ΥΓΕΙΑ Α-Ω

Γυμναστική το καλοκαίρι: Οι συμβουλές των ειδικών για να προστατευτείτε από τη ζέστη

Γυμναστική το καλοκαίρι: Οι συμβουλές των ειδικών για να προστατευτείτε από τη ζέστη

Οι θερμοκρασίες στη χώρα μας το καλοκαίρι παραδοσιακά «χτυπούν κόκκινο», επομένως οποιαδήποτε μορφή άσκησης σε εξωτερικό χώρο μάς κουράζει περισσότερο.

Η γυμναστική σε υψηλές θερμοκρασίες δεν συνιστάται για τις ευπαθείς ομάδες του πληθυσμού (παιδιά, ηλικιωμένοι και έγκυοι), όμως ένας υγιής ενήλικας μπορεί να γυμναστεί χωρίς πρόβλημα αρκεί να λάβει κάποια μέτρα προστασίας.

Σύμφωνα με τη Χάνα Μόγιερ και τον Κρις Χάουι από το Πανεπιστήμιο Κίνγκστον της Αγγλίας, η επαρκής προετοιμασία, η ενυδάτωση και η... σύνεση είναι το τρίπτυχο που θα εξασφαλίσει ότι η ζέστη δεν θα προκαλέσει προβλήματα κατά τη διάρκεια της άσκησης ή μετά από αυτή.

bigstock 189318508

Οι βασικές συμβουλές των ειδικών είναι οι εξής:

1. Προετοιμαστείτε για την πιο ζεστή εποχή του έτους. Ξεκινήστε να γυμνάζεστε σε εξωτερικούς χώρους πριν οι θερμοκρασίες ανέβουν πολύ, καθώς το σώμα μπορεί να συνηθίσει τη ζέστη αν έχει εκτεθεί συστηματικά σε αυτή. Η περίοδος προσαρμογής διαρκεί έως και 14 ημέρες.

2. Να καταναλώνετε αρκετά υγρά (νερό, φρέσκα φρούτα, λαχανικά, αθλητικά ποτά με ηλεκτρολύτες) ώστε ο οργανισμός να παραμένει ενυδατωμένος.

3. Να αποφεύγετε τη γυμναστική τις ώρες της ημέρας που οι θερμοκρασίες είναι πιο υψηλές (μεταξύ 11 π.μ. και 3 μ.μ.).

4. Να φοράτε ελαφριά ρούχα κατασκευασμένα από ειδικά υφάσματα που «αναπνέουν» και επιτρέπουν την ευκολότερη εξάτμιση του ιδρώτα.

5. Μειώστε λίγο την ένταση της γυμναστικής σας για να εξοικονομήσετε δυνάμεις.

Πηγή: The Conversation

Δείτε κι αυτό:

Πώς θα αποφύγετε τους μυϊκούς πόνους μετά τη γυμναστική

Τι θα κερδίσετε αν πίνετε καφέ πριν τη γυμναστική

BEST OF NETWORK

Κορονοϊός: Εφιαλτική πρόβλεψη Δερμιτζάκη - «Μπορεί να έχουμε 1000 κρούσματα μέσα στον Οκτώβρη»

Oruc Reis: Σε απόσταση αναπνοής ο Στόλος από τους Τούρκους - Έρχεται νέα ΝΑVTEX

Δίκη Χρυσής Αυγής: Επιμένει η εισαγγελέας - Ζήτησε ξανά να δοθεί αναστολή στους καταδικασθέντες

Καιρός: Προσοχή! Το έκτακτο μήνυμα της Πολιτικής Προστασίας

Oruc Reis: Η Γενί Σαφάκ προειδοποιεί για νέες NAVTEX - Σε ετοιμότητα οι Ένοπλες Δυνάμεις

Καστελόριζο: Τι είδαν για πρώτη φορά οι Τούρκοι και άρχισαν να... τρέμουν (pics)

ΟΑΕΔ: Δωρεάν σπίτια σε ευάλωτες οικογένειες - Δείτε τους δικαιούχους

Επιστράτευση: Πότε θα γίνει - Ποιες ηλικίες θα κληθούν

Τροποποίηση Ε9 για όσους νομιμοποίησαν αυθαίρετα – Τι ισχύει με τον ΕΝΦΙΑ

Oruc Reis: Πού βρίσκεται τώρα το τουρκικό ερευνητικό πλοίο

Κορονοϊός: Δεν θα αποφύγουμε το lockdown - Αυτές οι περιοχές «κινδυνεύουν»

Προσλήψεις ΑΣΕΠ: Αλλάζουν όλα - Στο Δημόσιο με Πανελλήνιες εξετάσεις