6 συνήθειες που επιβαρύνουν τη σπονδυλική στήλη και τι να κάνετε

Αυτό έχει συχνά ως συνέπεια, ακόμη και η πιο απλή κίνηση να προκαλεί πόνο, ενώ παράλληλα αυξάνεται ο κίνδυνος για άλλα προβλήματα υγείας.

Οι ειδικοί τονίζουν ότι η σπονδυλική στήλη δεν επηρεάζεται μόνο από τραυματισμούς αλλά και από τις καθημερινές μας συνήθειες. Για παράδειγμα, ο πόνος στη μέση (οσφυαλγία) αποτελεί ένα κοινό πρόβλημα υγείας που αφορά μεγάλο μέρος του πληθυσμού.

Δείτε τις 6 πιο κοινές συνήθειες που βλάπτουν τη σπονδυλική σας στήλη και πώς μπορείτε να τις διορθώσετε.

Κακή στάση σώματος στο γραφείο

Το να σκύβετε πάνω από το γραφείο δεν βλάπτει άμεσα τη σπονδυλική στήλη, αλλά αδυνατίζει τους κοιλιακούς μυς, προκαλεί δυσκαμψία στους γοφούς και αυξάνει την πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους.

Διόρθωση

Καθίστε με τα πόδια στο έδαφος, την οθόνη στο ύψος των ματιών και τη σπονδυλική στήλη σε ευθεία στάση. Σκεφτείτε ότι ένα νήμα σας τραβά από το πάνω μέρος του κεφαλιού σας. Χρησιμοποιήστε μαξιλάρι μέσης αν χρειάζεται. Είναι σημαντικό να σηκώνεστε και να τεντώνεστε ανά 30 λεπτά.

Λάθος τρόπος ανύψωσης αντικειμένων

Το να σηκώνετε βάρη με λανθασμένη στάση σώματος, μπορεί να προκαλέσει πόνο στη μέση.

Διόρθωση

Λυγίστε τα γόνατα, κρατήστε το αντικείμενο κοντά στο σώμα και σηκωθείτε με τα πόδια, όχι με τη μέση.

Συνεχής χρήση κινητού κοιτάζοντας προς τα κάτω

Η παρατεταμένη κάμψη του λαιμού επιβαρύνει τη σπονδυλική στήλη.

Διόρθωση

Κρατήστε το τηλέφωνο στο ύψος των ματιών και κάνετε διαλείμματα. Στο τέλος της ημέρας, κάντε απαλές διατάσεις για να ξεκουράσετε τον αυχένα.

Μεταφορά βαριών αντικειμένων με λάθος τρόπο

Τσάντες ή σακίδια στον έναν ώμο προκαλούν ασύμμετρη πίεση στη σπονδυλική στήλη.

Διόρθωση

Χρησιμοποιείτε και τους δύο ιμάντες του σακιδίου, αδειάζετε τις βαριές τσάντες και αλλάζετε ώμο.

Λάθος παπούτσια

Τα παπούτσια που δεν προσφέρουν σωστή απορρόφηση κραδασμών, όπως τα ψηλά τακούνια, μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη σπονδυλική στήλη προκαλώντας τραυματισμούς.

Διόρθωση

Προτιμήστε παπούτσια που υποστηρίζουν την καμάρα με ουδέτερο ύψος. Αποφύγετε τα ψηλά τακούνια για πολλές ώρες.

Ύπνος μπρούμυτα

Ο ύπνος σε αυτή τη θέση μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη.

Διόρθωση

Ο ύπνος στο πλάι ή ανάσκελα θεωρείται πιο προστατευτικός. Χρησιμοποιήστε μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα (ύπνος στο πλάι) ή κάτω από τα γόνατα (ύπνος ανάσκελα) για καλύτερη ευθυγράμμιση.

Συμβουλές για υγιή σπονδυλική στήλη

Μην κάθεστε

Μειώστε το καθισιό και προσπαθήσετε να κάνετε 150 λεπτά άσκηση την εβδομάδα.

Ενισχύστε τον κορμό

Ασκήσεις όπως τα push-ups, οι γέφυρες και οι ασκήσεις Bird Dog (σύνθετη άσκηση τετράποδης θέσης που ενισχύει την κοιλιά, τη μέση, τους ώμους και τα ισχία, βελτιώνοντας την ισορροπία, τον συντονισμό και τη σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης), είναι ιδανικές για την ενδυνάμωση της σπονδυλικής στήλης.

Κάνετε διατάσεις

Οι διατάσεις για πλάτη, αυχένα και οπίσθιους μηριαίους, βελτιώνουν την ευλυγισία.

Διατηρήστε σωστή στάση σώματος

Συμπεριφερθείτε σαν να φοράτε στέμμα στο κεφάλι: μακρύς λαιμός, ίσια πλάτη, χαλαροί ώμοι.

Επενδύστε σε εργονομικό εξοπλισμό

Καρέκλες ή γραφεία που υποστηρίζουν την πλάτη, μπορούν να κάνουν τη διαφορά.

Πότε να δείτε γιατρό

Αν ο πόνος συνεχίζεται παρά τις αλλαγές ή υπάρχουν συμπτώματα όπως:

• Πόνος που αντανακλά στα χέρια ή τα πόδια
• Μούδιασμα, αδυναμία ή μυρμήγκιασμα
• Δυσκολία στο βάδισμα ή στις κινήσεις
• Αλλαγές στον έλεγχο εντέρου/ουροδόχου κύστης
• Ανεξήγητη απώλεια βάρους, πυρετός ή νυχτερινός πόνος

Πηγή: well+good