8 συνήθειες που γερνούν πρόωρα την καρδιά από 2 έως 10 χρόνια
Μπορεί να αισθάνεστε νέοι, αλλά η ηλικία της καρδιάς σας ίσως δείχνει κάτι πολύ διαφορετικό.
Η λεγόμενη «ηλικία της καρδιάς» είναι μια έννοια που χρησιμοποιείται από ειδικούς στον τομέα της υγείας για να εκτιμήσουν πόσο χρονών είναι η καρδιά με βάση τις επιλογές του τρόπου ζωής και τους παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου και όχι την πραγματική ηλικία του ατόμου.
Διαβάστε επίσης: Η εξέταση που δείχνει την πραγματική ηλικία της καρδιάς
Εάν η καρδιά σας γερνάει πιο γρήγορα από το σώμα σας, διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο για καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό και άλλες καρδιαγγειακές παθήσεις. Τα καλά νέα είναι πως έχετε περισσότερο έλεγχο απ’ όσο νομίζετε!
Αυτό το άρθρο παραθέτει τις καθημερινές συνήθειες που μπορούν να γεράσουν πρόωρα την καρδιά σας, καθώς και πόσα χρόνια ηλικίας καρδιάς μπορεί να προσθέσει κάθε μία εξ αυτών, σύμφωνα με επιστημονικές εκτιμήσεις.
Τι είναι η ηλικία της καρδιάς
Η ηλικία της καρδιάς είναι ένας απλοποιημένος τρόπος, για να αντικατοπτρίσετε τον καρδιαγγειακό σας κίνδυνο, συγκρίνοντας τις μετρήσεις υγείας σας (όπως αρτηριακή πίεση, χοληστερόλη, κάπνισμα και επίπεδα δραστηριότητας) με το μέσο προφίλ κινδύνου ενός υγιούς ατόμου της ηλικίας σας.
- Εάν η ηλικία της καρδιάς σας ισούται με την πραγματική σας ηλικία → χαμηλός καρδιαγγειακός κίνδυνος
- Εάν η ηλικία της καρδιάς σας είναι μεγαλύτερη από την πραγματική σας ηλικία → αυξημένος κίνδυνος καρδιακής νόσου ή εγκεφαλικού
Για παράδειγμα, σύμφωνα με το CDC, οι περισσότεροι Αμερικανοί έχουν καρδιακή ηλικία που είναι 7 χρόνια μεγαλύτερη από τη χρονολογική τους ηλικία, συχνά λόγω συνηθειών του τρόπου ζωής, που όμως μπορούν να προληφθούν.
Πόσο γερνούν την καρδιά 8 καθημερινές συνήθειες
Παρακάτω είναι μια λίστα με κοινές επιλογές τρόπου ζωής και τον εκτιμώμενο αντίκτυπό τους στην πρόωρη γήρανση της καρδιάς. Πρόκειται για γενικές εκτιμήσεις, που βασίζονται σε διάφορα συγκεντρωτικά δεδομένα υγείας και μοντέλα καρδιαγγειακού κινδύνου.
| Συνήθεια τρόπου ζωής | Επίπτωση στην ηλικία της καρδιάς | Γιατί έχει σημασία | Πώς να αντιστρέψετε/αποτρέψετε τη βλάβη |
| Κάπνισμα | +8 έως 10 χρόνια | Καταστρέφει τα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνει την αρτηριακή πίεση και μειώνει την παροχή οξυγόνου | Κόψτε τελείως το κάπνισμα. Τα οφέλη ξεκινούν μέσα σε εβδομάδες από τη διακοπή του καπνίσματος |
| Κακή διατροφή | +4 έως 6 χρόνια | Υψηλή σε κορεσμένα λίπη, ζάχαρη και νάτριο. Οδηγεί σε φλεγμονή και συσσώρευση πλάκας | Μεταβείτε σε μια μεσογειακή ή δίαιτα DASH, πλούσια σε φυτά και υγιή λίπη |
| Καθιστική ζωή | +3 έως 5 χρόνια | Αποδυναμώνει την καρδιά, αυξάνει τη χοληστερόλη και το ζάχαρο και αυξάνει το σωματικό λίπος | Επιδιώξτε τουλάχιστον 150 λεπτά/εβδομάδα μέτριας άσκησης, όπως γρήγορο περπάτημα |
| Υπερβολικό αλκοόλ | +2 έως 4 χρόνια | Αυξάνει την αρτηριακή πίεση και τα τριγλυκερίδια. Διαταράσσει τον καρδιακό ρυθμό | Περιορίστε σε 1 ποτό/ημέρα για τις γυναίκες και 2 για τους άνδρες το πολύ |
| Χρόνιο στρες | +2 έως 3 χρόνια | Αυξάνει την κορτιζόλη και τη φλεγμονή | Ασκήστε συνήθειες που μειώνουν το άγχος, όπως επίγνωση, βαθιά αναπνοή και γιόγκα |
| Περιττά κιλά | +5 έως 7 χρόνια | Αυξάνει την αντίσταση στην ινσουλίνη, την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης | Χάστε μόλις 5-10% του βάρους σας, για να μειώσετε σημαντικά τον καρδιακό κίνδυνο |
| Κακός ύπνος | +2 έως 3 χρόνια | Διαταράσσει τη ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού, αυξάνει την αρτηριακή πίεση και τις ορμόνες του στρες | Στοχεύστε σε 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου. Μην αμελείτε καταστάσεις όπως η άπνοια ύπνου |
| Υψηλή πίεση και χοληστερόλη | +5 έως 8 χρόνια | Οδηγεί σε σιωπηλή αρτηριακή βλάβη και σοβαρά καρδιαγγειακά συμβάντα | Κάντε τακτικές εξετάσεις και ακολουθήστε τις ιατρικές συμβουλές για θεραπεία |
Συχνές Ερωτήσεις
Πώς μπορώ να μάθω την ηλικία της καρδιάς μου;
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δωρεάν διαδικτυακά εργαλεία όπως αυτό του βρετανικού NHS, ή να ζητήσετε από τον γιατρό σας να αξιολογήσει το προφίλ καρδιαγγειακού σας κινδύνου με βάση αποτελέσματα εξετάσεων και τον τρόπο ζωής σας.
Μπορεί κάποια φαρμακευτική αγωγή να μειώσει την ηλικία της καρδιάς μου;
Ναι. Τα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη ή τον διαβήτη μπορούν να μειώσουν τον καρδιαγγειακό κίνδυνο και να μειώσουν αποτελεσματικά την ηλικία της καρδιάς σας. Λειτουργούν καλύτερα όταν συνδυάζονται με αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Μπορούν οι νέοι να έχουν γηρασμένη καρδιά;
Απολύτως. Οι κακές συνήθειες στα 20 ή τα 30 σας —όπως κάπνισμα, καθιστική ζωή και παχυσαρκία— μπορούν να αυξήσουν την ηλικία της καρδιάς σας κατά… δεκαετίες παραπάνω από την πραγματική σας ηλικία, αυξάνοντας τον κίνδυνο για καρδιακή νόσο κατά τη διάρκεια της ζωής σας.
Ποια είναι η ιδανική ηλικία καρδιάς;
Ο στόχος είναι να έχετε ηλικία καρδιάς ίση ή μικρότερη από την πραγματική σας ηλικία, γεγονός που σημαίνει χαμηλό καρδιαγγειακό κίνδυνο. Όσο χαμηλότερη είναι η ηλικία της καρδιάς σας, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητές σας για μακρύτερη, πιο υγιή ζωή.
Σύνοψη
Η ηλικία της καρδιάς είναι μια ισχυρή αντανάκλαση της τρέχουσας υγείας και του μελλοντικού κινδύνου ενός ατόμου. Κάποιες καθημερινές συνήθειες (διατροφή, κάπνισμα, επίπεδο δραστηριότητας, διαχείριση του στρες κ.α.) παίζουν σημαντικό ρόλο στον καθορισμό του αν η καρδιά σας θα παραμείνει νέα ή θα γεράσει πρόωρα. Οι επιλογές που κάνετε τώρα μπορούν είτε να προσθέσουν χρόνια στην ηλικία της καρδιάς σας είτε να τα αφαιρέσουν.
Προσδιορίζοντας τις συμπεριφορές που θέτουν την καρδιά σας σε κίνδυνο και αναλαμβάνοντας δράση για να τις αντιστρέψετε, δεν βελτιώνετε απλώς τους αριθμούς σας, αλλά επενδύετε σε μια μακρύτερη και υγιέστερη ζωή.
Πηγές:
cdc.gov
healthline.com
heart.org
ncbi.nlm.nih.gov
webmd.com
