ΥΓΕΙΑ Α-Ω

Πόνοι στη μέση: Ποιες είναι οι κατάλληλες ασκήσεις

Πόνοι στη μέση: Ποιες είναι οι κατάλληλες ασκήσεις

Εάν ταλαιπωρείστε από πόνους στη μέση, είτε λόγω της καθιστικής δουλειάς σας είτε λόγω κάποιου παλιού τραυματισμού, καλό είναι να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών που σταθεροποιούν τον κορμό, όπως οι ραχιαίοι. Ωστόσο, κάποιες ασκήσεις μπορεί να εντείνουν το πρόβλημα και να πυροδοτήσουν κρίσεις πόνου.

Παρακάτω θα δείτε 5 δημοφιλείς ασκήσεις που κάνουμε είτε στο γυμναστήριο είτε στο σπίτι και ποιες από αυτές είναι κατάλληλες για τα άτομα που αντιμετωπίζουν πόνους στη μέση.

1. Κοιλιακοί

1koiliakoi

Οι κοιλιακοί, με τον κορμό να ανασηκώνεται σε γωνία 90 μοιρών με το πάτωμα, ενδέχεται να καταπονήσουν τους μεσοσπονδύλιους δίσκους, οπότε χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή και επίβλεψη από γυμναστική στη συγκεκριμένη άσκηση. Επίσης, οι κοιλιακοί είναι επιβαρυντικοί για τη μέση όταν πραγματοποιούνται με χρήση των μυών του ισχίου.

2. Ροκανίσματα

2crunches

Τα ροκανίσματα, με το σώμα να ανασηκώνεται σε γωνία 45 μοιρών από το πάτωμα, βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών της μέσης.

3. Κάμψη προς τα εμπρός

3kampsi

Η άσκηση αυτή ενδέχεται να επιβαρύνει τους μεσοσπονδύλιους δίσκους και τους συνδέσμους της σπονδυλικής στήλης.

4. Σχοινάκι

4sxinaki

Οι κραδασμοί που προκύπτουν κατά τα άλματα με σχοινάκι καταπονούν ιδιαίτερα τη μέση.

5. Ασκήσεις γιόγκα

5yoga

Ορισμένες στάσεις της γιόγκα μακραίνουν τη σπονδυλική στήλη και δυναμώνουν τους μυς που την περιβάλλουν, ανακουφίζοντας από τους πόνους της μέσης.

Πηγή: health24.com

Δείτε κι αυτό:

Αυχενικό & πόνος στη μέση: 6 tips για να περιορίσετε τις ενοχλήσεις

Ο διαλογισμός και η ψυχοθεραπεία «φάρμακο» για τους χρόνιους πόνους της μέσης

Πώς να κάθεστε στο αμάξι όταν ταξιδεύετε για να μην έχετε πόνους στη μέση

BEST OF NETWORK

Δολοφονία στα Γλυκά Νερά: Αυτή είναι η 20χρονη που στραγγαλίστηκε - Τα κίνητρα των δραστών

Εμβολιασμοί: Ξεκινά η χορήγηση εμβολίων χωρίς ηλικιακά κριτήρια για νησιά άνω των 10.000 κατοίκων

Ποιοι θα «μοιραστούν» 3 δισ. ευρώ τις επόμενες 90 ημέρες - Δείτε το Infographic του Newsbomb.gr

Ιερουσαλήμ: Μία ιστορία βίας, φανατισμού και συνύπαρξης – Η «πρωτεύουσα δύο λαών» ξανά στις φλόγες

Υπουργείο Παιδείας: Αυτά είναι τα 50 νέα πρότυπα και πειραματικά σχολεία - Δείτε τη λίστα

Λεχαινά: Συνελήφθη ο οδηγός που παρέσυρε και σκότωσε την 5χρονη- Θρήνος για την Κλαούντια

Ζάκυνθος: Σοκάρει το πόρισμα της νεκροψίας για την εκτέλεση του επιχειρηματία

MasterChef Spoiler: Αυτή είναι η τριάδα του τελικού

Ο εφιάλτης επιστρέφει: Ανησυχητικές αντιδράσεις ανιχνεύονται στα έγκατα του Τσερνόμπιλ (pics & vid)

Survivor Spoiler 11/5: «Την γύρισε τη μπιφτέκα» - Χαμός σήμερα (video)

Πέτρος Φιλιππίδης: Από μέρα σε μέρα η κρίση του εισαγγελέα για την άσκηση δίωξης σε βάρος του

Η παραγωγή του MasterChef δεν χαρίστηκε στην Μαρίνα: Αποκάλυψε το ψέμα της (vid)