ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ

Κρίση πανικού: Άσκηση αναπνοής για να την αντιμετωπίσετε (βίντεο)

Κρίση πανικού: Άσκηση αναπνοής για να την αντιμετωπίσετε (βίντεο)

Όσοι έχουν βιώσει την κρίση πανικού γνωρίζουν ότι τα συμπτώματά της είναι εξαιρετικά επιβαρυντικά. Αρκετά άτομα που έχουν εκδηλώσει σοβαρή κρίση πανικού την περιγράφουν σαν ένα έμφραγμα.

Ένα πρώτο βήμα για την αποτελεσματική αντιμετώπιση της κρίσης πανικού είναι η σωστή αναπνοή.

Αν και είναι μια ακούσια λειτουργία του ανθρώπινου σώματος, η αναπνοή μπορεί να αποτελέσει αντικείμενο άσκησης ώστε να επιτευχθεί μια κατάσταση ηρεμίας και χαλάρωσης, γι’ αυτό άλλωστε θεωρείται τόσο σημαντική στη γιόγκα και στον διαλογισμό.

Πώς μπορούμε λοιπόν να αξιοποιήσουμε τη διαδικασία της αναπνοής για καλύτερη ψυχική υγεία;

Όταν βιώνουμε άγχος, ενεργοποιείται το συμπαθητικό νευρικό σύστημα και η βιολογική εκδήλωση του στρες, με αποτέλεσμα η αναπνοή να γίνεται κοφτή και να απελευθερώνονται ορμόνες, όπως η κορτιζόλη. Οι βαθιές αναπνοές ενεργοποιούν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα (το οποίο ελέγχει τις σωματικές λειτουργίες σε κατάσταση χαλάρωσης) και υποχωρεί το στρες.

Επίσης, ο έλεγχος της αναπνοής επηρεάζει έμμεσα και άλλες βασικές λειτουργίες, όπως η καρδιακή, η γαστρεντερική και η ανοσολογική.

Το παρακάτω βίντεο αποτελεί μια ολιγόλεπτη άσκηση που καθοδηγεί χρονικά την εισπνοή και την εκπνοή ώστε να επιτευχθεί η επιθυμητή χαλάρωση. Η εισπνοή πραγματοποιείται από τη μύτη σε 4-5 χρόνους και η εκπνοή από το στόμα σε 4-5 χρόνους.

Δοκιμάστε το!

Δείτε κι αυτό:

Κρίση πανικού: Τα συμπτώματα, τα αίτια, η θεραπεία

Κρίση πανικού: 10 τρόποι να τη σταματήσετε εν τη γενέσει της

BEST OF NETWORK

Προειδοποίηση Γκάγκα στο Newsbomb.gr: Αν γιορτάσουμε ομαδικά τα Χριστούγεννα θα έχουμε τρίτο κύμα

Κρούσματα σήμερα: «Βράζουν» με 428 η Θεσσαλονίκη και 334 η Αττική - Αγωνία για Λάρισα και Πιερία

Κορονοϊός - Lockdown: Ποιοι σηκώνουν «ρολά» μετά τις 14 Δεκεμβρίου - Το σχέδιο της κυβέρνησης

Πέθανε ο Χρήστος Τσιόλιας, συνιδρυτής της «Oxford Company» - Νοσηλευόταν με κορονοϊό

Γεωργιάδης: Διευρυμένο ωράριο στα καταστήματα με Χριστουγεννιάτικα – Γιατί θα ανοίξουν μόνο αυτά

Lockdown: Οριστικό! Παράταση των μέτρων μέχρι τις 14 Δεκεμβρίου

Ερντογάν: Σκοταδισμός και φρικαλεότητες κατά Χριστιανών - Αλυσοδεμένοι στο φανατισμό οι Τούρκοι

Βαλερί Ζισκάρ Ντ'Εστέν: Ο εκσυγχρονιστής της γαλλικής κοινωνίας πέθανε από επιπλοκές λόγω κορονοϊού

Καιρός: «Προσοχή την Παρασκευή»! Εκτακτη προειδοποίηση Αρναούτογλου (vid)

Θλίψη στην Αχαΐα για τον Παρασκευά Βασιλακόπουλο - Καταπλακώθηκε από τρακτέρ

Ξέσπασε η αδερφή του Μαραντόνα: «Οι κόρες του τον είχαν εγκαταλείψει»

GNTM: Έρχονται μεγάλες αλλαγές - Δες ποιος αποχωρεί από την κριτική επιτροπή