ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Τέσσερα τρικ για να προλάβετε τις λιγούρες

Τέσσερα τρικ για να προλάβετε τις λιγούρες

Τρώτε κανονικές ποσότητες φαγητού αλλά πιάνεται τον εαυτό σας να πεινά συχνά μέσα στην ημέρα;

Μπορεί για την πείνα ή τις συχνές λιγούρες να ευθύνονται «ύπουλοι» παράγοντες που ούτε σας περνούν από το μυαλό.

Δείτε ποιοι είναι αυτοί και πώς θα τους διαχειριστείτε αποτελεσματικότερα.

1. Έλλειψη ύπνου

Ευθύνεται για τη μειωμένη παραγωγικότητα, την πρόωρη γήρανση αλλά και τα περιττά κιλά. Όταν μας λείπει ύπνος, είμαστε πιο επιρρεπείς σε γλυκούς και αλμυρούς πειρασμούς, καθώς ο εγκέφαλός μας αδυνατεί να επιδείξει την απαιτούμενη αυτοσυγκράτηση. Μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο του Τέξας δείχνει ότι ο καλός ύπνος – 7 με 9 ώρες την ημέρα – μας βοηθά να χτίσουμε τις απαραίτητες «αντιστάσεις» και να καταναλώσουμε λιγότερες θερμίδες μέσα στην ημέρα.

2. Αφυδάτωση

Περίπου 7 ποτήρια νερό την ημέρα βοηθούν στον αποτελεσματικότερο έλεγχο της πείνας. Μάλιστα, πίνοντας δύο ποτήρια νερό πριν από ένα γεύμα καταλήγουμε να τρώμε λιγότερο κι έτσι γλιτώνουμε περιττές θερμίδες.

3. Ελλιπής προγραμματισμός

Πρέπει να τρώμε πρωινό το πολύ μία ώρα μετά το πρωινό ξύπνημα και να μοιράζουμε τα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας ανά 3 έως 5 ώρες. Τα γεύματα πρέπει να είναι σταθερά ως προς τις ποσότητες και τα θρεπτικά συστατικά που περιλαμβάνουν. Για παράδειγμα, οι πρωτεΐνες και οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες στα βασικά γεύματα της ημέρας, καθώς μας χορταίνουν για περισσότερη ώρα.

4. Στρες

Πρόσφατη μελέτη από το Κρατικό Πανεπιστήμιο του Οχάιο έδειξε ότι το στρες προκαλεί «κατακράτηση θερμίδων». Τι σημαίνει αυτό πρακτικά; Ότι ο οργανισμός μας δεν αξιοποιεί επαρκώς τα γεύματα που καταναλώνουμε, με αποτέλεσμα να χρησιμοποιεί λιγότερη ενέργεια και να αποθηκεύει την υπόλοιπη με τη μορφή λίπους.

Διαβάστε επίσης:

Τι να φάτε για να χορτάσετε στο πι και φι!
Αποφύγετε το φως που σας κάνει να πεινάτε!

BEST OF NETWORK

Άρση μέτρων: Η Ελλάδα… ανοίγει! Το χρονοδιάγραμμα για πολιτισμό, αθλητισμό, τουρισμό, αγορά

Ρεπορτάζ Newsbomb.gr: Οι παπαγάλοι της Αθήνας - Πώς το κέντρο της πρωτεύουσας γέμισε εξωτικά πουλιά

Στρατός Ξηράς: Από μάσκες μέχρι… οπλικά συστήματα – Λύσεις για όλα στα στρατιωτικά εργοστάσια

Ρεπορτάζ Newsbomb.gr: Με 1 ευρώ μπορείς να αγοράσεις ένα σισιλιάνικο σπίτι με θέα την Αίτνα

Netflix: Είναι η δημοφιλέστερη ψηφιακή πλατφόρμα ψυχαγωγίας; - Δείτε το infographic του Newsbomb.gr

Survivor Spoiler: Αναστάτωση – «Βόμβα» με οικειοθελή αποχώρηση;

Defender Europe 2021: Αμερικανική «φόλα» στον Ερντογάν - Ψήφος εμπιστοσύνης στην Ελλάδα

Aυστραλία: Νύφη βοηθά μοσχαράκι να γεννηθεί στη διάρκεια του γάμου της

Αλέξανδρος Μπουρδούμης στο Newsbomb.gr: Ανεπανόρθωτο το πλήγμα στους ηθοποιούς από την πανδημία

Ξύλο σε εστιατόριο για τον λογαριασμό: Σερβιτόρος «ξάπλωσε» πελάτη (vid)

Τα 10+1 πιο «ακριβά» διαζύγια: Από τον Μπιλ Γκέιτς στον Μάικλ Τζόρνταν

Η Καίτη Γαρμπή «δίκασε» όσους προσπαθούν να δικαιολογήσουν τον σάτυρο της Νέας Σμύρνης: «Υπάρχουν άρρωστα μυαλά» (pic)