ΥΓΕΙΑ Α-Ω

Άσκηση: Ποια είδη μπορούν να συμβάλλουν στη μείωση του στρες

Άσκηση: Ποια είδη μπορούν να συμβάλλουν στη μείωση του στρες

Η κορτιζόλη είναι γνωστή ως «ορμόνη του στρες». Όταν αισθάνεστε άγχος, η κορτιζόλη προκαλεί μία σειρά από πολύ χρήσιμες φυσιολογικές αντιδράσεις.

Για παράδειγμα, η γλυκόζη απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματος, έτσι ώστε ο εγκέφαλος να διαθέτει άφθονα καύσιμα για να διαχειριστεί την κατάσταση. Παράλληλα, ορισμένες λειτουργίες του σώματος, όπως η πέψη, τίθενται προσωρινά σε κατάσταση «νάρκης», ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε την απειλή. Εν ολίγοις, η κορτιζόλη είναι ένα «εργαλείο» επιβίωσης.

Παρόλα αυτά, στη σύγχρονη καθημερινότητα, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που προκαλούν άγχος, με αποτέλεσμα η κορτιζόλη να είναι συνεχώς αυξημένη. Το γεγονός αυτό, μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, κατάθλιψη, αύξηση βάρους, καρδιακά προβλήματα, διαταραχές ύπνου, πεπτικά προβλήματα, πονοκεφάλους και εξασθένηση της μνήμης. Η έρευνα τη συνδέει επίσης με τον χρόνιο πόνο.

Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση υψηλής έντασης όπως το CrossFit ή το τρέξιμο προκαλεί προσωρινή αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό δεν αποτελεί πρόβλημα. Τα επίπεδα της κορτιζόλης αρχίζουν να επιστρέφουν στο φυσιολογικό μόλις 15 λεπτά μετά την προπόνηση.

Ωστόσο, όσοι θέλουν να διαχειριστούν τις ψυχολογικές επιδράσεις της κορτιζόλης, ίσως χρειαστεί να εξετάσουν προσεκτικά τη μορφή άσκησης που επιλέγουν. Συχνά, αυτοί οι άνθρωποι αισθάνονται εντελώς εξαντλημένοι μετά από προπόνηση και δυσκολεύονται να επανέλθουν. Τα καλά νέα είναι ότι κάποιες μορφές άσκησης, όπως η γιόγκα, δείχνουν να έχουν θετική επίδραση στην κορτιζόλη. Για παράδειγμα, μία μελέτη διαπίστωσε ότι μετά από μία μόνο συνεδρία της hatha yoga, οι συμμετέχοντες ήταν πιο ικανοί να διαχειριστούν το άγχος.

Εκτός από τη γιόγκα και το Pilates, το περπάτημα, το αργό τζόκινγκ, το κολύμπι και μία ποικιλία από ασκήσεις χαμηλότερης έντασης αποτελούν ιδανικές μορφές προπόνησης για τη μείωση των επιπέδων της κορτιζόλης.

Πηγή: mindbodygreen.com

Διαβάστε επίσης:

Κορτιζόλη: Οι επιπτώσεις της ορμόνης του στρες στον εγκέφαλο

BEST OF NETWORK

Σοφία Μπεκατώρου - Η πρώτη ανάρτηση: Ευγνωμοσύνη για τη στήριξη - Δέσμευση «να βγουν όλα στο φως»

Άνοιγμα καταστημάτων - Ρεπορτάζ Newsbomb.gr: Πρεμιέρα με προσοχή, SMS και «κόφτη» στις 2 ώρες

Εξοπλιστικά: Και τώρα... νέες φρεγάτες – Όλα τα υποψήφια πλοία για το Πολεμικό Ναυτικό

Κακλαμανάκης: Νέες αποκαλύψεις - «Δεν έχετε δει ακόμη τίποτα - Θα το πάμε μέχρι τέλους» (vid)

Ο Κυριάκος Μητσοτάκης έκανε τη δεύτερη δόση του εμβολίου για τον κορονοϊό

Εστίαση: Πότε θα ανοίξει – Τι θα κρίνει την λειτουργία μπαρ και εστιατορίων

Survivor - Spoiler 18/1: Αυτές είναι οι δύο νέες ομάδες - Δείτε ποιοι «Διάσημοι» πήγαν στους «Μπλε»

Αργίες 2021: Πότε πέφτει Καθαρά Δευτέρα, Πάσχα, Αγίου Πνεύματος - Δείτε όλα τα τριήμερα

Χαμός στον «αέρα»: Γάτος επιτέθηκε στη Λίτσα Πατέρα!

Θεσσαλονίκη: Απίστευτο θράσος από διαρρήκτες – Μπήκαν, έφαγαν, κοιμήθηκαν, έκαναν και μπάνιο (pics)

Δημήτρης Μπέλλος: Η απάντησή του μετά τις αποκαλύψεις του Διονύση για σεξ στο MasterChef

Καιρός: Θαλάσσιος καπνός στο Ναύπλιο - Το φαινόμενο που προκαλεί εντύπωση (pics - vid)