Ποια δόση ιχθυελαίου “τιθασεύει” την υπέρταση

Αλλά ο συγκεκριμένος ρόλος τους στην μείωση της αρτηριακής πίεσης παραμένει ένα θέμα κλινικού ενδιαφέροντος. Καθώς η υπέρταση επηρεάζει περισσότερους από ένα δισεκατομμύριο ανθρώπους παγκοσμίως, οι ασφαλείς και αποτελεσματικές διατροφικές στρατηγικές έχουν μεγάλη ζήτηση.

Αυτό το άρθρο εξηγεί πώς το -πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα- ιχθυέλαιο επηρεάζει την αρτηριακή πίεση, ποιοι μπορεί να ωφεληθούν, ποια δόση είναι αποτελεσματική και τι αποκαλύπτει η τελευταία έρευνα για τα καρδιαγγειακά οφέλη του.

Μπορεί το ιχθυέλαιο να μειώσει την αρτηριακή πίεση;

Ναι, το ιχθυέλαιο μπορεί να βοηθήσει σε μέτρια μείωση της αρτηριακής πίεσης, ειδικά σε άτομα με υπέρταση. Το αποτέλεσμα εξαρτάται από τη δοσολογία, την αρχική αρτηριακή πίεση και τον συνολικό καρδιαγγειακό κίνδυνο.

Έρευνες δείχνουν ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα —ιδιαίτερα το εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) και το εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ (DHA)— βοηθούν στην μείωση της συστολικής και διαστολικής αρτηριακής πίεσης, βελτιώνοντας την αγγειακή λειτουργία και μειώνοντας τη φλεγμονή. Αν και δεν αντικαθιστά τα αντιυπερτασικά φάρμακα, το ιχθυέλαιο μπορεί να συμπληρώσει άλλες στρατηγικές μείωσης της αρτηριακής πίεσης.

Με ποιον μηχανισμό το ιχθυέλαιο μειώνει την αρτηριακή πίεση;

Το ιχθυέλαιο επηρεάζει διάφορες φυσιολογικές οδούς που αφορούν τον αγγειακό τόνο και τη ροή του αίματος. Η περιεκτικότητά του σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την λειτουργία του ενδοθηλίου, μειώνει τη φλεγμονή και ρυθμίζει την αυτόνομη νευρική δραστηριότητα.

Οι μηχανισμοί αυτών των δράσεων είναι:

• Ενίσχυση της παραγωγής μονοξειδίου του αζώτου, κάτι που προάγει τη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων
• Μείωση της αγγειακής αντίστασης μέσω αντιφλεγμονωδών επιδράσεων
• Αναστολή της συσσώρευσης αιμοπεταλίων, κάτι που βελτιώνει τη ροή του αίματος
• Τροποποίηση της δραστηριότητας του συμπαθητικού νευρικού συστήματος
• Βελτίωση των λιπιδικών προφίλ, η οποία ωφελεί έμμεσα την αρτηριακή υγεία

Αυτές οι επιδράσεις συμβάλλουν στη βελτίωση της αρτηριακής συμμόρφωσης και στην μειωμένη περιφερική αντίσταση, βασικούς παράγοντες στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.

Τι λένε οι μελέτες για την επίδραση του ιχθυελαίου στην αρτηριακή πίεση

Μετα-αναλύσεις τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών έχουν δείξει σταθερά μέτριες μειώσεις τόσο στη συστολική όσο και στη διαστολική αρτηριακή πίεση, ιδιαίτερα σε άτομα με υπέρταση που δεν ακολουθούν θεραπεία ή έχουν αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο.

ΑΠ: Αρτηριακή Πίεση

Τα αποτελέσματα εξαρτώνται από τη δόση και τείνουν να επιδεινώνονται σε υψηλότερες προσλήψεις πέραν των 4 g/ημέρα.

Ποιοι ωφελούνται περισσότερο από το ιχθυέλαιο για την αρτηριακή πίεση;

Ενώ το ιχθυέλαιο μπορεί να ωφελήσει πολλά άτομα, η δράση του στην μείωση της αρτηριακής πίεσης είναι πιο έντονη σε συγκεκριμένους πληθυσμούς.

Ποιοι ανταποκρίνονται περισσότερο/καλύτερα:

• Άτομα με υπέρταση που δεν ακολουθούν θεραπεία ή που έχουν ήπια αυξημένη πίεση
• Άτομα με μεταβολικό σύνδρομο ή αντίσταση στην ινσουλίνη
• Ενήλικες με υψηλά τριγλυκερίδια ή φλεγμονώδεις δείκτες
• Ηλικιωμένοι με αυξημένη αγγειακή δυσκαμψία
• Όσοι έχουν χαμηλή διατροφική πρόσληψη ωμέγα-3

Για άτομα που λαμβάνουν ήδη αντιυπερτασικά φάρμακα, το ιχθυέλαιο μπορεί να έχει αθροιστική δράση, αλλά δεν πρέπει να αντικαθιστά τη συνταγογραφούμενη θεραπεία.

Ποια είναι η συνιστώμενη δοσολογία ιχθυελαίου για μείωση της υπέρτασης;

Για τα οφέλη της αρτηριακής πίεσης, τα περισσότερα στοιχεία υποστηρίζουν 2 έως 4 γραμμάρια την ημέρα συνδυασμένου EPA και DHA, ιδανικά υπό ιατρική επίβλεψη.

Οδηγίες χρήσης:

• Χρησιμοποιήστε τυποποιημένο, υψηλής ποιότητας ιχθυέλαιο με σαφή σήμανση περιεκτικότητας EPA/DHA
• Λαμβάνετε το ιχθυέλαιο με τα γεύματα για να βελτιώσετε την απορρόφηση και να μειώσετε τις γαστρεντερικές παρενέργειες
• Αποφύγετε την υπέρβαση των 4 g/ημέρα, εκτός εάν σας υποδείξει γιατρός λόγω κινδύνου αιμορραγίας
• Μιλήστε με γιατρό πριν τη χρήση εάν παίρνετε αντιπηκτικά ή έχετε καρδιαγγειακή νόσο

Οι χαμηλότερες δόσεις (<1 g/ημέρα) μπορεί να εξακολουθούν να προσφέρουν γενικά οφέλη για την υγεία της καρδιάς, αλλά είναι λιγότερο πιθανό να επηρεάσουν σημαντικά την αρτηριακή πίεση.

Συχνές Ερωτήσεις

Μπορεί το ιχθυέλαιο να αντικαταστήσει τα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση;

Όχι. Το ιχθυέλαιο μπορεί να υποστηρίζει τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, αλλά δεν πρέπει ποτέ να αντικαθιστά τα συνταγογραφούμενα αντιυπερτασικά φάρμακα. Να συμβουλεύεστε πάντα τον γιατρό σας πριν αλλάξετε φάρμακα.

Η κατανάλωση ψαριών έχει το ίδιο αποτέλεσμα με τα συμπληρώματα;

Η κατανάλωση λιπαρών ψαριών (όπως σολομός, σαρδέλες ή σκουμπρί) 2-3 φορές την εβδομάδα παρέχει ωμέγα-3 υγιή για την καρδιά, αλλά μπορεί να μην παρέχει τις θεραπευτικές δόσεις που απαιτούνται για την μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Πόσος καιρός χρειάζεται για να πέσει η αρτηριακή πίεση με το ιχθυέλαιο;

Τα αποτελέσματα μπορεί να ξεκινήσουν μέσα σε λίγες εβδομάδες, αλλά οι περισσότερες μελέτες παρατηρούν μετρήσιμα οφέλη μετά από 8-12 εβδομάδες συνεπούς χρήσης.

Είναι το έλαιο κριλ ή το λάδι φυκιών εξίσου αποτελεσματικό με το ιχθυέλαιο;

Το έλαιο κριλ περιέχει ωμέγα-3 σε φωσφολιπιδική μορφή, τα οποία μπορεί να έχουν καλύτερη βιοδιαθεσιμότητα. Το έλαιο φυκιών παρέχει DHA και είναι μια φυτική εναλλακτική λύση. Τα σχετικά ερευνητικά στοιχεία είναι περιορισμένα αλλά πολλά υποσχόμενα.

Μπορεί το ιχθυέλαιο να προκαλέσει χαμηλή αρτηριακή πίεση;

Είναι κάτι απίθανο σε υγιή άτομα. Ωστόσο, σε συνδυασμό με φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, μπορεί να ενισχύσει το αποτέλεσμα. Γενικώς συνιστάται παρακολούθηση.

Σύνοψη

Το ιχθυέλαιο μπορεί να είναι μια χρήσιμη προσθήκη σε μια στρατηγική για την καρδιαγγειακή υγεία, με μέτριες αλλά ουσιαστικές επιπτώσεις στην αρτηριακή πίεση, ειδικά σε άτομα με υπάρχουσα υπέρταση ή αυξημένο κίνδυνο. Τα οφέλη του προέρχονται από αντιφλεγμονώδεις, αγγειοδιασταλτικές και λιπιδιορυθμιστικές ιδιότητες. Για βέλτιστα αποτελέσματα, επιλέξτε συμπληρώματα υψηλής ποιότητας σε κλινική δοσολογία και χρησιμοποιήστε τα σε συνδυασμό με ιατρική καθοδήγηση, όχι ως αυτόνομη θεραπεία.

Πηγές:
mayoclinic.org
clevelandclinic.org
healthline.com
nhs.uk
cdc.gov