Αν νιώθετε αυτά, έχετε συναισθηματική εξάντληση: Πώς να επανέλθετε
Ο “βομβαριδισμός” δυσάρεστων και αγχωτικών ειδήσεων που δεχόμαστε καθημερινά, μπορεί να μας εξαντλήσει ψυχικά.
Εκτός από τις κοινωνικές αναταραχές που συμβαίνουν σε όλο τον κόσμο, μπορεί να αντιμετωπίζετε και προσωπικές προκλήσεις από την εργασία, τις οικονομικές δυσκολίες, ζητήματα υγείας δικά σας ή αγαπημένων προσώπων, ανησυχία για τα παιδιά σας και ένα σωρό άλλα πράγματα.
Μπορεί να αναρωτιέστε τι θα ακολουθήσει ή τι άλλο μπορείτε να αντέξετε. Με όλον αυτόν τον “ορυμαγδό” πιεστικών καταστάσεων, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε αδιαθεσία και ευερεθιστότητα, να δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε και να μην έχετε κίνητρο. Μπορεί να μην ξέρετε καν τι προκαλεί αυτά τα συναισθήματα. Ίσως νιώθετε παγιδευμένοι ή ότι βρίσκεστε σε τέλμα.
Είστε συναισθηματικά εξαντλημένοι.
Τι είναι η συναισθηματική εξάντληση
Όταν το άγχος από δυσμενή γεγονότα στη ζωή δεν υποχωρεί, μπορεί να βρεθείτε σε μια κατάσταση συναισθηματικής εξάντλησης. Για τους περισσότερους, η συναισθηματική εξάντληση τείνει να συσσωρεύεται αργά με την πάροδο του χρόνου. Περιλαμβάνει συναισθηματικά, σωματικά συμπτώματα, αλλά και συμπτώματα απόδοσης.
Τα συναισθηματικά συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Ανησυχία
- Απάθεια
- Κατάθλιψη
- Αίσθημα απελπισίας
- Αίσθημα ότι είστε ανίσχυροι ή παγιδευμένοι
- Ευερεθιστότητα
- Ξεχνάτε εύκολα και δυσκολεύεστε να εστιάσετε τον νου σας σε κάτι
- Έλλειψη κινήτρου
- Αρνητικές σκέψεις
- Νευρικότητα
- Τάση για κλάματα
Τα σωματικά συμπτώματα είναι:
- Κούραση
- Πονοκέφαλοι
- Έλλειψη όρεξης
- Ναυτία ή στομαχικές διαταραχές
- Κακός ύπνος
- Μυϊκοί πόνοι ή μυϊκή ένταση
Τα συμπτώματα απόδοσης περιλαμβάνουν:
- Δυσκολία ολοκλήρωσης καθημερινών εργασιών
- Μη τήρηση προθεσμιών
- Αυξημένες απουσίες από εργασία/σχολείο
- Κοινωνική απομόνωση
- Αδιαφορία στην εκτέλεση εργασιακών καθηκόντων
Πώς αντιμετωπίζεται η συναισθηματική εξάντληση
Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη συναισθηματική εξάντληση αναγνωρίζοντας τους στρεσογόνους παράγοντες που είναι στο χέρι σας να ελαχιστοποιήσετε ή να εξαλείψετε. Όταν δεν μπορείτε να αλλάξετε έναν στρεσογόνο παράγοντα, επειδή είναι εκτός ελέγχου σας, είναι σημαντικό να εστιάσετε στην παρούσα στιγμή. Στο παρόν συμβαίνουν πολλά ουδέτερα ή θετικά γεγονότα. Όταν εστιάζετε σε τέτοιου είδους γεγονότα, αυτό σας δίνει μια καλύτερη προοπτική για το τι συμβαίνει γύρω σας. Σας επιτρέπει να μετατοπίσετε την σκέψη/εστίασή σας μακριά από τους στρεσογόνους παράγοντες.
Το σώμα σας συχνά ερμηνεύει το άγχος ως απειλή επιβίωσης. Όταν συμβεί αυτό, ο εγκέφαλος απελευθερώνει ορμόνες του στρες σε όλο το σώμα σας, επιδεινώνοντας την εμπειρία την συναισθηματική εξάντληση. Όταν είστε σε θέση να εστιάσετε σε μικρά ουδέτερα ή θετικά γεγονότα, ο εγκέφαλός σας μαθαίνει ότι η απειλή δεν είναι τόσο τρομερή όσο φαινόταν αρχικά. Μειώνεται η ποσότητα της ορμόνης του στρες στο αίμα και μπορείτε να αισθάνεστε πιο ισορροπημένοι συναισθηματικά.
Άλλες στρατηγικές για την μείωση της συναισθηματικής εξάντλησης:
- Ακολουθείτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή
- Εξάλειψη ή ελαχιστοποίηση του στρεσογόνου παράγοντα, όσο είναι εφικτό
- Τακτική σωματική άσκηση
- Επαρκής ύπνος
- Εξάσκηση της ενσυνειδητότητας για να μείνετε συγκεντρωμένοι στο παρόν
Μιλήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν έχετε σημάδια συναισθηματικής εξάντλησης. Μπορούν να σας βοηθήσουν να ταξινομήσετε τις αιτίες και τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε, για να καθορίσετε ένα σχέδιο που θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε την αίσθηση της ευεξίας.
