ΥΓΕΙΑ Α-Ω

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε όταν κάνετε γυμναστική

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε όταν κάνετε γυμναστική

Πάντα πρέπει να έχετε μαζί σας ένα μπουκαλάκι νερό όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο, για τρέξιμο ή για ποδήλατο, ώστε να αναπληρώνετε τα υγρά που χάνει ο οργανισμός μέσω του ιδρώτα.

Ποιες είναι όμως ακριβώς οι ανάγκες ενυδάτωσης του οργανισμού κατά τη σωματική άσκηση;

Μισό λίτρο νερό, δηλαδή ένα μικρό μπουκαλάκι, είναι αρκετό για γυμναστική 60 λεπτών, ενώ για μικρότερης διάρκειας άσκηση –π.χ. έναν μισάωρο ζωηρό περίπατο– δεν χρειάζεστε πάνω από 200-250 ml νερό.

bigstock Beautiful blond girl drinking 13192241

Για γυμναστική μεγάλης διάρκειας που ξεπερνά τη μία ώρα, φροντίστε να πίνετε 200-300 ml νερό κάθε 10-20 λεπτά για να αποφύγετε την αφυδάτωση.

Και μην ξεχνάτε: Το νερό δεν είναι αρκετό όταν η άσκηση είναι πολύ έντονη, πολύ μεγάλης διάρκειας ή γίνεται σε υψηλές θερμοκρασίες. Στην περίπτωση αυτή, καλύτερη επιλογή είναι τα αθλητικά ποτά, καθώς εκτός από τα υγρά αναπληρώνουν και τους ηλεκτρολύτες που χάνονται μέσω του ιδρώτα.

Πηγή: Mail Online

Δείτε κι αυτό:

Έξι σημάδια ότι πρέπει να γυμνάζεστε περισσότερο

Τι θα κερδίσετε με μόλις 1 λεπτό γυμναστικής την ημέρα

BEST OF NETWORK

PlusQueen