Πρόβλεψη καρδιακού κινδύνου: Πάρτε μεζούρα και μετρήστε ύψος και περίμετρο μέσης
Μια πρόσφατη μελέτη μεγάλης κλίμακας διαπίστωσε ότι η αναλογία μέσης προς ύψος αποτελεί ισχυρότερο προγνωστικό παράγοντα κινδύνου καρδιακών παθήσεων από τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) ή την περιφέρεια μέσης μόνο.
Η έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο The Lancet Regional Health – Americas, υποδηλώνει ότι μια περίμετρος μέσης κάτω από το μισό του ύψους μπορεί να είναι ένας πιο αξιόπιστος δείκτης καρδιαγγειακής υγείας από την ευρέως χρησιμοποιούμενη κλίμακα ΔΜΣ, η οποία δεν διακρίνει μεταξύ λίπους και μυών, ούτε λαμβάνει υπόψη την κατανομή του λίπους.
Τι διαπίστωσε η μελέτη
Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από περισσότερους από 400.000 ενήλικες σε πολλαπλές ομάδες για να αξιολογήσουν πώς οι διαφορετικές μετρήσεις σώματος συσχετίζονται με καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο και συνολική θνησιμότητα.
Βασικά ευρήματα:
- Η αναλογία μέσης προς ύψος (WHtR) συσχετίστηκε πιο έντονα με τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων σε σύγκριση με τον ΔΜΣ ή την περίμετρο μέσης μέσης.
- Άτομα με WHtR πάνω από 0,5 (η περίμετρος της μέση τους είναι περισσότερο από το μισό του ύψους τους) είχαν σημαντικά υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών επεισοδίων.
- Σε αντίθεση με τον ΔΜΣ, ο οποίος αντιμετωπίζει το σωματικό βάρος σαν κάτι ομοιόμορφο πάνω στο σώμα, η WHtR καταγράφει το κοιλιακό λίπος, έναν σημαντικό παράγοντα μεταβολικών και αγγειακών παθήσεων.
- Η συσχέτιση ίσχυε και για τα δύο φύλα ανεξαρτήτως ηλικίας, επιβεβαιώνοντας την αξιοπιστία της WHtR ως καθολικού δείκτη κινδύνου.
Γιατί η αναλογία μέσης προς ύψος έχει σημασία
Η μελέτη ενισχύει ότι το πού αποθηκεύεται το λίπος στο σώμα (όχι μόνο η ποσότητα λίπους) καθορίζει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο.
Το υπερβολικό κοιλιακό λίπος, ιδιαίτερα γύρω από τα εσωτερικά όργανα, αυξάνει τη φλεγμονή και διαταράσσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Αυτό οδηγεί σε υψηλότερους κινδύνους για:
- Αθηροσκλήρωση (συσσώρευση αρτηριακής πλάκας)
- Υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση)
- Διαβήτη τύπου 2
- Καρδιακή προσβολή
- Εγκεφαλικό επεισόδιο
Επειδή η αναλογία μέσης προς ύψος αντανακλά άμεσα τη συσσώρευση κεντρικού λίπους, προσφέρει μια πιο ακριβή εικόνα της μεταβολικής υγείας από τον ΔΜΣ, ο οποίος συχνά ταξινομεί λανθασμένα άτομα με φυσιολογικό βάρος αλλά υψηλό σπλαχνικό λίπος («παχυσαρκία φυσιολογικού βάρους»).
Πού τοποθετούμε την μεζούρα ανάλογα με το τι μέτρηση θέλουμε να πάρουμε
BigstockΠώς υπολογίζεται η αναλογία μέσης προς ύψος
Ο υπολογισμός του δείκτη WhtR σας είναι απλός και απαιτεί μόνο μια μεζούρα.
Τύπος: WhtR = Περίμετρος μέσης (cm) / Ύψος (cm)
Παράδειγμα:
Εάν η μέση σας έχει περίμετρο 80 cm και το ύψος σας είναι 170 cm, τότε:
WhtR = 80 / 170 = 0,47
Αυτό εμπίπτει στο υγιές εύρος.
Οδηγός ερμηνείας αποτελεσμάτων
| Εύρος WHtR | Κατηγορία | Ερμηνεία |
| < 0,4 | Λιποβαρές ή αδύνατο άτομο | Πιθανή διατροφική ανεπάρκεια |
| 0,4–0,5 | Υγιές εύρος | Χαμηλός καρδιαγγειακός κίνδυνος |
| 0,5–0,6 | Αυξημένος κίνδυνος | Πρώιμα σημάδια συσσώρευσης κοιλιακού λίπους |
| > 0,6 | Υψηλός κίνδυνος | Συνδέεται έντονα με καρδιακές παθήσεις και διαβήτη |
Σύμφωνα με την μελέτη στο Lancet, η WHtR εντοπίζει καλύτερα τα άτομα που διατρέχουν κίνδυνο ακόμη και εντός των «φυσιολογικών» εύρων ΔΜΣ, καθιστώντας την ένα πιο περιεκτικό και ακριβές εργαλείο υγείας.
Γιατί το κοιλιακό λίπος είναι επικίνδυνο
Σε αντίθεση με το υποδόριο λίπος (κάτω από το δέρμα), το σπλαχνικό λίπος (γύρω από το ήπαρ, το πάγκρεας και τα έντερα) είναι μεταβολικά ενεργό. Απελευθερώνει φλεγμονώδη μόρια και ορμόνες του στρες που:
- Αυξάνουν την αντίσταση στην ινσουλίνη
- Αυξάνουν την αρτηριακή πίεση
- Αυξάνουν την LDL χοληστερόλη
- Προάγουν τη συστηματική φλεγμονή
- Επιταχύνουν τον σχηματισμό πλάκας στις αρτηρίες
Η μείωση του κοιλιακού λίπους μέσω διαιτητικών αλλαγών, σωματικής δραστηριότητας και διαχείρισης του στρες μπορεί να μειώσει δραματικά τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, ακόμη και αν το συνολικό σωματικό βάρος δεν αλλάζει πολύ.
Πρακτικά βήματα για την μείωση της αναλογίας μέσης προς ύψος
Η γενετική παίζει ρόλο, αλλά οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την αναλογία μέσης-ύψους σας.
- Εστιάστε σε ολόκληρες τροφές: Δώστε προτεραιότητα σε λαχανικά, φρούτα, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Μειώστε τα πρόσθετα σάκχαρα και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες: Αυτά προάγουν την αποθήκευση σπλαχνικού λίπους.
- Παραμείνετε δραστήριοι καθημερινά: Συνδυάστε την αερόβια άσκηση (όπως γρήγορο περπάτημα ή ποδηλασία) με ασκήσεις αντίστασης (π.χ. άρση βαρών).
- Κοιμηθείτε καλά: Στοχεύστε σε 7-8 ώρες τη νύχτα για να υποστηρίξετε την ορμονική ισορροπία.
- Περιορίστε το αλκοόλ και τα επεξεργασμένα τρόφιμα: Και τα δύο συμβάλλουν στη συσσώρευση κοιλιακού λίπους.
Ακόμα και μια μείωση 5-10% στην περίμετρο της μέσης μπορεί να μειώσει σημαντικά τον καρδιαγγειακό κίνδυνο, σύμφωνα με την μελέτη.
Συμπέρασμα
Η πρόσφατη μελέτη επιβεβαιώνει ότι η αναλογία μέσης προς ύψος είναι ένα πιο αξιόπιστο και περιεκτικό μέτρο κινδύνου καρδιακών παθήσεων από τον ΔΜΣ ή το μέγεθος της μέσης μόνο. Απλώς μετρώντας την μέση και το ύψος σας, μπορείτε να εκτιμήσετε τον καρδιαγγειακό κίνδυνο για την υγεία σας με αξιοθαύμαστη ακρίβεια.
