ΥΓΕΙΑ Α-Ω

Πόνοι στη μέση: Ποιες είναι οι κατάλληλες ασκήσεις

Πόνοι στη μέση: Ποιες είναι οι κατάλληλες ασκήσεις

Εάν ταλαιπωρείστε από πόνους στη μέση, είτε λόγω της καθιστικής δουλειάς σας είτε λόγω κάποιου παλιού τραυματισμού, καλό είναι να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών που σταθεροποιούν τον κορμό, όπως οι ραχιαίοι. Ωστόσο, κάποιες ασκήσεις μπορεί να εντείνουν το πρόβλημα και να πυροδοτήσουν κρίσεις πόνου.

Παρακάτω θα δείτε 5 δημοφιλείς ασκήσεις που κάνουμε είτε στο γυμναστήριο είτε στο σπίτι και ποιες από αυτές είναι κατάλληλες για τα άτομα που αντιμετωπίζουν πόνους στη μέση.

1. Κοιλιακοί

1koiliakoi

Οι κοιλιακοί, με τον κορμό να ανασηκώνεται σε γωνία 90 μοιρών με το πάτωμα, ενδέχεται να καταπονήσουν τους μεσοσπονδύλιους δίσκους, οπότε χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή και επίβλεψη από γυμναστική στη συγκεκριμένη άσκηση. Επίσης, οι κοιλιακοί είναι επιβαρυντικοί για τη μέση όταν πραγματοποιούνται με χρήση των μυών του ισχίου.

2. Ροκανίσματα

2crunches

Τα ροκανίσματα, με το σώμα να ανασηκώνεται σε γωνία 45 μοιρών από το πάτωμα, βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών της μέσης.

3. Κάμψη προς τα εμπρός

3kampsi

Η άσκηση αυτή ενδέχεται να επιβαρύνει τους μεσοσπονδύλιους δίσκους και τους συνδέσμους της σπονδυλικής στήλης.

4. Σχοινάκι

4sxinaki

Οι κραδασμοί που προκύπτουν κατά τα άλματα με σχοινάκι καταπονούν ιδιαίτερα τη μέση.

5. Ασκήσεις γιόγκα

5yoga

Ορισμένες στάσεις της γιόγκα μακραίνουν τη σπονδυλική στήλη και δυναμώνουν τους μυς που την περιβάλλουν, ανακουφίζοντας από τους πόνους της μέσης.

Πηγή: health24.com

Δείτε κι αυτό:

Αυχενικό & πόνος στη μέση: 6 tips για να περιορίσετε τις ενοχλήσεις

Ο διαλογισμός και η ψυχοθεραπεία «φάρμακο» για τους χρόνιους πόνους της μέσης

Πώς να κάθεστε στο αμάξι όταν ταξιδεύετε για να μην έχετε πόνους στη μέση

BEST OF NETWORK

Κλήρωση Τζόκερ (22/10/2020): Αυτοί είναι οι τυχεροί αριθμοί που κερδίζουν 1.500.000 ευρώ

Δώρο Χριστουγέννων: Τι ισχύει για όσους βγήκαν σε αναστολή - Πώς θα το λάβετε

«Εξοικονομώ - Αυτονομώ»: Πότε ξεκινούν οι αιτήσεις - Πώς θα πάρετε έως και 80% επιδότηση (2)

Oruc Reis: Πόλεμος νεύρων από τους Τούρκους - Δείτε που βρίσκεται τώρα

Κορονοϊός: «Μολύνθηκε» όλη η Ελλάδα - Σε ποιες περιοχές βρέθηκαν τα 882 νέα κρούσματα

ΟΑΕΔ - Εποχικό Επίδομα: Πότε λήγει η προθεσμία για τις αιτήσεις - Πότε γίνονται οι πληρωμές

Oruc Reis: «Άγγιξε» ξανά το Καστελόριζο – Το έβαλαν στο... στόχαστρο φρεγάτες και ΟΥΚάδες

Αποζημίωση ειδικού σκοπού: Νέα πληρωμή την Παρασκευή (23/10) για 6.555 δικαιούχους

Πρόταση μομφής κατά του Σταϊκούρα καταθέτει ο Αλέξης Τσίπρας

Χρυσή Αυγή: Συνελήφθη ο Γιώργος Ρουπακιάς - Ρεπορτάζ Newsbomb.gr

Κορονοϊός - Νέα μέτρα: Σε αυτές τις περιοχές θα ισχύει η νυχτερινή απαγόρευση κυκλοφορίας

Συντάξεις Νοεμβρίου 2020: Πότε θα μπουν τα χρήματα στους λογαριασμούς