Μήπως πρέπει όλοι να γράφουμε ημερολόγιο; Τι λένε οι ψυχολόγοι

Η τήρηση ημερολογίου επιτρέπει στα άτομα να εκφράζουν σκέψεις και συναισθήματα, να οργανώνουν εμπειρίες και να επεξεργάζονται το άγχος με δομημένο τρόπο.

Ενώ κάποτε θεωρούνταν απλώς μια δημιουργική διέξοδος, η σύγχρονη ψυχολογία αναγνωρίζει την τήρηση ημερολογίου ως μια πρακτική που μπορεί να μειώσει το άγχος, να βελτιώσει τη διάθεση, ακόμη και να υποστηρίξει τα αποτελέσματα της θεραπείας.

Αυτό το άρθρο περιγράφει τι λένε οι ψυχολόγοι για την τήρηση ημερολογίου, τα οφέλη της, τα πιθανά μειονεκτήματα και πώς να ξεκινήσετε αποτελεσματικά.

Πώς επηρεάζει η τήρηση ημερολογίου την ψυχική υγεία;

Οι ψυχολόγοι εξηγούν ότι η τήρηση ημερολογίου βοηθά στη ρύθμιση των συναισθημάτων παρέχοντας μια ασφαλή διέξοδο για σκέψεις και συναισθήματα. Η καταγραφή αγχωτικών γεγονότων/επεισοδίων μειώνει την τάση του εγκεφάλου να επικεντρώνεται σε αυτά, υποστηρίζοντας τη διαύγεια και την ανθεκτικότητα.

• Ενισχύει την συναισθηματική επεξεργασία και την αυτογνωσία
• Μειώνει το άγχος εξωτερικεύοντας τις σκέψεις
• Βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης και στην μείωση των συμπτωμάτων άγχους και κατάθλιψης
• Βελτιώνει τις δεξιότητες αντιμετώπισης σε δύσκολες στιγμές

Έρευνες δείχνουν, ότι η εκφραστική γραφή ενισχύει τον γνωστικό έλεγχο των συναισθημάτων, γεγονός που μπορεί να εξηγήσει τα οφέλη της για την ψυχική υγεία.

Τι ψυχολογικά οφέλη παρέχει η τήρηση ημερολογίου;

Η τήρηση ημερολογίου δεν αφορά μόνο την καταγραφή καθημερινών γεγονότων: είναι μια δομημένη πρακτική με θεραπευτικά αποτελέσματα.

Αυτά τα οφέλη εξηγούν γιατί πολλοί θεραπευτές ενσωματώνουν το ημερολόγιο στη θεραπεία για παθήσεις όπως η διαταραχή μετατραυματικού στρες, η κατάθλιψη και το χρόνιο στρες.

Υπάρχουν κίνδυνοι ή μειονεκτήματα στην τήρηση ημερολογίου;

Ενώ η τήρηση ημερολογίου είναι γενικά ασφαλής, οι ψυχολόγοι προειδοποιούν ότι μπορεί να μην είναι πάντα χρήσιμη, εάν χρησιμοποιείται με συγκεκριμένους τρόπους.

• Υπερβολική εστίαση σε αρνητικές εμπειρίες: Μπορεί να ενισχύσει την δυσφορία αντί να την ανακουφίσει
• Αποφυγή δράσης στον πραγματικό κόσμο: Η καταγραφή προβλημάτων μπορεί να αντικαταστήσει την απαραίτητη επίλυσή τους ή την αναζήτηση υποστήριξης/βοήθειας
• Έναυσμα τραυματικών αναμνήσεων: Για άτομα με παρελθόντα τραύματα, η μη επιβλεπόμενη καταγραφή σε ημερολόγιο μπορεί να είναι συντριπτική
• Τελειομανία ή πίεση: Κάποιοι μπορεί να αισθάνονται άγχος για το «να το κάνουν σωστά», περιορίζοντας τα οφέλη

Οι ψυχολόγοι συνιστούν ισορροπημένη καταγραφή σε ημερολόγιο, εστιάζοντας όχι μόνο στις δυσκολίες αλλά και στα επιτεύγματα, την ευγνωμοσύνη και τις λύσεις.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε μια πρακτική καταγραφής σε ημερολόγιο;

Οι ψυχολόγοι προτείνουν να ξεκινήσετε με μικρά βήματα και να κάνετε την καταγραφή σε ημερολόγιο μια ευέλικτη, υποστηρικτική συνήθεια αντί για μια αυστηρή εργασία.

• Αφιερώστε 10-15 λεπτά καθημερινά σε σταθερό χρόνο
• Γράψτε ελεύθερα χωρίς να ανησυχείτε για τη γραμματική ή τη δομή
• Ισορροπήστε το περιεχόμενο συμπεριλαμβάνοντας τόσο προκλήσεις όσο και θετικές σκέψεις
• Χρησιμοποιήστε προτροπές όπως «Για τι είμαι ευγνώμων σήμερα;» ή «Τι με δυσκόλεψε αυτήν την εβδομάδα;»

Το κλειδί είναι να προσαρμόσετε την τήρηση ημερολογίου στις ατομικές σας ανάγκες, είτε για ανακούφιση από το άγχος, είτε για αυτό-στοχασμό είτε για συναισθηματική διαύγεια.

Συχνές Ερωτήσεις

Μπορεί η τήρηση ημερολογίου να βοηθήσει με το άγχος και την κατάθλιψη;

Ναι. Μελέτες δείχνουν ότι η τήρηση ημερολογίου μειώνει τα συμπτώματα βελτιώνοντας τη συναισθηματική ρύθμιση και μειώνοντας τις επαναλαμβανόμενες αρνητικές σκέψεις.

Είναι η ψηφιακή τήρηση ημερολογίου εξίσου αποτελεσματική με τη γραπτή;

Και τα δύο μπορούν να είναι αποτελεσματικά. Μερικοί ψυχολόγοι σημειώνουν ότι η γραφή μπορεί να ενισχύσει την αυτό-στοχασμό, ενώ η ψηφιακή τήρηση ημερολογίου προσφέρει ευκολία και προσβασιμότητα.

Πρέπει τα παιδιά ή οι έφηβοι να κρατούν ημερολόγια;

Ναι, με καθοδήγηση. Η τήρηση ημερολογίου μπορεί να βοηθήσει τους νέους να επεξεργάζονται συναισθήματα, αλλά οι γονείς και οι θεραπευτές θα πρέπει να ενθαρρύνουν μια ισορροπημένη προσέγγιση, που αποφεύγει την υπερβολική εστίαση στο άγχος.

Πόσο συχνά πρέπει να κρατάω ημερολόγιο για να δω οφέλη;

Ακόμα και μερικές καταγραφές την εβδομάδα μπορούν να είναι αποτελεσματικές. Η συνέπεια είναι πιο σημαντική από τη συχνότητα και οι σύντομες καταχωρήσεις συχνά παρέχουν το ίδιο όφελος με τις μεγάλες.

Μπορεί η τήρηση ημερολογίου να αντικαταστήσει την ψυχοθεραπεία;

Όχι, σε καμία περίπτωση. Αν και είναι ωφέλιμη, η τήρηση ημερολογίου θα πρέπει να θεωρείται ως υποστηρικτικό εργαλείο και όχι ως υποκατάστατο της επαγγελματικής φροντίδας ψυχικής υγείας, όταν χρειάζεται.

Συμπέρασμα

Οι ψυχολόγοι τονίζουν ότι η τήρηση ημερολογίου είναι ένας απλός αλλά ισχυρός τρόπος για την υποστήριξη της ψυχικής υγείας. Ενθαρρύνοντας την συναισθηματική έκφραση, μειώνοντας το άγχος και ενισχύοντας την αυτογνωσία, η τήρηση ημερολογίου μπορεί να βελτιώσει τη συνολική ευεξία. Ωστόσο, λειτουργεί καλύτερα όταν χρησιμοποιείται με σύνεση, εξισορροπώντας τις αρνητικές και τις θετικές σκέψεις και συμπληρώνοντας (όχι αντικαθιστώντας) την επαγγελματική υποστήριξη.

Πηγές:
iflscience.com
apa.org
healthline.com
mayoclinic.org
clevelandclinic.org