ΥΓΕΙΑ

Με ποιες ασκήσεις θα θωρακίσετε την καρδιά σας

Η καθημερινή άσκηση, ακόμη και αν είναι ήπια, προστατεύει την καρδιά, μειώνοντας παράλληλα τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής νόσου, υπέρτασης, διαβήτη και άλλων παθήσεων.

Με ποιες ασκήσεις θα θωρακίσετε την καρδιά σας

Σύμφωνα με τους ειδικούς, οποιαδήποτε μορφή άσκησης 3-4 φορές εβδομαδιαίως είναι αρκετή ώστε κάποιος να αποκτήσει την απαραίτητη φυσική κατάσταση αλλά και να δει βελτίωση στις αντοχές του και στο σώμα του.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η σωματική άσκηση μπορεί να μειώσει έως 50% τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών όπως καρδιοπάθειας, εγκεφαλικού, διαβήτη και καρκίνου, αλλά και να μειώσει έως 30% τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου.

Τι πρέπει να κάνετε

-Ασκηθείτε επί 30 λεπτά 3-4 φορές την εβδομάδα.

-Ξεκινήστε αργά και αυξήστε ρυθμό, ένταση ή/και διάρκεια σταδιακά.

-Προτιμήστε την αερόβια άσκηση (περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι, χορό κ.ά.).

-Υιοθετήστε συνήθειες που ωφελούν την καρδιά. Μην κάθεστε, προτιμήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ και διανύστε με τα πόδια τις κοντινές αποστάσεις.

-Μην κάνετε ασκήσεις που αντί να σας ωφελήσουν, μπορεί να επιβαρύνουν την καρδιά. Συμβουλευτείτε σχετικά τον καρδιολόγο σας.

Διαβάστε επίσης:
Πώς θα προστατεύσετε την καρδιά σας το καλοκαίρι
Οι τροφές που «σκοτώνουν» την καρδιά σας