινάτε σταδιακά και να συμβουλευτείτε γιατρό εάν τα συμπτώματα επιδεινωθούν.
Συμπέρασμα
Το αίσθημα παλμών της καρδιάς μπορεί να είναι ανησυχητική κατάσταση, αλλά για τους περισσότερους είναι κάτι περιστασιακό, ακίνδυνο και διαχειρίσιμο στο σπίτι με απλές τεχνικές ηρεμίας και προσαρμογές στον τρόπο ζωής.
Το πιο σημαντικό βήμα είναι η αναγνώριση των αιτιών και η γνώση του πότε τα συμπτώματα χρήζουν ιατρικής φροντίδας.
