Στρες: Πώς η συναισθηματική πίεση επηρεάζει την περίοδο

Από την καθυστερημένη ωορρηξία έως τις χαμένες περιόδους, το ψυχολογικό και σωματικό στρες μπορεί να διαταράξει τις αναπαραγωγικές ορμόνες με τρόπους που πολλές γυναίκες δεν περιμένουν.

Μπορεί το στρες να επηρεάσει σημαντικά τον κύκλο της εμμήνου ρύσεως;

Ναι. Το στρες μπορεί να καθυστερήσει ή να διαταράξει τον κύκλο της εμμήνου ρύσεως, παρεμβαίνοντας στον άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-ωοθηκών (HPO): το ορμονικό σύστημα που ελέγχει την ωορρηξία και την έμμηνο ρύση.

Όταν οι ορμόνες του στρες -όπως η κορτιζόλη- αυξάνονται, καταστέλλουν τα σήματα που ρυθμίζουν τις αναπαραγωγικές ορμόνες, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ακανόνιστες περιόδους ή σε απώλεια κύκλων.

Πώς το στρες διαταράσσει την ορμονική ισορροπία;

Ο εγκέφαλος και οι ωοθήκες επικοινωνούν μέσω του άξονα HPO για να διατηρήσουν τον κύκλο κανονικό. Οι ορμόνες του στρες διακόπτουν αυτήν τη σηματοδότηση, μειώνοντας τα επίπεδα της ορμόνης απελευθέρωσης γοναδοτροπίνης (GnRH). Αυτό το ντόμινο μειώνει την ωχρινοτρόπο ορμόνη (LH) και την ωοθυλακιοτρόπο ορμόνη (FSH), οι οποίες είναι απαραίτητες για την ωορρηξία. Χωρίς ωορρηξία, οι περίοδοι μπορεί να γίνουν ακανόνιστες ή να σταματήσουν εντελώς.

Επιπλέον, το χρόνιο στρες μπορεί να αυξήσει την προλακτίνη, μια ορμόνη που καταστέλλει περαιτέρω την ωορρηξία.

Ποιες αλλαγές στην έμμηνο ρύση μπορεί να προκαλέσει το στρες;

Το στρες μπορεί να επηρεάσει τόσο τον χρονισμό όσο και τη ροή του εμμηνορροϊκού κύκλου. Συνήθεις διαταραχές:

• Ακανόνιστες περίοδοι – κύκλοι που είναι μικρότεροι, μεγαλύτεροι ή απρόβλεπτοι
• Απουσία περιόδου (αμηνόρροια) – ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια παρατεταμένου στρες
• Βαρύτερη ή ελαφρύτερη αιμορραγία – ανάλογα με τις ορμονικές διακυμάνσεις
• Πιο επώδυνες κράμπες – το στρες αυξάνει την μυϊκή ένταση και την ευαισθησία στον πόνο

Επιδεινώνει το στρες τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου;

Ναι. Το στρες μπορεί να εντείνει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS), όπως οι εναλλαγές της διάθεσης, οι πονοκέφαλοι, το φούσκωμα και η ευερεθιστότητα. Η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη μπορούν να ενισχύσουν τη φλεγμονή και τη συναισθηματική αντιδραστικότητα, κάνοντας τις ημέρες πριν από την έμμηνο ρύση να φαίνονται πιο δύσκολες.

Πότε οι αλλαγές στον κύκλο λόγω στρες είναι πιο σοβαρές;

Μία μόνο καθυστερημένη ή χαμένη περίοδος λόγω στρες δεν αποτελεί συνήθως αιτία ανησυχίας. Ωστόσο, η ιατρική φροντίδα είναι σημαντική εάν:

• Οι περίοδοι είναι σταθερά ακανόνιστες για 3 μήνες ή περισσότερο
• Χάνετε αρκετούς κύκλους στη σειρά χωρίς εγκυμοσύνη
• Βιώνετε έντονο πόνο, ασυνήθιστα έντονη αιμορραγία ή ξαφνικές αλλαγές στα μοτίβα της περιόδου

Αυτά θα μπορούσαν να υποδηλώνουν παθήσεις όπως το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS), διαταραχές του θυρεοειδούς ή περιεμμηνόπαυση.

Πώς μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος για να υποστηρίξετε έναν υγιή κύκλο

Η μείωση του στρες μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της κανονικότητας της περιόδου και στη βελτίωση της συνολικής ευεξίας. Χρήσιμες στρατηγικές:

• Σωματική δραστηριότητα - η άσκηση μειώνει την κορτιζόλη και υποστηρίζει την ορμονική ισορροπία.
• Τεχνικές χαλάρωσης - η γιόγκα, ο διαλογισμός και οι βαθιές αναπνοές ηρεμούν το νευρικό σύστημα.
• Επαρκής ύπνος - η συνεπής ξεκούραση ρυθμίζει την κορτιζόλη και τις αναπαραγωγικές ορμόνες.
• Ισορροπημένη διατροφή - θρεπτικά συστατικά όπως το μαγνήσιο και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα υποστηρίζουν την υγεία της περιόδου.
• Επαγγελματική υποστήριξη - η συμβουλευτική και η ψυχοθεραπεία είναι πάντα χρήσιμα εργαλεία για το χρόνιο στρες ή άγχος.

Συχνές Ερωτήσεις

Μπορεί το άγχος να προκαλέσει πλήρη παράλειψη μιας περιόδου;

Ναι. Το υψηλό στρες μπορεί να καταστείλει την ωορρηξία, οδηγώντας σε αμηνόρροια (απώλεια περιόδου). Αυτό είναι ιδιαίτερα συχνό κατά τη διάρκεια παρατεταμένου συναισθηματικού ή σωματικού στρες.

Επηρεάζει το στρες που σχετίζεται με την άσκηση την περίοδο με τον ίδιο τρόπο;

Ναι. Το έντονο σωματικό στρες, όπως η έντονη αθλητική προπόνηση, μπορεί να διαταράξει τον κύκλο της εμμήνου ρύσεως, μειώνοντας πολύ το σωματικό λίπος και αυξάνοντας την κορτιζόλη, δύο παράγοντες που επηρεάζουν την ωορρηξία.

Πόσο καιρό χρειάζεται για να επιστρέψει η περίοδος μετά από στρες;

Οι κύκλοι συνήθως ομαλοποιούνται μόλις μειωθούν τα επίπεδα στρες, αλλά ο χρόνος ποικίλλει. Για ορισμένες γυναίκες, η κανονική περίοδος επανέρχεται μετά από έναν κύκλο. Για άλλες, μπορεί να χρειαστούν αρκετοί μήνες.

Μπορεί το στρες να επηρεάσει τη γονιμότητα;

Ναι. Η ορμονική διαταραχή που σχετίζεται με το στρες μπορεί να κάνει την ωορρηξία ακανόνιστη ή να απουσιάζει, μειώνοντας τις πιθανότητες σύλληψης μέχρι να αντιμετωπιστεί το στρες.

Είναι φυσιολογικό να υπάρχει μεγαλύτερη αιμορραγία όταν υπάρχει στρες;

Ναι. Αν και ορισμένες γυναίκες παραλείπουν περιόδους λόγω αυξημένου στρες, άλλες μπορεί να παρατηρήσουν πιο βαριά αιμορραγία λόγω ορμονικών διακυμάνσεων, που επηρεάζουν τον βλεννογόνο ιστό της μήτρας.

Συμπέρασμα

Το στρες μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τον κύκλο της εμμήνου ρύσεως, από ακανόνιστο χρονισμό έως πιο σοβαρά συμπτώματα προεμμηνορροϊκού συνδρόμου ή ακόμη και απώλεια περιόδου. Αυτές οι επιδράσεις είναι αποτέλεσμα διαταραγμένης επικοινωνίας μεταξύ του εγκεφάλου και του αναπαραγωγικού συστήματος, η οποία προκαλείται από ορμόνες του στρες όπως η κορτιζόλη. Ενώ οι περιστασιακές διαταραχές είναι συχνές, οι επίμονες αλλαγές χρήζουν ιατρικής αξιολόγησης.

Πηγές:
clevelandclinic.org
healthline.com
medicalnewstoday.com
verywellhealth.com