ΥΓΕΙΑ Α-Ω

Αφυδάτωση: Πώς θα υπολογίσετε πόσο νερό χρειάζεστε

Αφυδάτωση: Πώς θα υπολογίσετε πόσο νερό χρειάζεστε

Το καλοκαίρι ο κίνδυνος της αφυδάτωσης είναι μεγαλύτερος λόγω των υψηλών θερμοκρασιών και της απώλειας υγρών μέσω του ιδρώτα.

Γι’ αυτό και η καλή ενυδάτωση έχει ζωτική σημασία, ειδικά εάν είστε δραστήριοι όταν κάνει ζέστη.

Πώς θα ξέρετε όμως εάν έχετε όσο νερό χρειάζεστε και πώς θα το υπολογίσετε;

Σύμφωνα με τους ειδικούς, κάθε άτομο έχει ξεχωριστές ανάγκες σε ενυδάτωση, οι οποίες καθορίζονται σε σημαντικό βαθμό από την εφίδρωσή του.

Ευτυχώς, υπάρχει ένας απλός τρόπος για να υπολογίσει κανείς τον βαθμό της εφίδρωσής του.

bigstock 135378410

Ο δρ ΜακΝτέρμοτ επίκουρος καθηγητής Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Τέννεση, συνιστά το εξής:

-Ζυγιστείτε πριν από την όποια φυσική δραστηριότητα, φορώντας όσο το δυνατόν λιγότερα ρούχα.

-Στη συνέχεια, ασχοληθείτε επί μισή ώρα με την δραστηριότητα (είτε είναι για δουλειά, είτε για λόγους ψυχαγωγίας), δίχως να πιείτε καθόλου υγρά και δίχως να πάτε για ούρηση.

-Μόλις περάσουν τα 30 λεπτά, ζυγιστείτε και πάλι, φορώντας ακριβώς τα ίδια ρούχα με τα οποία είχατε ζυγιστεί στην αρχή.

Η διαφορά στο σωματικό βάρος αντιστοιχεί στον ιδρώτα που χάσατε.

Αν έχετε χάσει γύρω στο μισό κιλό, χρειάζεστε κάτι λιγότερο από 1 λίτρο υγρά για να το αναπληρώσετε - και την κατανάλωσή τους πρέπει να την αρχίσετε μέσα σε 30 λεπτά από τη στιγμή που σταματήσατε την δραστηριότητα.

Ο δρ ΜακΝτέρμοτ συνιστά να μην περιμένετε να διψάσετε για να πιείτε νερό, όταν ασχολείστε με χειρονακτικές ή κοπιώδεις δραστηριότητες στη ζέστη. Και αυτό, διότι «η δίψα είναι ένας μηχανισμός που ενεργοποιείται μόνον όταν έχουμε αφυδατωθεί κατά 2%», εξηγεί.

Συνιστά επίσης να έχετε δίπλα σας δροσερά ροφήματα όση ώρα δουλεύετε στη ζέστη και την κατανάλωση κάποιου αθλητικού ροφήματος εάν η δουλειά ή η προπόνησή σας διαρκέσουν περισσότερο από μία ώρα και συνοδεύονται από έντονη εφίδρωση.

Μπορείτε τέλος να ελέγξετε πόσο καλά ενυδατωμένοι είστε, κοιτάζοντας το χρώμα των ούρων σας. Όσο πιο ανοιχτόχρωμα είναι, τόσο το καλύτερο – και όσο πιο σκουρόχρωμα, τόσο περισσότερο νερό σας λείπει. Να θυμάστε μόνο ότι το πρωί είναι φυσιολογικό να έχουν πιο σκούρο χρώμα.

 

Διαβάστε επίσης:

Εφίδρωση: Για ποια σοβαρή βλάβη μειώνει τις πιθανότητες

Αφυδάτωση: 8 τροφές για να αναπληρώσετε τα υγρά του οργανισμού

Τέσσερα σημάδια ότι το σώμα σου είναι επικίνδυνα αφυδατωμένο

BEST OF NETWORK

Σήφης Βαλυράκης: Πώς έχασε τη ζωή του ο πρώην υπουργός - Τι δείχνουν τα πρώτα στοιχεία

Εστίαση: Πότε ανοίγουν καφέ, μπαρ, εστιατόρια - Αντίστροφη μέτρηση για χιονοδρομικά, πρακτορεία ΟΠΑΠ

Καιρός: Εβδομάδα με τρεις διαδοχικές κακοκαιρίες! Προειδοποίηση Μαρουσάκη (vid)

Ανδρέας Παπανδρέου: Το τρομερό μυστικό του που γνώριζαν μόνο 2 άνθρωποι

Διερευνητικές: Τα παιχνίδια με το χρόνο, το blame game και το «όπλο» που φοβούνται οι Τούρκοι

Θετικός στον κορονοϊό ο γιος του Αλέξη Τσίπρα

Lockdown: Δεν βάζουμε μυαλό! Χαμός στα μαγαζιά - Δείτε τι γίνεται σε Ερμού και εμπορικά κέντρα

Φρεγάτες Belh@rra: Πιο κοντά από ποτέ - Η πρόταση της Παρλί για 4 πλοία, ναυπήγηση και Fremm

Κορονοϊός - Κολχικίνη: Υπό ποιες προϋποθέσεις, σε ποιους και πότε θα χορηγείται

Αθανάσιος Εξαδάκτυλος: Θετικός στον κορονοϊό ο πρόεδρος του Πανελλήνιου Ιατρικού Συλλόγου

Διπλό τζακ ποτ στην κλήρωση Τζόκερ: Πόσα χρήματα θα μοιράσει την Τρίτη (26/1)

Πένθος για την Τίνα Μεσσαροπούλου - Συγκινεί η ανάρτησή της