Πώς θα προλάβετε τους πόνους στις αρθρώσεις καθώς μεγαλώνετε

Όταν είστε νέοι, δεν σκέφτεστε τον πόνο και γενικά την υγεία των αρθρώσεων.

Σύμφωνα με την κλινική Mayo, ο πόνος στις αρθρώσεις σπάνια εμφανίζεται πριν από την ηλικία των 45 ετών.

Η τακτική άσκηση και η κίνηση για τη βελτίωση της υγείας των αρθρώσεων πρέπει να είναι προτεραιότητα σε όλες τις ηλικίες, αν θέλετε να διατηρήσετε τις αρθρώσεις σας υγιείς καθώς μεγαλώνετε.

«Η υγεία των αρθρώσεων είναι ένα από τα πράγματα που μπορείτε να χάσετε. Ο εκφυλισμός είναι αναπόφευκτος, είναι μέρος της ζωής, είναι μέρος του τρόπου λειτουργίας του σώματος. Έτσι, όσο περισσότερο προστατεύουμε τις αρθρώσεις μας όταν είμαστε νέοι και όταν αρχίζουμε να αναπτύσσουμε αυτούς τους πόνους και τα συμπτώματα της αρθρίτιδας και της φλεγμονής, τόσο καλύτερα προετοιμαζόμαστε για το μέλλον των αρθρώσεών μας», λέει ο Adam Goodcoff, γιατρός επείγουσας ιατρικής με σχεδόν 2 εκατομμύρια ακόλουθους στο TikTok.

Μια άρθρωση είναι το σημείο όπου συναντώνται τα οστά, αλλά πρέπει να υπάρχει κάποιος χώρος μεταξύ αυτών των οστών. Τα οστά καλύπτονται με χόνδρο, ο οποίος περιβάλλεται από ένα σάκο με υγρό (που ονομάζεται αρθρικό υγρό) που διατηρεί τη λίπανση του χόνδρου. Περιβάλλεται από ιστό (μύες, τένοντες, συνδέσμους) που δεν είναι σκληρός ή άκαμπτος με τρόπο που θα περιορίζει την κινητικότητα της άρθρωσης (δηλαδή το εύρος κίνησης).

«Αυτές οι ωραίες λείες επιφάνειες της άρθρωσης γλιστρούν, επιτρέποντας την ανώδυνη κίνηση», εξηγεί ο Δρ. Goodcoff. «Θέλουμε να διατηρήσουμε αυτόν τον χώρο της άρθρωσης και να χαλαρώσουμε τον ιστό γύρω από αυτή».

Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου ή με την επαναλαμβανόμενη χρήση, η ομαλότητα και η απουσία τριβής των αρθρώσεων μπορεί να διαταραχθεί και ο ιστός μπορεί να γίνει λιγότερο εύκαμπτος. Μπορούν να αναπτυχθούν μικρά οστά και ο χόνδρος να φθαρεί, γεγονός που μπορεί να κάνει την κίνηση επώδυνη.

Όταν η κίνηση της άρθρωσης αρχίζει να πονάει, μπορεί να αρχίσετε να τη χρησιμοποιείτε λιγότερο, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει σφίξιμο και ακινησία στον ιστό που περιβάλλει την άρθρωση. Η έλλειψη χρήσης μπορεί επίσης να συμβεί όταν κάθεστε για πολλή ώρα. Αυτή η έλλειψη χρήσης μπορεί να καταλήξει να κάνει το υγρό λιγότερο καλά κατανεμημένο μέσα στην άρθρωση, προκαλώντας περισσότερη τριβή και πόνο.

«Είναι ένας φαύλος κύκλος και, δυστυχώς, όσο χειροτερεύει η άρθρωση, τόσο λιγότερο τη χρησιμοποιείτε, τόσο χειροτερεύει η δυσκαμψία και ο περιορισμός», λέει ο Δρ. Goodcoff. «Δεν κυκλοφορεί το αρθρικό υγρό, δεν καταπολεμάται κανενός είδους φλεγμονή ή δυσκαμψία στην περιοχή. Και τότε οι μύες σφίγγονται περισσότερο και επιδεινώνουν τον πόνο. Είναι ένας αρνητικός κύκλος».

Πώς η κίνηση διατηρεί τις αρθρώσεις υγιείς καθώς γερνάτε

Η χρήση των αρθρώσεων και των γύρω ιστών είναι στην πραγματικότητα το κλειδί για τη διατήρηση της υγείας τους.

«Το τέντωμα του μυϊκού ιστού, η χαλάρωση των ινών, η ροή του αίματος σε αυτόν τον χώρο μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση μέρους του εύρους κίνησης, το οποίο με τη σειρά του βοηθά στην αποκατάσταση της λειτουργίας της άρθρωσης», λέει ο Δρ. Goodcoff.

Εάν ο πόνος σας εμποδίζει να κινηθείτε, ο Δρ. Goodcoff συνιστά να δοκιμάσετε ήπιες εκτάσεις ή να μειώσετε τη φλεγμονή με ένα αντιφλεγμονώδες φάρμακο (ΜΣΑΦ) που χρησιμοποιείται για την ανακούφιση από τον πόνο. Προτείνει επίσης να ενσωματώσετε εκτάσεις και ασκήσεις ως προληπτικό μέτρο, και σίγουρα μόλις αρχίσετε να νιώθετε πόνο, ανεξάρτητα από το πόσο νέοι είστε.

«Οι νεότεροι άνθρωποι γενικά σκέφτονται: "Δεν είμαι 65 ετών, δεν έχω αρθρίτιδα, δεν χρειάζεται να ανησυχώ για τις αρθρώσεις μου"», λέει ο Δρ. Goodcoff. Αλλά δεν είναι έτσι: Οι αθλητές που καταπονούν πολύ τις αρθρώσεις τους, όσοι παραμένουν σε καθιστή θέση για μεγάλες περιόδους ή έχουν τραυματιστεί στη μία πλευρά του σώματός τους (κάτι που μπορεί να προκαλέσει υπερβολική αντιστάθμιση στην άλλη πλευρά), πρέπει να δίνουν προτεραιότητα σε κινήσεις που ενεργοποιούν τους ιστούς γύρω από τις αρθρώσεις τους. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε καλά, καθώς και να διατηρήσετε τις αρθρώσεις σας υγιείς για όσο το δυνατόν περισσότερο.

«Δυστυχώς, είναι στη φύση του σώματος να φθείρεται. Επομένως, είναι σκόπιμο να προστατεύετε τις αρθρώσεις, να τους παρέχετε όσο το δυνατόν καλύτερη υγεία», λέει ο Δρ. Goodcoff.

Αν και οι συγκεκριμένες διατάσεις και κινήσεις μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο, ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης για να ενσωματώσετε κινήσεις για την υγεία των αρθρώσεων στην καθημερινότητά σας, είναι οι πρωινές διατάσεις, επειδή ο ύπνος είναι μια μεγάλη περίοδος καθημερινής ακινησίας.

«Είμαστε σχετικά ακίνητοι στον ύπνο μας, οπότε το να σηκωνόμαστε και να βοηθάμε το σώμα να ανοίξει και να χαλαρώσει, μπορεί να αποτρέψει τραυματισμούς και να βοηθήσει στη βελτίωση της δυσκαμψίας και του πόνου. Επιπλέον, αν περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας δουλεύοντας στην ίδια θέση, κάντε ένα διάλειμμα για διατάσεις και κινήσεις για το καλό των αρθρώσεών σας. Πρέπει να σηκωνόμαστε κάθε ώρα και να κάνουμε ένα μικρό διάλειμμα, για να ενεργοποιήσουμε την κυκλοφορία του αίματος και να κινητοποιήσουμε τις αρθρώσεις μας».

Ο Δρ. Goodcoff συνιστά ήπιες κάμψεις της πλάτης, στροφές και πλάγιες κάμψεις σε καθιστή θέση για να αντισταθμίσετε την ακινησία της σπονδυλικής στήλης που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια του ύπνου, καθώς και την καμπύλη της σπονδυλικής στήλης όταν σκύβετε προς τον υπολογιστή σας.

Πηγή: well+good